7 Afrodizična hrana, ki poveča vašo libido

Vsebina

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Rdeči ginseng
• 5. Fenugreek
• 6. Pistacijevi oreščki
• 7. žafran
• Dobro znana afrodizijska hrana, ki je ne podpirajo močni znanstveni dokazi
• Spodnja črta

Afrodiziak je opredeljen kot hrana ali droga, ki vzbudi spolni nagon, sproži željo ali poveča spolni užitek ali uspešnost.

Seveda so afrodiziaki vroča tema, o čemer priča nešteto farmacevtskih zdravil, ki so na voljo in se tržijo posebej za učinke na povečanje libida.

Vendar pa nekateri ljudje raje naravne alternative, saj so na splošno varnejši in imajo navadno manj stranskih učinkov.

Ta članek opisuje 7 znanstveno podprtih afrodiziakov, ki lahko povečajo vaš libido.

1. Maca

Maka je sladka koreninska zelenjava, ki ima več koristi za zdravje.

V Južni Ameriki se pogosto uporablja za povečanje plodnosti, celo z vzdevkom "perujska Viagra." Raste predvsem v gorah osrednjega Peruja in je povezana s križarno zelenjavo, vključno z brokolijem, cvetačo, ohrovtom in zeljem (1).

Maca je eden redkih priljubljenih naravnih afrodiziakov, ki jih znanost dejansko podpira.

Študije na živalih poročajo o povečanju libida in erektilne funkcije pri miših in podganah, hranjenih maki (2).

Zdi se, da ima maca tudi povečanje libida pri ljudeh. Štiri kakovostne študije so poročale, da so udeleženci občutili okrepljeno spolno željo, potem ko so zaužili mako (3, 4, 5, 6).

Poleg tega majhna študija kaže, da lahko maka zmanjša izgubo libida, ki se običajno pojavlja kot stranski učinek nekaterih antidepresivov (7).

Večina raziskav je zagotavljala 1,5–3,5 grama make na dan v obdobju 2–12 tednov (8).

Udeleženci so na splošno dobro prenašali te zaužitje in imeli nekaj stranskih učinkov. Za določitev varnih odmerkov in dolgoročnih učinkov pa je potrebnih več raziskav.

Povzetek: Maka je sladka koreninska zelenjava, ki lahko pomaga povečati libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, znana tudi kot bindii, je letna rastlina, ki raste v suhem podnebju.

Običajno se uporablja za izboljšanje atletske zmogljivosti, neplodnosti in izgube libida (9).

Ta dodatek podpira tudi nekaj znanosti. Študije na živalih poročajo o povečani proizvodnji sperme pri podganah Tribulus dodatki (10).

Druga raziskava je pokazala, da je 88% žensk s spolno disfunkcijo po zaužitju 250 mg povečalo spolno zadovoljstvo Tribulus na dan 90 dni (11).

Poleg tega je skupina raziskovalcev proučevala učinek Tribulus pri ženskah s spolno disfunkcijo, tako da jim dajemo 7,5 mg ekstrakta na dan.

Po štirih tednih so ženske dajale Tribulus poročali o bistveno višjih ravneh želje, vzburjenja, mazanja in zadovoljstva z orgazmom (12).

Glede na to je potrebnih več raziskav za oceno optimalnega odmerjanja in učinkov Tribulus dodatki pri moških.

Povzetek: The Tribulus terrestris rastlina lahko ima afrodiziačne učinke pri ženskah. Potrebnih je več raziskav za oceno optimalnih odmerkov Tribulus, pa tudi njegove učinke pri moških.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je zeliščni dodatek, ki izvira iz ene najstarejših vrst dreves - drevesa Ginkgo biloba drevo.

V tradicionalni kitajski medicini je priljubljen kot zdravljenje številnih obolenj, vključno z depresijo in slabimi spolnimi funkcijami.

Ginkgo biloba naj bi delovala kot afrodiziak, saj pomaga sprostiti krvne žile in povečati pretok krvi (13).

Kljub temu so študije prinesle mešane rezultate.

Na primer, ena majhna študija poroča, da je ginkgo biloba pri približno 84% udeležencev zmanjšala izgubo libida, ki ga povzroča uporaba antidepresivov.

Tako udeleženci moškega kot ženskega spola so povedali, da so po zaužitju 60–120 mg dodatka na dan občutili večjo željo, navdušenje in sposobnost orgazma, čeprav so se pri ženskah pojavile učinke močnejših (14).

Vendar pa je v nadaljnji študiji pri podobni skupini udeležencev, ki so jemali ginkgo biloba (15), ni bilo izboljšav.

Ginko biloba se na splošno dobro prenaša, vendar lahko deluje kot redčilo krvi. Če torej jemljete zdravila za redčenje krvi, se pred jemanjem ginko bilobe (16) posvetujte s svojim zdravnikom.

Povzetek: Ginkgo biloba ima lahko afrodiziačne učinke, vendar rezultati študije niso skladni. Zelišče lahko deluje tudi s sredstvi za redčenje krvi, zato se pred njegovo uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.

4. Rdeči ginseng

Ginseng je še eno priljubljeno zelišče v kitajski medicini.

Ena posebna vrsta - rdeči ginseng - se običajno uporablja za zdravljenje različnih bolezni pri moških in ženskah, vključno z nizkim libidom in spolno funkcijo (9).

Več študij je preučilo njegovo uporabo pri moških in ugotovilo, da je bil rdeči ginseng vsaj dvakrat bolj učinkovit kot placebo pri izboljšanju erektilne funkcije (17, 18).

Tudi ena majhna študija pri ženskah v menopavzi je ugotovila, da lahko rdeči ginseng izboljša spolno vzburjenje (19).

Vendar ti rezultati niso univerzalni. Poleg tega nekateri strokovnjaki dvomijo o trdnosti teh raziskav in opozarjajo, da je potrebno več raziskav, preden se lahko sprejmejo močni zaključki (20, 21).

Ena izmed raziskav je udeležence jemala 1,4–3 grama rdečega ginsenga na dan 4–12 tednov (17).

Ta in druga raziskava je pokazala, da ljudje na splošno dobro prenašajo ginseng, vendar lahko moti zdravila za redčenje krvi in ​​zdravljenje hormonsko občutljivih rakov.

V nekaterih primerih lahko ginseng povzroči tudi glavobole, zaprtje ali manjše motnje v želodcu (17, 22).

Povzetek: Rdeči ginseng je priljubljeno zelišče, ki lahko pomaga povečati spolni nagon in erektilno funkcijo pri moških in spolno vzburjenje pri ženskah. Za potrditev teh učinkov pa so potrebne močnejše študije.

5. Fenugreek

Fenugreek je letna rastlina, ki se goji po vsem svetu.

Njegova semena se najpogosteje uporabljajo v južnoazijskih jedeh, priljubljena pa je tudi v ajurvedski medicini kot protivnetno zdravljenje, ki povečuje libido.

In morda je to dober razlog - zdi se, da to zelišče vsebuje spojine, ki jih telo lahko uporablja za izdelavo spolnih hormonov, kot sta estrogen in testosteron (23, 24).

V eni majhni študiji so moški, ki so šest tednov dajali 600 mg izvlečka smreke, poročali o povečani spolni vzburjenosti in več orgazmov (25).

Prav tako je majhna raziskava preučevala učinke dnevnega odmerka 600 mg ekstrakta sijalke pri ženskah, ki so poročale o nizkem spolnem nagonu.

Do konca osemtedenske študije je v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo, opazila znatno povečanje spolne želje in vzburjenosti v skupini s požiralnikom.

Fenugreek se na splošno dobro prenaša, vendar lahko deluje z zdravili za redčenje krvi in ​​lahko povzroči manjše motnje v želodcu (27).

Poleg tega se smreka lahko zaradi svojega vpliva na spolne hormone moti tudi pri zdravljenju hormonsko občutljivih rakov (9).

Povzetek: Fenugreek lahko pomaga povečati spolno željo in vzburjenje pri moških in ženskah. Posamezniki, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi, naj se mu izogibajo.

6. Pistacijevi oreščki

Ljudje jedo pistacije oreščke že od 6000 pred našim štetjem.

So precej hranljive in še posebej bogate z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami (28).

Pistacije imajo lahko številne koristi za zdravje, vključno s pomočjo zniževanja krvnega tlaka, uravnavanja teže in zmanjšanja tveganja za srčne bolezni (29, 30, 31).

Poleg tega lahko tudi pomagajo zmanjšati simptome erektilne disfunkcije.

V eni majhni študiji so moški, ki so tri tedne zaužili 3,5 unče pistacijevih oreščkov na dan, povečali dotok krvi v penis in močnejšo erekcijo (32).

Strokovnjaki menijo, da so ti učinki lahko posledica pistacij za izboljšanje holesterola v krvi in ​​spodbujanje boljšega pretoka krvi po telesu.

Vendar pa ta študija ni uporabila placebo skupine, kar otežuje razlago rezultatov. Pred izvedbo močnih zaključkov je potrebno več študij.

Povzetek: Zdi se, da pistacijevi oreščki povečujejo pretok krvi in ​​prispevajo k močnejši erekciji. Vendar pa je potrebno več študij, preden lahko naredimo močne zaključke.

7. žafran

Žafran je začimba, pridobljena iz Crocus sativus cvet. Domače je v jugozahodni Aziji in je ena od najdražjih začimb po teži.

Ta začimba se pogosto uporablja kot alternativno zdravilo za pomoč pri zdravljenju depresije, zmanjšanju stresa in izboljšanju razpoloženja (33).

Še več, žafran je priljubljen tudi zaradi svojih potencialnih afrodiziačnih lastnosti, zlasti pri osebah, ki jemljejo antidepresive.

Ena od raziskav je pokazala, da je skupina moških, ki je štiri tedne dobivala 30 mg žafrana na dan, izboljšala erektilno delovanje kot moški, ki so dobivali placebo (34).

Nadaljnja študija pri ženskah je poročala, da je pri tistih iz skupine žafrana prišlo do višjih stopenj vzburjenja in povečanega mazanja v primerjavi s tistimi v skupini, ki je dobivala placebo (35).

Kljub temu študije o afrodiziačnih lastnostih žafrana pri osebah, ki ne trpijo za depresijo, dajejo nedosledne rezultate (36, 37, 38, 39).

Povzetek: Žafran lahko pomaga povečati spolni nagon pri posameznikih, ki jemljejo antidepresive. Vendar so rezultati v drugih skupinah še vedno mešani.

Dobro znana afrodizijska hrana, ki je ne podpirajo močni znanstveni dokazi

Več drugih živil se oglašuje, da imajo afrodiziačne lastnosti. Vendar pa njihovi učinki na povečanje libida pogosto podpirajo zelo malo znanstvenih dokazov.

Tu je nekaj najbolj priljubljenih teh vprašljivih živil:

• Čokolada: Spojine v kakavu pogosto oglašujejo, da imajo afrodiziak, zlasti pri ženskah. Vendar študije zagotavljajo malo dokazov v podporo tej zelo priljubljeni veri (40).
• Ostrige: Medtem ko ena študija poroča, da bi lahko pri podganah vplivali na povečanje libida, ni nobenih študij, ki bi podprle lastnosti ostrige pri ljudeh za povečanje libida (9, 41).
• Chastberry: Študije kažejo, da lahko to sadje vpliva na raven hormona in zmanjša simptome predmenstrualnega sindroma (PMS) pri ženskah. Vendar pa ni dokazov, da ponuja kakršne koli koristi za povečanje libida (42, 43).
• Med: Domnevno se že stoletja uporablja za vnašanje romance v poroke. Ena sorta, imenovana "nori med", se celo trži kot spolni stimulans. Kljub temu nobena študija tega ne podpira in lahko vsebuje nevarne toksine (9, 44, 45).
• Epimedium: Znan tudi kot pohotni kozji plevel, priljubljen je v tradicionalni kitajski medicini za zdravljenje bolezni, kot je erektilna disfunkcija. Študije na celicah in živalih nudijo nekaj zgodnje podpore tej uporabi, vendar so potrebne raziskave na ljudeh (46, 47).
• Vroči čiliji: Po ljudskem prepričanju kapsaicin, spojina, ki vročim čilijem daje pikantnost, spodbuja živčne končiče na jeziku, kar povzroča sproščanje kemikalij, ki spodbujajo spolni nagon. Vendar nobena študija ne podpira tega prepričanja.
• Alkohol: Alkohol lahko deluje kot afrodiziak, saj pomaga tako moškim kot ženskam, da se sprostijo in razpoložimo. Vendar lahko močno pitje dejansko zmanjša vzburjenje in spolno funkcijo, zato je zmernost ključna (48, 49).

Povzetek: Zgoraj omenjeni dodatki pogosto pomagajo povečati spolno željo. Vendar pa je trenutno malo znanstvenih dokazov, ki bi podpirali njihovo uporabo kot afrodiziaki.

Spodnja črta

Ko gre za krepitev spolnega nagona, je seznam živil s potencialnimi afrodiziačnimi lastnostmi zelo dolg.

Toda le majhen delež teh domnevnih afrodiziakov dejansko podpira umetnost.

Če želite poskusiti znanstveno podprte možnosti, poskusite začeti z majhnimi količinami in povečati odmerek na podlagi vaše osebne tolerance.

Pomembno je tudi upoštevati, da lahko naravni afrodiziaki delujejo z nekaterimi zdravili.

Če trenutno jemljete zdravila, se pred poskusom teh živil in zelišč posvetujte s svojim zdravnikom.