Ali hujšanje v trebuhu?
Vsebina
- Tradicionalna trebušna tveganja
- Pravilen način trebuha
- Je početje trebuha vsak dan slabo?
- Narediti trebuh s težo ali sedeti
Trebušne vaje so ob pravilni izvedbi odlične za določanje trebušnih mišic, trebuh pa ostane v videzu "šestih paketov". Vendar pa bi morali tisti, ki imajo prekomerno telesno težo, vlagati tudi v aerobne vaje, kot sta vadbeno kolo in tek na tekalni stezi za kurjenje maščob in tako, da lahko trebuh izstopa.
Vadba zgolj tradicionalne vaje za trebuh nabiranje maščobe v predelu trebuha ne zadošča niti za hujšanje niti za izgubo trebuha, ker ta vadba nima velike porabe kalorij in ni zelo dobra za kurjenje maščob.
Tradicionalna trebušna tveganja
Tradicionalna vadba v trebuhu lahko pri napačnem izvajanju povzroči težave s hrbtom, kot so hrbet, vrat in celo razvoj hernije. Obstaja pa več različic vaj za trebuh, ki ob pravilni izvedbi ne škodijo hrbtenici.
Najboljši način za trebušnjake, ne da bi poškodovali hrbtenico, so različni tipi trebušnjakov, ki delujejo ne le na rektus abdominis, temveč tudi na spodnji del trebuha in ob straneh.
Pravilen način trebuha
Kako okrepiti trebuh, ne da bi poškodovali hrbtenico, si oglejte v videu:
Sprednja deska je eden najboljših načinov za trebušne mišice, saj deluje na celotno trebušno regijo, tako spredaj, zadaj kot stransko, ne da bi škodovala hrbtenici ali drži.
Kdor tega statičnega položaja ne more ohraniti 20 sekund, ga mora vzdrževati čim dlje in nato to vrednost razdeliti na 2, da izvede 3 nize. Na primer: če je največ, kar posameznik lahko doseže, 10 sekund, naj naredi 3 serije po 5 sekund, pri čemer naj bodo trebušne mišice vedno tesno in hrbet čim bolj izravnan.
Je početje trebuha vsak dan slabo?
Ta vaja za trebuh (sprednja ali stranska deska) ne škoduje hrbtenici in ne boli. Vendar iste vaje ne bi smeli izvajati vsak dan, tako da mišična vlakna počivajo in tako dosežejo svoj največji potencial, kar naredi nekakšen naravni pas, ki ne bo natančno sežgal maščobe, nakopičene na tem območju, lahko pa izboljša njen videz, trebuh ostane bolj opredeljen in brez celulita.
Narediti trebuh s težo ali sedeti
Zaradi potencialnega tveganja za poškodbe hrbtenice ni priporočljivo tehtati trebušnjaka.
Vendar je idealno, da se posameznik pred izvajanjem vadbe doma ali v telovadnici pogovori s telesnim pedagogom, ki lahko navede vrsto trebuha, ki je najprimernejša za njegove resnične potrebe.
Tu je nekaj primerov vaj za trebuh:
- 6 vaj za definiranje trebuha doma
Vaje za definiranje trebuha brez trebuha