Živila, bogata z biotinom

Vsebina

• Količina biotina v hrani
• Simptomi pomanjkanja biotina

Biotin, imenovan tudi vitamin H, B7 ali B8, najdemo predvsem v živalskih organih, kot so jetra in ledvice, ter v živilih, kot so rumenjaki, polnozrnata žita in oreški.

Ta vitamin ima v telesu pomembno vlogo, kot je preprečevanje izpadanja las, vzdrževanje zdravja kože, krvi in ​​živčnega sistema, poleg tega pa spodbuja absorpcijo drugih vitaminov B v črevesju. Oglejte si vse svoje lastnosti tukaj.

Količina biotina v hrani

Priporočeni dnevni odmerek biotina za zdrave odrasle je 30 μg na dan, ki ga lahko vzamemo iz živil, bogatih z biotinom, prikazanih v spodnji tabeli.

Poleg tega, da je ta vitamin prisoten v prehrani, ga lahko proizvajajo tudi bakterije v črevesni flori, kar pomaga vzdrževati njegovo pravilno raven v telesu.

Simptomi pomanjkanja biotina

Simptomi pomanjkanja biotina običajno vključujejo izpadanje las, luščenje in suho kožo, rane v kotih ust, otekanje in bolečine v jeziku, suhe oči, izguba apetita, utrujenost in nespečnost.

Pomanjkanje tega vitamina pa je redko in se običajno pojavi le pri hospitaliziranih ljudeh, ki ne jedo pravilno, pri bolnikih s sladkorno boleznijo ali na hemodializi in pri nosečnicah.

Naučite se uporabljati biotin za hitrejše rast las.