Umetnost dobrega spanca

Vsebina

• Pregled za

Če že od fakultete niste dobro zadremali (ah, se spomnite tistih dni?), je čas, da se vrnete v navado – še posebej, če ste pred kratkim preživeli skoraj celo noč ali delali nočno izmeno.

Nova raziskava, objavljena v Revija za klinično endokrinologijo in presnovo. Francoski raziskovalci so omejili čas spanja ljudi na samo dve uri (joj!) na dve različni noči; po eni od neprespanih noči so lahko subjekti dvakrat kratko dremali (enega zjutraj, enega popoldne).

Po noči s tako malo spanca so udeleženci študije pokazali predvidljivo negativne zdravstvene znake: imeli so višje ravni noradrenalina, hormona, ki ga povzroča stres, ki zvišuje srčni utrip, krvni tlak in krvni sladkor, pa tudi nižjo raven imunskih beljakovin. IL-6, kar kaže, da je bila njihova odpornost na viruse zatrta. Ko pa so udeleženci lahko dremali, so se njihove ravni noradrenalina in IL-6 normalizirale. (Teh 10 zvezdnikov, ki radi spijo, vam bo pokazalo, kako se drema.)

Prejšnje raziskave so pokazale, da dremeži pomagajo povečati vašo budnost, izboljšati zmogljivost in celo zmanjšati napake – vsi razlogi, zakaj smo pripravljeni, da se vrnemo na dremež. zdaj. Toda preden se zlezete pod svojo mizo (ali zadnji sedež vašega avtomobila ali v svojo posteljo ali se odpravite v eno izmed najhladnejših spalnic v resničnem svetu ...), se spomnite tega: naj bodo kratki (največ 30 minut), naj bodo relativno zgodaj (preblizu časa za spanje in si boste pokvarili spanec naslednje noči) in filtrirajte čim več svetlobe in hrupa. Zdaj pa pojdi naprej in dremi!

Pregled za