Hrana, bogata z argininom, in njihove funkcije v telesu

Vsebina

• Za kaj je namenjen arginin?
• Seznam živil, bogatih z argininom
• Povezava med uživanjem arginina in herpesom
• Dodatek arginina

Arginin je nebistvena aminokislina, to pomeni, da v bistvu ni nujen, lahko pa je v nekaterih specifičnih situacijah, saj je vključen v več presnovnih procesov. Tako kot druge aminokisline je tudi v živilih, bogatih z beljakovinami, na primer šunka.

Poleg tega je pogosto tudi arginin v obliki prehranskih dopolnil, ki ga lahko uporabimo za lajšanje telesne in duševne utrujenosti, najdemo pa ga v lekarnah, trgovinah z zdravo hrano ali na spletu.

Za kaj je namenjen arginin?

Glavne funkcije te aminokisline v telesu so:

• Pomaga pri celjenju ran, saj je ena od sestavin kolagena;
• Izboljšati obrambo telesa, spodbujanje imunskega sistema;
• Razstrupite telo;
• Deluje v presnovnem procesu za tvorbo več hormonov, kar spodbuja mišično rast otrok in mladostnikov;
• Pomagajo pri sprostitvi krvnih žil, izboljšanju krvnega obtoka in zmanjšanju krvnega tlaka.

Poleg tega se lahko uporablja tudi za spodbujanje povečane mišične mase, saj je substrat za tvorbo kreatinina. Pomaga tudi pri obnovi črevesja po travmi ali resekciji. Preberite več o funkcijah arginina.

Seznam živil, bogatih z argininom

Glavna živila, bogata z argininom, so:

Povezava med uživanjem arginina in herpesom

Kljub izboljšanju imunskega sistema in pomoči pri celjenju ran so nekatere študije pokazale, da lahko uživanje živil, bogatih z argininom, povzroči ponavljajoče se napade herpesa ali celo poslabša simptome, saj je naklonjeno razmnoževanju virusa v telesu. Za dokazovanje tega razmerja pa so potrebne nadaljnje študije.

Iz tega razloga je priporočilo, da ljudje z virusom zmanjšajo uživanje teh živil in povečajo uživanje živil, bogatih z lizinom. Poznajte izvorno hrano lizina.

Dodatek arginina

Dodatek tej aminokislini športniki pogosto uporabljajo, saj lahko arginin poveča dotok krvi v mišico, izboljša zmogljivost in poveča mišično maso. Vendar so znanstvene študije protislovne, saj nekatere dokazujejo, da lahko ta aminokislina poveča pretok krvi med vadbo, druge pa ne.

Običajno je naveden standardni odmerek 3 do 6 gramov arginina pred vadbo.