Hrana, bogata z levcinom

Vsebina

• Seznam živil, bogatih z levcinom
• Za kaj je namenjen levcin?
• Dodatek levcina
• Koristne povezave:

Levcin je aminokislina, ki jo najdemo v živilih, kot so sir, jajca ali ribe.

Levcin služi za povečanje mišične mase in se lahko uporablja kot prehransko dopolnilo tako za tiste, ki se ukvarjajo s telesno vadbo in želijo pridobiti mišično maso, kot tudi za starejše za izboljšanje telesne gibljivosti, kar zmanjša hitrost mišične atrofije, značilne za starost.

Levcinski dodatki so na voljo v trgovinah z zdravo hrano ali lekarnah, vendar je kljub temu levcin mogoče zaužiti s pestro prehrano, bogato z viri levcina.

Seznam živil, bogatih z levcinom

Glavna živila, bogata z levcinom, so meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki, ker so živila, bogata z beljakovinami, toda tudi druga živila vsebujejo to aminokislino, kot so:

Levcin je za telo bistvena aminokislina, zato je pomembno, da uživamo hrano, bogato z levcinom, da imamo potrebne količine te aminokisline.

Priporočeni dnevni odmerek levcina na dan je 2,9 g pri zdravem 70-kilogramskem posamezniku, na primer.

Za kaj je namenjen levcin?

Levcin pomaga vzdrževati mišično maso, znižati raven sladkorja v krvi, povečati obrambno sposobnost telesa in pomaga pri celjenju zlomljenih kosti.

Pred operacijo in po njej je treba jesti hrano z visoko vsebnostjo te aminokisline, ki pomaga pri zdravljenju in okrevanju.

Dodatek levcina

Dodatek levcina lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah ali na spletnih straneh in je v obliki praška ali kapsul.

Za jemanje levcina je priporočena količina približno 1 do 5 g levcinskega prahu, 10 do 15 minut pred glavnimi obroki, na primer kosilom in večerjo ali pred vadbo. Preden začnete jemati katero koli dopolnilo, je pomembno, da ugotovite odmerek in kako ga pravilno jemljete glede na zdravstveno stanje posameznika, pri zdravstvenem delavcu, kot je nutricionist.

Čeprav obstaja dodatek levcina, prehranska dopolnila običajno vsebujejo levcin, izolevcin in valin, ker so te aminokisline BCAA, ki predstavljajo 35% mišic in so nepogrešljive za vzdrževanje in rast mišic, dodatek pa je učinkovitejši pri 3 aminokisline kot le ena izmed njih.

Koristne povezave:

• Hrana, bogata z izolevcinom
• Dodatki za pridobivanje mišične mase