Razumejte, zakaj lahko tesnoba postane debela

Vsebina

• 1. Tesnoba povzroča hormonske spremembe
• Kaj storiti:
• 2. Tesnoba povzroča prehrano
• Kaj storiti:
• 3. Tesnoba znižuje motivacijo
• Kaj storiti:

Anksioznost se lahko poveča, ker povzroči spremembe v proizvodnji hormonov, zmanjša motivacijo za zdrav življenjski slog in povzroči epizode prenajedanja, pri katerih posameznik na koncu poje večjo količino hrane, da bi izboljšal razpoloženje in zmanjšal tesnobo. .

Zato je pomembno prepoznati prisotnost tesnobe, da lahko začnete zdravljenje in omogočite izgubo teže. Tu so 3 glavne spremembe, ki jih anksioznost povzroči v telesu, in kaj storiti, da jih zdravimo.

1. Tesnoba povzroča hormonske spremembe

Anksioznost povzroči povečano proizvodnjo hormona kortizola, ki je znan tudi kot stresni hormon, ki vpliva na spodbujanje tvorbe maščobe v telesu.

To je zato, ker telo v stresnih situacijah ponavadi proizvaja več zalog energije v obliki maščobe, tako da ima telo dobro kalorično zalogo, ki jo lahko uporabimo v primeru prehrambene krize ali trenutkov boja.

Kaj storiti:

Da bi zmanjšali tesnobo, lahko uporabite preproste strategije, kot so vsakodnevna hoja na prostem in sprostitvene dejavnosti, na primer vadba joge in meditacija. Dober spanec in redna telesna dejavnost prav tako pomagata razbremeniti stres in zmanjšati odvečno proizvodnjo kortizola v telesu.

Pomembno pa je vedeti, da je za nekatere primere tesnobe treba zdravniško in psihološko spremljanje, zato bo morda potrebna tudi uporaba zdravil. Oglejte si simptome in kako zdraviti tesnobo.

2. Tesnoba povzroča prehrano

Tesnoba povzroča trenutke pretirane prehrane, pri čemer se poveča uživanje zlasti sladkarij, kruha, testenin in druge hrane, ki je vir enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorja. To naravno povzroči veliko povečanje porabe kalorij, kar vodi do povečanja telesne teže in težav pri hujšanju.

Ti trenutki prisile se zgodijo, ker sladka ali z ogljikovimi hidrati bogata hrana spodbuja proizvodnjo serotonina, hormona, ki v telesu ustvarja občutek dobrega počutja in začasno lajša debelost.

Kaj storiti:

Če želite nadzorovati epizode prenajedanja, morate imeti uravnoteženo prehrano in jesti 3 ali 4 ure, saj to zmanjša lakoto in pomaga zmanjšati željo po jedi. Nadaljevanje z nutricionistom pomaga pri izbiri obrokov, ki izboljšajo razpoloženje in zmanjšajo željo po uživanju sladkarij. Ugotovite, katera hrana vam izboljša razpoloženje.

3. Tesnoba znižuje motivacijo

Tesnoba tudi zmanjša posameznikovo motivacijo za zdrav življenjski slog, zaradi česar ni razpoložen za telesno aktivnost in dobro prehranjevanje. To je predvsem posledica presežka kortizola, stresnega hormona, ki pušča tudi občutek utrujenosti in pomanjkanja poguma.

Kaj storiti:

Da bi bili bolj motivirani, lahko uporabimo strategije, kot je vadba na prostem ali s prijateljem, da imamo družbo, sodelujemo v skupinah na družabnih omrežjih, ki jih tvorijo ljudje, ki prav tako preživijo postopek hujšanja in prosijo prijatelje in družino poskušati imeti tudi zdravo rutino, ki bi služila kot spodbuda.

Redno uživanje hrane, bogate z omega-3, kot so sardele, losos, tuna in oreški, ter hrana, bogata s triptofanom, kot so banane, oves in rjavi riž, prav tako pripomore k izboljšanju razpoloženja in ohranjanju visoke motivacije. Določitev resničnih ciljev izgube teže z nutricionistom prav tako pomaga ohranjati zdravo stopnjo izgube teže in zmanjša osebno breme za hitro hujšanje. Oglejte si, kako pridobiti več motivacije v: 7 nasvetov, kako ne obupati v telovadnici.

Oglejte si spodnji video in se naučite, kaj storiti za boj proti stresu in tesnobi.