Ali so dodatki z železom tisto, kar potrebujete za vašo vadbo?

Vsebina

• Pregled za

Uživanje več železa vam lahko pomaga črpati več železa: ženske, ki so dnevno jemale mineralne dodatke, so se lahko bolj in manj trudile kot neobogatene samice, poroča nova študija. Revija za prehrano. Raziskovalci so ugotovili, da je dodatno železo ženskam pomagalo pri vadbi pri nižjem srčnem utripu in izkoristilo manjši odstotek največje energije.

"Vaše rdeče krvne celice so odgovorne za prenašanje kisika do preostalega telesa, železo pa je ključnega pomena pri vezavi kisika na beljakovine rdečih krvnih celic, imenovane hemoglobini," pojasnjuje Janet Brill, doktorica znanosti, raziskovalka in avtorica Znižanje krvnega tlaka. Brez dovolj železa mora vaše telo delati veliko težje, da dobi energijo, ki jo potrebuje (zlasti med vadbo!), Kar pomeni, da se boste hitreje počutili izčrpani.

Bi lahko bile vaše ravni nizke? Poleg vegetarijancev, ki se odrečejo rdečemu mesu, bogatemu z železom, so ženske bolj dovzetne za pomanjkanje minerala, saj med menstruacijo izgubimo veliko železa, pravi Brill. In če je bila vaša energija v telovadnici in zunaj nje slaba, če ste imeli občutek pomanjkanja sape, vrtoglavice ali se nenehno okužite z virusi, vam morda primanjkuje, dodaja.

Pomanjkanje železa je mogoče odpraviti s hrano ali dodatki, ki vsebujejo železo. Pravzaprav so švicarski raziskovalci ugotovili, da so ženske z nizko vsebnostjo železa prepolovile utrujenost, potem ko so jemale 80 miligramov dodatka minerala na dan 12 tednov. Ne jemljite tabletke, razen če vam zdravnik pove, da je njihovo število nizko: Dodatno železo na zdravi ravni lahko poškoduje vaše organe in poveča tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in raka, opozarja Brill. Če ste zaskrbljeni, prosite za dva testa: enega, ki preveri vaše število hemoglobina-ki bi lahko razkril anemijo, stanje, v katerem ima vaše telo nizko število rdečih krvnih celic-in drugega, ki meri ravni feritina, ali vašo dejansko zalogo železa.

In če ne jeste redno rdečega mesa, puranov ali rumenjakov, napolnite krožnik z živili, bogatimi z železom, na primer temno listnato zelenjavo, suho sadje, kvinojo, fižol in lečo. Jejte jih z virom vitamina C (kot je limonin sok ali paradižnik), da bo vaše telo bolje absorbiralo železo, svetuje Brill.

Pregled za