Ali te poteze Zumbe izvajate napačno?

Vsebina

• Pregled za

Zumba je zabavna vadba, ki vam lahko prinese izjemne rezultate in vam pomaga izgubiti centimetre po vsem telesu. Če poteze izvedete na napačen način, morda ne boste videli sprememb, ki jih pričakujete. Pomembno je, da se od začetka naučite pravilne oblike Zumba, da se izognete poškodbam in poskrbite, da boste maksimirali svoje rezultate, pravi Alexa Malzone, strokovnjakinja za fitnes, ki poučuje Zumbo v The Sports Club/LA v Bostonu. Vendar pa ne pritiskajte toliko na sebe, da bi obvladali vsako potezo, če ste začetnik. "Svojim študentom rečem, naj plešejo, kot da jih nihče ne gleda," pravi. Če ugotovite, da začnete gibati roke ohlapno ali pozabite vključiti trebušne mišice, ko se utrudite, Malzone predlaga, da se osredotočite samo na korake in ne skrbite za delo rok, dokler niste pripravljeni.

Tu so tri poteze Zumba, ki se običajno izvajajo nepravilno in kako se lahko prepričate, da jih delate pravilno.

Stranski udarec

Napačen obrazec (levo): Kadar so učenci utrujeni ali nepozorni, pogosto pustijo, da so gibi rok ohlapni ali pa pozabijo vključiti trebušne mišice, kar vodi v slabo držo in jih prisili, da se pogrnijo naprej. Druga napaka je, da med stranskim udarcem obračate koleno.

Pravilna oblika (desno): Pri izvajanju stranskega udarca se prepričajte, da je vaša drža visoka in močna ter da je koleno obrnjeno navzgor proti stropu. Da je vaša drža pravilna, se lahko prepričate z rahlim vpetjem mišic jedra.

Merengue

Nepravilna oblika (levo): Med gibi merenga plesalci pogosto naredijo napako, ko premikajo boke in komolce v nasprotnih smereh in ohranjajo slabo držo, pravi Malzone.

Pravilen obrazec (desno): V preprostem plesnem koraku Merengue, ko stopi desna noga, morata leva kolka in komolci gledati desno. Poskrbite, da bo vaša drža med celotnim gibanjem visoka in močna.

Trebušni ples Hip Shimmy

Napačen obrazec (levo): V Belly Dance Hip Shimmyju plesalci pogosto napačno premaknejo boke nazaj, zaradi česar se morajo upogniti naprej.

Pravilen obrazec (desno) Med tem posebnim gibom naj se desni bok dvigne proti desnemu komolcu, medtem ko stoji visoko po telesu.

Jessica Smith je certificiran strokovnjak za wellness in fitnes življenjski slog. Ko je pred več kot 40 kilogrami začela lastno fitnes pot, Jessica ve, kako težko je izgubiti težo (in jo ohraniti), zato je ustvarila 10 funtov navzdol - serijo DVD -jev za hujšanje, ki vam pomaga doseči vse vaše cilje izgube teže, 10 funtov naenkrat. Oglejte si Jessicine DVD-je, obroke, nasvete za hujšanje in drugo na www.10poundsdown.com.

Pregled za