V družini se lahko pojavi tesnoba

Vsebina

• Pregled za

Zaradi norih kariernih pričakovanj, preobremenjenega družabnega življenja in več norih zdravja, kot jih znamo slediti (kaj za vraga je zadnja norost s kokosom ?!), ni čudno, da se danes imenuje Doba tesnobe. Toda ali ste vedeli, da je vaša raven stresa morda bolj povezana z vašo DNK kot z vašim zahtevnim šefom?

Po podatkih Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo anksiozne motnje potekajo v družini. Študija iz leta 2014, objavljena leta Molekularna psihologija odkrili povezavo med anksioznimi motnjami, kot je OKP, in geni, ki jih prenašajo naši starši, podobno kot način prenosa barve oči in las. Tako stresni starši so lahko krivi za stresno vzgojo in odraslost.

Seveda je naš tesnobni strah v mnogih pogledih dobra stvar. Ta občutek tesne rane je tisto, kar nas ohranja ostre, ko se pripravljamo na veliko predstavitev. To nas motivira, da nadaljujemo tekmovanje, ko prečkamo ciljno črto tudi naših 10K. Toda z anksiozno motnjo zdrav stres postane nesorazmeren in postane resen problem.

In če imate v genih tesnobo, bi se lahko spopadli z vsemi vrstami neprijetnih zdravstvenih stranskih učinkov, kot so glavoboli, težave s spanjem ali spolni nagon. Ne hvala! Toda tudi če imate starše, ki so zaskrbljeni zaradi tesnobe, niste za vedno obsojeni na stres. Tukaj je šest trikov, s katerimi se lahko pomirite.

1. Soočite se s svojimi strahovi. Nekateri terapevti so ugotovili, da je ključno orožje v boju proti stresu sposobnost soočanja s svojimi strahovi. Anksioznost je v veliki meri neskladje med zaznano grožnjo in vašo zaznano sposobnostjo, da se z njo spopadete. Tako vam bo lahko pomagalo, da se boste zgodaj in pogosto spopadli s svojimi strahovi. Se bojite višine? Prijavite se v telovadnico za plezanje ali balvansko plezanje in se navadite na premagovanje izzivov.

2. Vzemite si čas. ADAA priporoča, da si oddahnete, ko se tesnoba začne pojavljati. Ne glede na to, ali si vsako jutro vzamete čas za pozdrav soncu ali pa se ustavite za petminutni odmor za meditacijo, ko začnete biti pod stresom, si vzamete čas, da se ustavite, zadihate in zbistrite glavo lahko ogromen.

3. Pridobite si zzz. Študija kalifornijske univerze v Berkeleyju je pokazala, da varčevanje s spanjem poveča vašo pričakovano tesnobo. Ko v možganih primanjkuje zzz -jev, se zmotijo ​​regije možganov, ki predelajo čustva v misel, da vas je treba skrbeti. Bradavice za zaskrbljenost so še bolj ranljive za ta učinek, zato si vsak večer privoščite trdnih sedem do devet ur.

4.Ukrotite svojega čudaka notranje kontrole. Bliskavica novic: Ne morete nadzorovati vsega. Anksioznost se pojavi, ko poskušamo nadzorovati situacije ali izide, na katere v resnici nimamo vpliva. Torej vzemite iztočnico od Else in Let. To. Pojdi. Osredotočanje na rezultate vas lahko nadzor lahko pomaga zmanjšati naraščajočo tesnobo.

5. Pazi, kaj piješ. Če se že soočate z nevihto tesnobe, je zadnja stvar, ki jo želite narediti, dodati skodelico joe. Izkazalo se je, da preveč kofeina povzroči porast ravni anksioznosti in depresije med nami, ki so pod velikim stresom. Če imate težave z ohranjanjem miru, naj bo to eno skodelico na dan.

6. Vprašajte "kaj če?" Česa se res tako bojiš? Ena izmed priljubljenih tehnik, ki jih terapevti uporabljajo za zajezitev negativnih čustev, je, da se pacienti vprašajo: "Kaj, če se moj najhujši strah res uresniči?" Kako verjetno se bo to zgodilo? Kako bi ravnali, če bi se to zgodilo? Če se sprehodite po najslabšem scenariju, se bo resničnost zdela veliko bolj obvladljiva.

Pregled za