Ali so tečaji vroče joge in fitnesa res boljši?

Vsebina

• Pregled za

Medtem ko je vroča joga prisotna že nekaj časa, se zdi, da se trend fitnesa ogrevanih tečajev povečuje. Vroče vadbe hvalijo prednosti, kot so povečana prilagodljivost, več porabljenih kalorij, hujšanje in razstrupljanje. In čeprav vemo, da se zaradi teh razredov zagotovo bolj potimo, ali je mučenje res vredno?

Zagovorniki ogrevanih tečajev trdijo, da okolje prinaša številne pozitivne učinke: "Ogrevana soba intenzivira vsako prakso in ugotovil sem, da je to popoln pospeševalnik za pilates," pravi Shannon Nadj, ustanoviteljica Hot Pilates, prvega ogrevanega pilates studia v LA . "Toplota pospeši vaš srčni utrip, intenzivira vadbo in jo naredi bolj zahtevno. Prav tako zagotavlja, da telo hitreje ogrejete," pojasnjuje.

Poleg fizičnih koristi se tudi mentalna povezava, ki jo razvijete s svojim telesom med ogrevanim poukom, razlikuje od neogrevanih tečajev, pravi joginja Loren Bassett, katere priljubljeni tečaji Hot Power joge v Pure Yoga v NYC so vedno nabito polni.(Glejte Ali je vroča joga varna za vadbo?) "Disciplina, prebijanje, ko vam je neprijetno, in iskanje udobja v nelagodju - če lahko to premagate, potem lahko to prevedete v svoje življenje izven blazine. Ko se telo sprosti močnejši, um gre skupaj za vožnjo."

Ogrevani razredi pa niso za vsakogar. "Posamezniki, ki se ne odzivajo dobro na vadbo v vročih pogojih, ali posamezniki s težavami s srcem, bi morali biti previdni. Pomembno je, da se počasi aklimatiziramo in ostanemo vedno hidrirani. Razumejte svoje omejitve," pravi Marni Sumbal MS, RD, fiziolog za vadbo ki je delal s športniki med toplotnim treningom. (Izogibajte se dehidraciji z Art of Hydration med vročim fitnesom.)

Toplotni trening, čeprav se še vedno pojavlja v butičnem fitnesu, športniki že dolgo uporabljajo pri pripravah na bolj vroča tekmovalna okolja, kot so jih vajeni. Ker so na dan dirke že navajeni na vroče temperature, se začnejo hitreje znojiti, da se ohladijo, in izgubijo manj natrija v znoju, kar zmanjša tveganje za dehidracijo. Ni nujno, da boste pokurili več kalorij ali pospešili hujšanje samo z vadbo na vročini, pravi Sumbal. Ko se telo segreje, srce ne črpati več krvi, da se telo ohladi, vendar rahlo povečanje srčnega utripa nima enakega učinka kot kratki intervali na tekalni stezi, pojasnjuje Sumbal.

Pravzaprav je študija Ameriškega sveta za vadbo iz leta 2013 spremljala srčni utrip, stopnjo zaznanega napora in osrednjo temperaturo skupine ljudi, ki so izvajali tečaj joge pri 70 stopinjah, nato isti razred dan pozneje pri 92 stopinjah in ugotovili, da sta bila srčni utrip in temperatura jedra vseh udeležencev približno enaka v obeh razredih. Raziskovalci so tudi ugotovili, da se lahko pri temperaturah 95 stopinj ali več rezultati razlikujejo. Na splošno so ugotovili, da je vroča joga enako varna kot običajna joga-in čeprav je bil srčni utrip udeležencev v obeh razredih podoben, je večina udeležencev vroči razred ocenila kot težje.

Bistvo: če so vroči tečaji del vaše rutine, jih lahko varno izvajate. Samo ne kopati, ne preznojiti se.

Pregled za