Živila, bogata z biotinom
Vsebina
Biotin, imenovan tudi vitamin H, B7 ali B8, najdemo predvsem v živalskih organih, kot so jetra in ledvice, ter v živilih, kot so rumenjaki, polnozrnata žita in oreški.
Ta vitamin ima v telesu pomembno vlogo, kot je preprečevanje izpadanja las, vzdrževanje zdravja kože, krvi in živčnega sistema, poleg tega pa spodbuja absorpcijo drugih vitaminov B v črevesju. Oglejte si vse svoje lastnosti tukaj.
Količina biotina v hrani
Priporočeni dnevni odmerek biotina za zdrave odrasle je 30 μg na dan, ki ga lahko vzamemo iz živil, bogatih z biotinom, prikazanih v spodnji tabeli.
| Hrana (100 g) | Količina biotina | Energija |
| Arašid | 101,4 μg | 577 kalorij |
| Lešnik | 75 μg | 633 kalorij |
| Pšenični otrobi | 44,4 μg | 310 kalorij |
| Mandelj | 43,6 μg | 640 kalorij |
| Ovseni otrobi | 35 μg | 246 kalorij |
| Sesekljan oreh | 18,3 μg | 705 kalorij |
| Kuhano jajce | 16,5 μg | 157,5 kalorij |
| Indijski orešček | 13,7 μg | 556 kalorij |
| Kuhane gobe | 8,5 μg | 18 kalorij |
Poleg tega, da je ta vitamin prisoten v prehrani, ga lahko proizvajajo tudi bakterije v črevesni flori, kar pomaga vzdrževati njegovo pravilno raven v telesu.
Simptomi pomanjkanja biotina
Simptomi pomanjkanja biotina običajno vključujejo izpadanje las, luščenje in suho kožo, rane v kotih ust, otekanje in bolečine v jeziku, suhe oči, izguba apetita, utrujenost in nespečnost.
Pomanjkanje tega vitamina pa je redko in se običajno pojavi le pri hospitaliziranih ljudeh, ki ne jedo pravilno, pri bolnikih s sladkorno boleznijo ali na hemodializi in pri nosečnicah.
Naučite se uporabljati biotin za hitrejše rast las.
Poglej
Zakaj bi morali iti v kino sami