Tirozin: prednosti, funkcije in kje najti

Vsebina

• Prednosti tirozina
• Glavne funkcije
• Seznam živil
• Kako uporabljati dodatek tirozina
• Kontraindikacije za dopolnitev

Tirozin je nebistvena aromatska aminokislina, to pomeni, da ga telo proizvaja iz druge aminokisline, fenilalanina. Poleg tega ga lahko dobimo tudi z uživanjem nekaterih živil, kot so na primer sir, ribe, avokado in oreški, in v obliki prehranskega dopolnila, kot je L-tirozin.

Ta aminokislina je predhodnica nevrotransmiterjev, kot je dopamin, povezana je z antidepresivnimi učinki in je prisotna tudi v procesu sinteze melanina, ki je snov, ki koži, očem in lasem daje barvo.

Prednosti tirozina

Tirozin nudi več koristi za zdravje, kot so:

• Izboljša razpoloženje, saj deluje kot antidepresiv;
• Izboljša spomin v stresnih situacijah in izboljša sposobnost opravljanja nalog pod pritiskom. Vendar nekatere študije kažejo, da se ta učinek pri starejših ljudeh ne zgodi;
• Povečana količina belih in rdečih krvnih celic;
• Pomaga pri zdravljenju nekaterih bolezni, kot je Parkinsonova bolezen.

Tako lahko dodatek pomaga ljudem, ki imajo fenilketonurijo, to je bolezen, pri kateri fenilalanina ni mogoče sintetizirati. Posledično tirozin ne more nastati, saj ta aminokislina nastane iz fenilalanina, kar povzroči pomanjkanje tirozina v telesu. Vendar študije o uporabi dodatkov tirozina pri ljudeh s fenilketonurijo še niso dokončne.

Glavne funkcije

Tirozin je aminokislina, odgovorna za več funkcij v telesu, in ko pride v možgane, postane predhodnik nekaterih nevrotransmiterjev, kot so dopamin, noradrenalin in adrenalin, zato ga lahko štejemo za bistveni del živčnega sistema.

Poleg tega tirozin deluje tudi pri tvorbi ščitničnih hormonov, kateholestrogenov in melanina. Pomemben je tudi za tvorbo več beljakovin v telesu, vključno z enkefalini, ki v telesu veljajo za naravna zdravila proti bolečinam, saj sodelujejo pri uravnavanju bolečine.

Seznam živil

Glavna živila, bogata s tirozinom, so mleko in njegovi derivati, druga živila, bogata s tirozinom, pa so:

• Jajca;
• Ribe in meso;
• Suho sadje, kot so oreški in kostanj;
• Avokado;
• Grah in fižol;
• Rž in ječmen.

Poleg teh so med drugimi živili, v katerih najdemo tirozin, še gobe, fižol, krompir, jajčevci, pesa, redkev, okra, repa, radič, beluši, brokoli, kumare, peteršilj, rdeča čebula, špinača, paradižnik in zelje.

Kako uporabljati dodatek tirozina

Obstajata dve vrsti dodatkov, eden s prosto tirozinsko aminokislino in drugi z N-acetil L-tirozinom, v javnosti znan kot NALT. Razlika je v tem, da je NALT bolj topen v vodi in se v telesu lahko počasneje presnavlja, medtem ko je za doseganje enakega učinka treba prosti tirozin zaužiti v večjih odmerkih.

Za izboljšanje duševne zmogljivosti ob stresni situaciji ali zaradi pomanjkanja spanja je na primer priporočilo od 100 do 200 mg / kg na dan. Čeprav študije niso prepričljive glede vnosa te aminokisline pred fizičnimi aktivnostmi za izboljšanje učinkovitosti, je priporočljivo zaužiti med 500 in 2000 mg 1 uro pred aktivnostjo.

Vsekakor je idealno, da se pred uporabo dodatka tirozina posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

Kontraindikacije za dopolnitev

Uporaba dodatka je kontraindicirana med nosečnostjo in dojenjem, saj o njem ni veliko informacij. Izogibati se mu morajo tudi ljudje s hipertiroidizmom ali Gravesovo boleznijo.

Poleg tega lahko tirozin sodeluje z zdravili, kot je Levodopa, z zdravili za zdravljenje težav s ščitnico ter z antidepresivi in ​​zaviralci monoaminooksidaze, saj lahko povzroči visok krvni tlak.