Prednosti arašidovega masla

Vsebina

• Prednosti arašidovega masla
• Kako narediti arašidovo maslo
• Beljakovinski vitamin z arašidovim maslom
• Prehranske informacije o arašidovem maslu

Arašidovo maslo je enostaven način za dodajanje kalorij in dobrih maščob v prehrano, zaradi česar se zdravo zredite, naravno spodbuja rast mišic in povečuje imunost.

V idealnem primeru bi bilo arašidovo maslo narejeno samo iz praženega in zmletega arašida, brez dodanih sladkorjev ali umetnih sladil. Poleg tega so na trgu različice z dodanimi na primer beljakovinami sirotke, kakava ali lešnika, ki so prav tako zdrave in pomagajo spreminjati okus prehrane.

Prednosti arašidovega masla

Arašidovo maslo lahko uporabljamo za različne namene, saj se v zadnjem času uporablja za pridobivanje mišične mase. Tako arašidovo maslo spodbuja hipertrofijo, ker ima naslednje lastnosti:

1. Bodite bogati z beljakovinami, ker arašidi naravno vsebujejo dobro koncentracijo tega hranila;
2. Bodi a naravna hiperkalorična, ki daje prednost povečanju telesne mase na dober način, ne da bi spodbujalo kopičenje maščobe;
3. Biti virdobre maščobe kot omega-3, ki krepi imunski sistem in zmanjšuje vnetja v telesu;
4. Dajte prednost krčenju mišic in preprečuje krče, saj vsebuje magnezij in kalij;
5. Biti bogat z Kompleksni vitamini skupine B., ki izboljšuje delovanje mitohondrijev, ki so deli celic, odgovorni za oskrbo telesa z energijo;
6. Preprečite poškodbe mišic, saj je bogata z antioksidanti, kot sta vitamin E in fitosteroli.

Če želite doseči te koristi, morate na dan zaužiti vsaj 1 žlico arašidovega masla, ki ga lahko uporabite kot nadev v kruhu ali ga dodate v vitamine, polnozrnate recepte za piškote, prelive za torte ali nad sesekljanim sadjem v hitrem prigrizku. Oglejte si tudi vse prednosti arašidov.

Kako narediti arašidovo maslo

Če želite pripraviti tradicionalno arašidovo maslo, v procesor ali mešalnik vstavite 1 skodelico arašidov brez kože in stepete, dokler ne nastane kremasta pasta, ki jo shranite v posodi s pokrovom v hladilniku.

Poleg tega je mogoče pasto po okusu narediti bolj slano ali bolj sladko, na primer jo lahko solimo z malo soli ali sladkamo z malo medu.

To pasto lahko uživate s sadjem, toastom ali celo vitamini in lahko pomaga pri pridobivanju mišične mase. Poznajte nekaj možnosti prigrizkov za pridobivanje mišične mase.

Beljakovinski vitamin z arašidovim maslom

Vitamin z arašidovim maslom je visokokalorična mešanica, ki jo lahko na primer zaužijete med prigrizkom ali po treningu.

Sestavine:

• 200 ml polnomastnega mleka;
• 1 banana;
• 6 jagod;
• 2 žlici ovsa;
• 1 žlica arašidovega masla;
• 1 mera beljakovin sirotke.

Način priprave:

Vse sestavine stepemo v mešalniku in vzamemo sladoled.

Prehranske informacije o arašidovem maslu

Naslednja tabela vsebuje hranilne podatke za 100 g arašidovega masla brez dodanega sladkorja ali drugih sestavin.

Žlica arašidovega masla tehta približno 15 g, pomembno je opozoriti na prisotnost sladkorja na seznamu sestavin na nalepki izdelka, pri čemer se izogibajte nakupu paste, ki vsebuje dodan sladkor, da izboljšate njegov okus.

Če želite povečati rezultate treninga in spodbujati hipertrofijo, si oglejte druga živila, ki vam pomagajo pridobiti mišično maso.