Aquafaba: nadomestek jajc in mlečnih izdelkov, ki ga je vredno poskusiti?

Vsebina

• Kaj je Aquafaba?
• Dejstva o hranilni vrednosti
• Kako uporabljati Aquafabo
• Zamenjava jajčnega beljaka
• Zamenjava veganske mlekarne
• Aquafaba je odlična za ljudi s PKU
• Aquafaba vsebuje malo hranil
• Kako narediti Aquafabo
• Načini uporabe Aquafabe
• Spodnja črta

Aquafaba je trendovsko novo živilo, ki ima veliko zanimivih uporab.

Aquafaba je pogosto predstavljena v družabnih medijih in na spletnih mestih za zdravje in dobro počutje, tekočina, v kateri so bile kuhane ali shranjene stročnice, kot je čičerika.

Je iskana sestavina veganske kuhinje in se najpogosteje uporablja kot nadomestek jajc.

Ta članek podrobno preučuje akvafabo, vključno s tem, kakšna je, kako je narejena in ali jo morate dodati v svojo prehrano.

Kaj je Aquafaba?

Aquafaba je ime za vodo, v kateri je bila skuhana ali shranjena kaša, kot je čičerika ali beli fižol. To je tekočina, ki jo nekateri na primer izlijejo, ko prvič odprejo pločevinko čičerike.

Ustrezno je bila snov poimenovana z združitvijo latinskih besed za vodo in fižol - aqua in faba.

Stročnice so užitno seme, ki prihaja iz družine rastlin stročnic. Pogoste vrste stročnic vključujejo fižol in lečo (1).

Vsebujejo sorazmerno veliko ogljikovih hidratov, predvsem škroba. Škrob je oblika shranjevanja energije v rastlinah, sestavljena iz dveh polisaharidov, imenovanih amiloza in amilopektin (2).

Ko kuhamo stročnice, škrob absorbira vodo, nabrekne in se sčasoma razgradi, zaradi česar se amiloza in amilopektin skupaj z nekaj beljakovinami in sladkorji izpirata v vodo.

Rezultat tega je viskozna tekočina, znana kot aquafaba.

Čeprav je ta tekočina prisotna že od nekdaj, ko kuhamo stročnice, ji veliko pozornosti posvečajo šele leta 2014, ko je francoski kuhar odkril, da bi jo lahko uporabili kot sestavino v receptih.

Spoznal je, da je odličen nadomestek jajčnih beljakov in se lahko uporablja tudi kot sredstvo za penjenje.

Ta ugotovitev se je hitro razširila med ljubitelji hrane in kmalu so akvafabo uporabljali kuharji po vsem svetu.

Ta ugotovitev je bila še posebej priljubljena med vegani, ker je aquafaba odličen veganom prijazen nadomestek jajčec.

Ker se aquafaba najpogosteje nanaša na tekočino iz kuhanja ali shranjevanja čičerike, se ta članek osredotoča na čičeriko aquafaba.

Povzetek Izraz aquafaba se nanaša na tekočino, v kateri so bili kuhani ali shranjeni stročnice, kot je čičerika.

Dejstva o hranilni vrednosti

Ker je aquafaba razmeroma nov trend, je informacij o njeni prehranski sestavi malo.

Po podatkih spletnega mesta aquafaba.com 1 žlica (15 ml) vsebuje 3-5 kalorij, manj kot 1% pa iz beljakovin (3).

Vsebuje lahko sledove nekaterih mineralov, kot sta kalcij in železo, vendar premalo, da bi lahko veljali za dober vir.

Čeprav trenutno ni zanesljivih prehranskih informacij o aquafabi, bo morda v prihodnosti na voljo več podrobnosti o njenih koristih za zdravje, ko postane bolj priljubljena.

Povzetek Aquafaba je nov trend prehrane in o njeni prehranski sestavi je malo znanega.

Kako uporabljati Aquafabo

Medtem ko so raziskave o prehranski sestavi in ​​potencialnih koristih za zdravje omejene na obroke, se je izkazalo, da imajo veliko kulinaričnih uporab.

Zamenjava jajčnega beljaka

Aquafaba je najbolj znana po tem, da je neverjeten nadomestek za jajca.

Čeprav natančna znanost, zakaj aquafaba deluje tako dobro kot nadomestek jajčec, ni znana, bo morda povezana s kombinacijo škroba in majhnih količin beljakovin.

Najpogosteje se uporablja kot nadomestek za beljake, lahko pa se uporablja tudi kot dodatek za cela jajca in rumenjake.

Prav tako je veganom prijazen in primeren za ljudi, ki so alergični ali nestrpni do jajc.

To sirupasto tekočino so veganski peki slavili po neverjetni sposobnosti posnemanja delovanja jajc v receptih, ki zagotavlja strukturo in višino pekovskim izdelkom, kot so pecivo in piškoti.

Lahko ga celo stepemo v puhasto meringo, tako kot jajčne beljake, ali iz njega naredimo okusne, veganske in alergijam prijazne sladice, kot so marshmallow, mousse in makaroni.

Aquafaba je tudi priljubljena sestavina slanih veganskih različic tradicionalnih receptov na osnovi jajc, kot sta majoneza in aioli.

Natakarji ga uporabljajo celo za ustvarjanje veganskih in alergijam prijaznih različic koktajlov, ki jih tradicionalno pripravljajo iz beljakov.

Strokovnjaki predlagajo, da za eno celo jajce nadomestite 3 žlice (45 ml) akvafabe ali 2 žlici (30 ml) enega jajčnega beljaka.

Zamenjava veganske mlekarne

Aquafaba je poleg zvezdnega nadomestka jajc tudi izjemen nadomestek za mleko.

Vegani ali ljudje z intoleranco za laktozo pogosto iščejo možnosti brez mleka, ki bi jih dodali v recepte.

Aquafaba se lahko uporablja v mnogih receptih namesto mleka ali masla, ne da bi to vplivalo na teksturo ali okus hrane.

Na primer, okusno maslo brez mleka lahko pripravite tako, da kombinirate aquafabo z jabolčnim kisom, kokosovim oljem, oljčnim oljem in soljo.

Lahko ga stepemo v slastno stepeno smetano, ki jo baristi včasih uporabljajo za dodajanje pene v kapučino in latte.

Povzetek Aquafaba se najpogosteje uporablja kot veganski in alergijam prijazen nadomestek jajc. V receptih ga lahko uporabimo tudi kot nadomestek za mleko.

Aquafaba je odlična za ljudi s PKU

Zaradi nizke vsebnosti beljakovin v akvafabi je odlična izbira za ljudi s fenilketonurijo, splošno znano kot PKU.

PKU je dedna motnja, ki vodi do zelo visokih ravni aminokisline, imenovane fenilalanin, v krvi.

Ta bolezen je posledica genske mutacije v genu, ki je odgovoren za proizvodnjo encima, potrebnega za razgradnjo fenilalanina (4).

Če se koncentracija te aminokisline v krvi previsoko privede do poškodbe možganov in hude motnje v duševnem razvoju (5).

Aminokisline so gradniki beljakovin, hrana, bogata z beljakovinami, kot so jajca in meso, pa vsebuje veliko fenilalanina.

Tisti s PKU morajo vse življenje slediti zelo beljakovinski dieti, da bi se izognili živilom, ki vsebujejo veliko fenilalanina.

Ta dieta je lahko zelo omejujoča in iskanje nadomestkov z nizko vsebnostjo beljakovin je zahtevno.

Aquafaba je lahko odlična izbira za ljudi s PKU, saj se lahko uporablja kot nadomestek jajc z zelo malo beljakovinami.

Povzetek PKU je bolezen, pri kateri telo ne more razgraditi aminokisline, imenovane fenialanin. Ljudje s to boleznijo morajo slediti zelo beljakovinski dieti, zaradi česar je aquafaba varna izbira za tiste s PKU.

Aquafaba vsebuje malo hranil

Čeprav je aquafaba odličen nadomestek jajc za tiste z omejenimi prehranskimi omejitvami in alergijami na hrano, ni dober vir hranil in ne more konkurirati hranilni vsebnosti jajc ali mlečnih izdelkov.

Predhodna analiza hranil kaže, da ima aquafaba izredno malo kalorij, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, vsebuje pa malo vitaminov ali mineralov, če sploh.

Po drugi strani pa so jajca in mlečni izdelki prehranska sila. Eno veliko jajce prinaša 77 kalorij, 6 gramov beljakovin in 5 gramov zdravih maščob.

Poleg tega jajca vsebujejo skoraj vsako hranilo, ki ga potrebujete, pa tudi močne antioksidante (6, 7, 8).

Medtem ko je v aquafabi priročen dodatek za jajca ali mlečne izdelke, zlasti za ljudi, ki so alergični ali ne jedo teh živil, je pomembno omeniti, da vsebuje bistveno manj hranilnih snovi.

Z zamenjavo jajc ali mlečnih izdelkov z akvafabo boste zamudili vse prehranske koristi, ki jih ponujajo.

Povzetek Jajca so prehransko gosto hrano in morda jih ne bi bilo dobro nadomestiti z akvafabo, razen če imate alergijo na jajca ali ne upoštevate veganske prehrane.

Kako narediti Aquafabo

Aquafabo je najlažje dobiti iz čičerike v konzervi. Ostanke vode od kuhanja čičerike pa lahko uporabite tudi sami.

Če želite uporabiti prvo metodo, preprosto odcedite pločevinko čičerike na cedilu in rezervirajte tekočino.

Načini uporabe Aquafabe

To tekočino lahko uporabljate v različnih sladkih ali slanih receptih, vključno z:

• Meringue: Aquafabo stepemo s sladkorjem in vanilijo, da nastane meringa brez jajc. To lahko uporabite za točenje piškotov ali za pripravo piškotov.
• Peni ga kot nadomestek jajčeca: Stepite ga v peno in ga uporabite kot nadomestek za jajca v receptih, kot so mafini in torte.
• Stepite ga kot nadomestek jajčeca: Nadomestite jajca s stepeno aquafabo v receptih za pico in kruh.
• Veganski majonez: Mešajte akvafabo z jabolčnim kisom, soljo, limoninim sokom, gorčico v prahu in olivnim oljem za vegansko majonezo brez mleka.
• Vegansko maslo: Aquafabo zmešajte s kokosovim oljem, olivnim oljem, jabolčnim kisom in soljo, da ustvarite brez mleka in veganom prijazno maslo.
• Makroni: Beljake zamenjajte s stepeno aquafabo, da dobite kokosove makarone brez jajc.

Ker je aquafaba tako nedavna ugotovitev, vsak dan odkrivajo nove načine uporabe te zanimive sestavine.

Aquafabo bi morali shraniti podobno, kot bi shranili surove beljake. V hladilniku naj ostane svež dva do tri dni.

Povzetek Aquafabo lahko naredite tako, da prihranite vodo, ki je ostala od kuhanja čičerike, ali preprosto zadržite tekočino, potem ko čičeriko v pasivi precedite.

Spodnja črta

Aquafaba je zanimiva in vsestranska sestavina, ki jo šele preučujejo zaradi številnih kulinaričnih uporab.

O njegovi hranilni vsebnosti ni veliko znanega, vendar so začetne raziskave pokazale, da vsebuje zelo malo beljakovin, zaradi česar je varna izbira za tiste s PKU.

Čeprav aquafaba ni dober vir hranil, je prepoznana kot odličen nadomestek za jajca in mlečne izdelke za vegane in tiste z alergijami na hrano.

Iz te tekočine lahko pripravite okusne veganske in alergijam prijazne različice peciva. Upoštevajte pa, da je najbolje, da uživate sladko hrano na minimumu, da si zagotovite optimalno zdravje.

Aquafaba je v kulinaričnem svetu že močno popljuvala in priljubljenost še naprej narašča, saj iznajdljivi kuharji odkrivajo nove načine uporabe te vsestranske sestavine.