Avtor: Clyde Lopez
Datum Ustvarjanja: 20 Julij. 2021
Datum Posodobitve: 14 November 2024
Anonim
Top 15 potravin bohatých na vápník
Video.: Top 15 potravin bohatých na vápník

Vsebina

Kalcij je bistveni mineral za izboljšanje strukture kosti in zob, izboljšanje mišične moči in krčenja, pomoč pri strjevanju krvi in ​​vzdrževanje ravnovesja pH v krvi. Zato je pomembno, da so v prehrano vključena živila, bogata s kalcijem, ki so idealna dnevna količina, ki jo priporoča nutricionist.

Nekatera glavna živila, bogata s kalcijem, so na primer mleko, sir, špinača, sardele in brokoli. Ljudje z osteoporozo ali družinsko anamnezo osteoporoze bi morali imeti prehrano, bogato s kalcijem, pa tudi otroke in ženske v fazi menopavze, da preprečijo težave, povezane s hormonskimi spremembami in absorpcijo kalcija.

Seznam živil, bogatih s kalcijem

Vsakodnevno uživajte hrano, bogato s kalcijem, da lahko vsi presnovni procesi potekajo pravilno. Nekatera glavna živila, bogata s kalcijem živalskega in rastlinskega izvora, so:


Količina kalcija na 100 g živalske hrane
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob157 mg
Naravni jogurt143 mg
Posneto mleko134 mg
Polnomastno mleko123 mg
Polnomastno mleko v prahu890 mg
Kozje mleko112 mg
Sir Ricotta253 mg
Sir Mozzarella875 mg
Sardele brez kože438 mg
Školjka56 mg
Ostrige66 mg
Količina kalcija na 100 g rastlinske hrane
Mandelj270 mg
Bazilika258 mg
Surova soja250 mg
Laneno seme250 mg
Sojina moka206 mg
Kreša133 mg
Čičerika114 mg
Oreški105 mg
sezamovo seme82 mg
Arašid62 mg
Prenesite grozdje50 mg
Blitva43 mg
Gorčica35 mg
Kuhana špinača100 mg
Tofu130 mg
Brazilski oreh146 mg
Kuhan črni fižol29 mg
Suhe slive38 mg
Kuhan brokoli42 mg
Sojina pijača18 mg
pivovarski kvas213 mg
Sojini zrni50 mg
Pečena buča26 mg

Obogatena živila so odlična alternativa za povečanje vnosa kalcija, zlasti kadar hrana, ki je vir kalcija, ne vstopi v dnevno prehrano. Poleg mleka in mlečnih izdelkov obstajajo tudi druga živila, bogata s kalcijem, na primer mandlji, arašidi in sardele. Oglejte si seznam z kalcijem bogate hrane brez mleka.


Priporočeno dnevno priporočilo kalcija

Priporočilo Svetovne zdravstvene organizacije je, da dnevni vnos zdrave odrasle osebe doseže 1000 mg na dan, vendar se ta vrednost lahko razlikuje na primer glede na starost, življenjski slog in zgodovino bolezni v družini.

Dodajanje kalcija je priporočljivo v posebnih primerih pomanjkanja ali bolezni, predpisovati in voditi pa ga mora endokrinolog, ortoped ali nutricionist. Oglejte si primer dodatka za osteoporozo na: Dodatek kalcija in vitamina D.

Kadar uživanje kalcija ne upošteva dnevnih priporočil, so lahko dolgoročno pomembni nekateri simptomi, kot so šibkost kosti, občutljivost v zobeh, razdražljivost in krči. zdravniku, da bo morda indicirano pomanjkanje kalcija in prehransko dopolnjevanje ali prilagajanje. Znati prepoznati simptome pomanjkanja kalcija.

Več Podrobnosti

Domače zdravilo za zelenkast izcedek

Domače zdravilo za zelenkast izcedek

Glavni vzrok zelenka tega izcedka pri žen kah je okužba trihomonijazo. Ta polno preno ljiva bolezen lahko poleg izcedka povzroči tudi neprijeten in rbeč vonj v nožnici, kar povzroča veliko nelagodja.Č...
Rdeči čaj: kaj je, koristi in kako to storiti

Rdeči čaj: kaj je, koristi in kako to storiti

Rdeči čaj, imenovan tudi Puerh, e pridobiva izCamellia inen i , i ta ra tlina, ki proizvaja tudi zeleni, beli in črni čaj. Zaradi če ar e ta čaj razlikuje od rdečega, je po topek fermentacije.Rdeči ča...