20-minutni krog Anne Victoria za napeto telo in jedro

Vsebina

• Prvi krog: Žlebe + Notranje stegno
• Drugi krog: jedro
• Pregled za

Ena največjih napačnih predstav o fitnesu je, da morate v telovadnici preživeti veliko časa, da vidite rezultate. Dejstvo je, da lahko kurite maščobe in gradite mišice doma, tudi ko vam primanjkuje časa, tako da združite kardio trening in trening za moč v eni super učinkoviti, srčni vadbi. Ta krožna vadba trenerke in vplivne osebe Anne Victoria naredi prav to v 20 minutah. Izvedite ta dva vezja-izključno iz njene na novo predstavljene aplikacije Body Love-in ciljajte na svojo zadnjico, stegna in jedro ter se pripravite na poziranje za svoj lastni preobrazilni selfi. (Povezano: Anna Victoria natančno razlaga, zakaj bi morala biti fitnes vse o ravnotežju)

Kako deluje: Prvi krog opravite 3-krat, vmes pa počivajte 30 sekund. Nato 3-krat dokončajte drugi krog, vmes pa počivajte 30 sekund.

Boste potrebovali: En težek (15 do 25 kilogramov) in en lahek (5 do 10 kilogramov) komplet bučic.

Prvi krog: Žlebe + Notranje stegno

Sumo počep

A. V višini ramen držite težek niz bučk, stojte z nogami, ki so širše od širine ramen, prsti pa rahlo obrnjeni.

B. Boke potisnite nazaj in počepnite navzdol, pri tem imejte prsni koš navzgor in kolena.

Izvedite 12 ponovitev.

Sumo trda noga Deadlift

A. Stojte s stopali, širšimi od širine bokov, z rahlo obrnjenimi prsti in v vsaki roki držite težko utežnico.

B. Kolena rahlo upognite, boke premaknite nazaj in trup nagnite naprej, dokler zgornji del telesa ni vzporeden s tlemi, uteži pa spuščene proti tlom. Vrnite se v začetni položaj.

Naredite 12 ponovitev.

Sumo počepi

A. Stojte s stopali širše od širine bokov, prsti rahlo obrnjeni, roke sklopljene pred prsmi.

B. Upognite kolena in potisnite boke nazaj, da pridete v počep, pete naj ostanejo na tleh, hrbet pa naravnost.

C. Eksplozivno skoči in pristani v počepu.

Naredite 12 ponovitev.

Počivajte 30 sekund in ponovite še 2-krat.

Drugi krog: jedro

Stranska deska + doseg

A. Začnite v položaju stranskega deska na desni podlakti, držite ramo čez komolec, levo stopalo pa zložite na desno.

B. Z rahlo bučico v levi roki iztegnite roko navzgor proti stropu, nato sezite pod boke in mimo njih, pri čemer bo vaš trup stabilen.

Izvedite 12 ponovitev na vsaki strani.

Ptičji pes

A. Začnite v namiznem položaju na vseh štirih.

B. Dvignite in iztegnite levo nogo nazaj, hkrati pa dvignite in iztegnite desno roko naravnost naprej, biceps ob ušesu.

C. Istočasno upognite roko in nogo, da pridete v položaj za krčenje. Vrnite se v začetni položaj.

Izvedite 10 ponovitev na vsaki strani.

Snap skok + 3-sekundna deska

A. Začnite v položaju visoke deske, nato pa hitro skočite z obema nogama noter in nazaj.

B. Spustite se na desko za podlaket in zadržite 3 sekunde.

Izvedite 5 ponovitev.

Počivajte 30 sekund in ponovite še 2 -krat.

Pregled za