Kako premagati napad panike (in kako se izogniti novi krizi)

Vsebina

• Kaj storiti, da premagamo napad panike
• Kako zdraviti panični sindrom
• Hrana za nadzor stresa in tesnobe
• Kaj storiti, da preprečimo napade panike

Za nadzor napadov panike ali napadov tesnobe je pomembno, da globoko vdihnete, se odpravite do kraja, kjer se oseba počuti varno, in če je mogoče, na svež zrak, pri čemer vedno poskušate ostati mirni. Poleg tega je zelo pomembno, da pozornosti ne osredotočate na tesnobo, nelagodje, slabost, vznemirjenost in tresenje, ki jih morda čutite.

Napad panike je fizični pojav, ki se zgodi zaradi skrajne stopnje tesnobe, zato je zelo pomembno, da že zgodaj prepoznamo prve simptome, ki se običajno pojavijo, kot so driska, vznemirjenost, draženje, palpitacije, bolečine v prsih, vročina in nenaden znoj. ali občutek zadihanosti. Poznajte druge simptome, ki jih lahko povzroči ta sindrom.

Kaj storiti, da premagamo napad panike

Da bi premagali napad panike, je pomembno, da lahko obvladujete tesnobo in ne obupate, saj je pomembno:

1. Hitro poiščite kraj, kjer se oseba počuti varno, ali hladen in miren prostor;
2. Sedite, kjer je to mogoče, ali čepite;
3. Zaprite oči, globoko vdihnite in počasi izdihnite skozi usta, ponavljajte to nekaj minut;
4. Poskusite ohranjati mirnost in pozitivno razmišljanje, saj verjamete, da bodo simptomi in nelagodje hitro minili;
5. Vzemite zdravilo, ki ga je predpisal zdravnik za zdravljenje napadov panike.

Poleg tega, če ima oseba nekoga, za katerega lahko reče, da ima napad panike, naj to stori, saj lahko ta pomaga, da se pomiri in bolje reši celotno situacijo.

Kako zdraviti panični sindrom

Če želite razumeti, ali imate to bolezen, se mora oseba posvetovati s psihiatrom, ki bo postavil diagnozo in navedel najboljše zdravljenje. Na splošno se panični sindrom zdravi z vedenjsko terapijo in psihoterapijo, ki jo izvaja psiholog, kar ne bo le pomagalo pri nadzoru simptomov, ampak bo po določenem času pomagalo tudi zmanjšati število napadov.

Poleg tega lahko zdravnik priporoči tudi zdravljenje z zdravili, ki pomagajo pomiriti in nadzorovati epileptične napade, kot so antidepresivi in ​​v nekaterih primerih benzodiazepini, ki jih je treba jemati le po zdravniškem nasvetu. Oglejte si, katera druga zdravila lahko uporabite za zdravljenje tega sindroma.

Obstaja tudi nekaj naravnih zdravil ali čajev iz baldrijana, pasijonke ali šentjanževke, ki jih lahko uporabimo za naravno dopolnitev zdravljenja paničnega sindroma. Poglejte, katere.

Hrana za nadzor stresa in tesnobe

Zdravljenje paničnega sindroma lahko dopolnimo tudi s hrano, saj pitje soka pomaranče in pasijonke s pivskim kvasom vsak dan pomaga umiriti in uravnotežiti nevrološki sistem ter izboljša odziv telesa na stres in tesnobo. Bolje razumejte, kako lahko prehranjevanje pomaga zmanjšati stres in nadzor nad tesnobo, tako da si ogledate ta video:

Poleg tega prehrana, bogata z antioksidativnimi živili, kot so paradižnik, açaí, jagode, ohrovt, brokoli ali granatno jabolko, na primer pomaga zmanjšati negativne učinke, ki jih ima lahko pretiran stres, živčnost in tesnoba na telo in lase.

Kaj storiti, da preprečimo napade panike

Za preprečitev napadov panike je koristnih nekaj nasvetov, kot so:

• Izogibajte se stresu ali okolju, ki povzroča stres in tesnobo;
• Če je le mogoče, pojdite ven z nekom, s katerim se oseba počuti varno in prijetno;
• Izogibajte se krajev z veliko ljudmi, na primer koncertov, gledališč ali javnega prevoza;
• Izogibajte se uživanju pijač, ki spodbujajo živčni sistem, kot so kofein, zeleni, črni ali mate čaj, alkoholne ali energijske pijače;
• Izogibajte se dejavnostim, ki povečujejo tesnobo, na primer ogledu napetosti ali grozljivke;
• Vadite dejavnosti, ki vas naučijo, kako se sprostite, na primer joga ali pilates.

Poleg tega je za nadzor napadov panike najpomembneje, da poskušate razbiti misel, da boste občutili strah ali paniko, saj je prisotnost teh misli eden od razlogov, ki vodi do povečane tesnobe in pojava napadov . Oglejte si, kako zgodaj prepoznati in nadzorovati napad.