Neverjetne prednosti Ashwagandha, zaradi katerih boste želeli preizkusiti ta Adaptogen

Vsebina

• Prednosti Ashwagandhe
• Zmanjša raven sladkorja v krvi
• Zmanjšuje stres in tesnobo
• Lahko poveča mišično maso
• Izboljša spomin in delovanje možganov
• Znižuje holesterol in izboljšuje zdravje srca
• Izboljša imuniteto in zmanjša bolečino
• Lahko pomaga pri PCOS
• Lahko se bori proti raku
• Kdo se mora izogibati Ashwagandhi?
• Kako jemati koren Ashwagandha
• Pregled za

Koren ašvagande se že več kot 3000 let uporablja v ajurvedski medicini kot naravno zdravilo za nešteto skrbi. (Povezano: ajurvedski nasveti za nego kože, ki še danes delujejo)

Koristi Ashwagandhe so na videz neskončne. "Gre za eno samo zelišče, ki ima toliko pozitivnih učinkov in ob pravilni uporabi ni znanih stranskih učinkov," pravi Laura Enfield, N.D., naturopatska zdravnica v San Mateu v Kaliforniji in članica upravnega odbora kalifornijskega združenja naturopatov.

Koren Ashwagandha-najmočnejši del rastline-je najbolj znan po zmanjševanju ravni stresa. Je pa priljubljena med zeliščarji, ker njene koristi resnično obsegajo vsa različna stanja in bolezni, ki vsakodnevno vplivajo na številna življenja, pravi Irina Logman, zeliščarka in akupunkturistka z nacionalno certifikacijo, ustanoviteljica Advanced Holistic Center v New Yorku.

Korist Ashwagandhe v veliki meri izhaja iz njene sposobnosti, da deluje kot adaptogen-ali podpira prilagodljivi odziv telesa na stres in uravnoteži normalne telesne funkcije, pojasnjuje Enfield. (Preberite več: Kaj so adaptogeni in ali vam lahko pomagajo okrepiti vadbo?) Ashwagandha prašek ali tekoča kapsula-dve obliki, ki ju telo najlažje absorbira-je tako vsestranska, da jo lahko najdemo v skoraj vsakem indijskem gospodinjstvu, podobno kot ginseng na Kitajskem, dodaja Enfield. Pravzaprav se običajno imenuje tudi indijski ginseng Withania somnifera.

Skratka, velika prednost ashwagandhe je, da prinaša ravnovesje umu in telesu zaradi številnih funkcij in prilagodljivosti.

Prednosti Ashwagandhe

Prednosti Ashwagandha pokrivajo skoraj vse resne skrbi. Analiza študije iz leta 2016 Trenutni farmacevtski dizajn odkrili, da edinstvena biokemična struktura rastline pomeni zakonito terapevtsko obliko imunoterapije in za zdravljenje tesnobe, raka, mikrobnih okužb in celo nevrodegenerativnih motenj. Še ena študijska analiza v Celične in molekularne znanosti o življenju temu seznamu doda boj proti vnetjem, stresu, boleznim srca in ožilja ter sladkorni bolezni.

"Nenavadno se je ashwagandha uporabljala kot tonik za pomoč izčrpanim otrokom pri pridobivanju telesne teže; kot dodatno zdravljenje pri ugrizih strupenih kač ali škorpijonov; protivnetno pri bolečih oteklinah, vreh in hemoroidih; ter kot zdravilo za povečanje števila sperme in gibljivost, kar izboljša plodnost moških, "pravi Enfield.

Tu je znanost, ki stoji za nekaterimi najbolj razširjenimi koristmi ashwagandhe.

Zmanjša raven sladkorja v krvi

Ashwagandha lahko pomaga povečati občutljivost za insulin pri zdravih ljudeh in pri tistih z visokim krvnim sladkorjem, pravi Logman.

Iranska študija iz leta 2015 je pokazala, da je koren normaliziral krvni sladkor pri hiperglikemičnih podganah z zmanjšanjem vnetja in izboljšanjem občutljivosti na insulin, starejša študija pri ljudeh z blago sladkorno boleznijo tipa 2 pa je pokazala, da je ashwagandha znižal glukozo v krvi, podobno kot peroralna hipoglikemična zdravila.

Drugi bonusi: "Pogosto vidimo, da imajo bolniki s sladkorno boleznijo povišane lipidne plošče, ta študija pri ljudeh pa je pokazala tudi znatno znižanje celotnega holesterola, LDL in trigliceridov, zato je bila korist večkratna," dodaja Enfield.

Zmanjšuje stres in tesnobo

"Izkazalo se je, da Ashwagandha znižuje raven kortizola (stresnega hormona) in povečuje raven DHEA, hormona, ki uravnava aktivnost kortizola pri ljudeh," pravi Enfield. Učinki proti anksioznosti korenine ashwagandha so lahko deloma posledica njene sposobnosti, da posnema aktivnost pomirjujočega nevrotransmiterja GABA, ki pomaga zmanjšati prekomerno aktivnost v drugih nevronih, spodbuja dober spanec in dviguje razpoloženje, pravi Enfield. (Povezano: 20 nasvetov za lajšanje stresa, tehnike, da se čim prej sprostite)

In ta domina ne le pomaga zmanjšati stres. Če korenina ashwagandha preprečuje stres, se bo vaše splošno zdravje izboljšalo, saj je dokazano, da stres povzroča številne težave, kot so glavoboli, bolečine v želodcu, utrujenost in nespečnost, dodaja Logman.

Lahko poveča mišično maso

Študija iz leta 2015, objavljena v Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano so ugotovili, da so moški, ki so svoj trening moči povezali s 300 mg korena ashwagandhe dvakrat na dan osem tednov, pridobili bistveno več mišične mase in moči ter imeli manj poškodb mišic v primerjavi s skupino s placebom. Prejšnje raziskave so pokazale podobne (čeprav morda ne tako močne) rezultate pri ženskah.

Tukaj je v igri nekaj stvari: Prvič, koristi za zdravje ashwagandha vključujejo povečanje testosterona, a "ker je ashwagandha adaptogen, bi lahko vplivala veliko bolj hormonsko in biokemično," dodaja Enfield. (Povezano: Izkoristite svoje hormone, da oblikujete svoje najboljše telo doslej)

Izboljša spomin in delovanje možganov

"Številne študije kažejo, da je ashwagandha zelo učinkovit pri podpiranju spomina in delovanja možganov," pravi Enfield. "Pokazalo se je, da upočasni, ustavi ali obrne vnetje živcev in izgubo sinapse, opaženo pri degeneraciji možganov." Proaktivna uporaba lahko pomaga podpreti delovanje možganov in poveča vaše možnosti za preprečevanje nevrodegeneracije.

Poleg tega njegova sposobnost zmanjšanja tesnobe in izboljšanja spanja izboljša delovanje možganov in s tem spomin, dodaja Logman. (Povezano: Adaptogen eliksirji za več energije in manj stresa)

Znižuje holesterol in izboljšuje zdravje srca

"Protivnetne lastnosti Ashwagandhe znižujejo holesterol in zmanjšujejo vnetne markerje, ki povečujejo tveganje za srčne bolezni," pravi Logman. Poleg tega ashwagandha poveča vzdržljivost mišic, kar lahko posredno izboljša delovanje srca, dodaja Enfield. Še močnejša je za srce, če se uporablja v povezavi z drugim ajurvedskim zeliščem, imenovanim Terminalia arjuna, dodaja.

Izboljša imuniteto in zmanjša bolečino

"Ashwagandha ima tudi neverjetno sposobnost, da stimulira imunski sistem in zmanjša vnetje," pravi Enfield. "Izkazalo se je, da imajo steroidne sestavine v ashwagandi močnejši protivnetni učinek kot hidrokortizon." To velja za akutna vnetja in kronična stanja, kot je revmatoidni artritis, dodaja.

Po eni študiji iz leta 2015 je ekstrakt pri podganah pomagal preprečiti artritis in zmanjšati vnetje. Druga japonska študija iz leta 2018 je pokazala, da lahko izvleček korenin ashwagandhe pomaga zmanjšati vnetje kože pri ljudeh.

Lahko pomaga pri PCOS

Medtem ko Enfield pravi, da uporablja ashwagandho za pomoč ženskam s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), zdravniška žirija še vedno ni prepričana o tej potencialni prednosti ashwagandhe. PCOS je posledica visoke ravni androgenov in inzulina, kar pa negativno vpliva na delovanje nadledvične žleze in lahko povzroči neplodnost, pojasnjuje. "PCOS je spolzko pobočje: ko so hormoni v neravnovesju, se raven stresa poveča, kar lahko povzroči več neregulacije." To je smiselno, zakaj bi bila ashwagandha lahko odlično zelišče za PCOS, ker uravnava krvni sladkor, holesterol in spolne hormone-če naštejemo le nekatere.

Lahko se bori proti raku

Ashwagandha vsekakor krepi imunski sistem, kar lahko pomaga pri preprečevanju zadetka, ki ga vaša naravna obramba povzroči med kemoterapijo in sevanjem, pravi Enfield. Toda analiza študije iz leta 2016 Molekularna prehrana in raziskave hrane poroča, da ima ashwagandha dejansko sposobnost boja proti tumorjem, zaradi česar je kandidat za pomoč pri preprečevanju širjenja raka.

"Obstajale so študije iz leta 1979 na živalskih modelih s tumorji, kjer se je velikost tumorja zmanjšala," pravi Enfield. V eni nedavni študiji v BMC komplementarna in alternativna medicina, ashwagandha je v samo 24 urah izboljšala antioksidativno aktivnost in zmanjšala vnetne citokine v rakavih celicah.

Kdo se mora izogibati Ashwagandhi?

Medtem ko je "za večino ljudi ashwagandha zelo varna rastlina, ki jo jemljemo dolgoročno dnevno," pravi Enfield, se morate pred začetkom nujno posvetovati s svojim zdravnikom. Obstajata dve znani rdeči zastavi, ko gre za jemanje ashwagandhe:

Ni dovolj dokončnih raziskav o varnosti ashwagandhe za nosečnice ali doječe ženske ali za tiste s posebnimi že obstoječimi boleznimi. "Ashwagandha lahko pomaga pri zdravljenju nekaterih simptomov, medtem ko poslabša druge," pravi Logman. Na primer, pomaga pri zniževanju ravni sladkorja v krvi, če pa ste sladkorni bolnik tipa 1, jih lahko zniža na nevarno raven. Enako velja, če ga vzamete za znižanje krvnega tlaka, vendar že jemljete zaviralec beta ali drugo zdravilo, ki naj bi znižalo krvni tlak-skupaj bi lahko to število zmanjšali na nevarne ravni. (Morate prebrati: Kako lahko prehranski dodatki vplivajo na vaša zdravila na recept)

Če jemljete katero koli zdravilo ali imate kakšno obstoječe zdravstveno stanje, ga najprej poiščite pri zdravniku, da bo lahko potrdil, da ste varni pri jemanju dodatka.

Kako jemati koren Ashwagandha

Uporabite lahko vse dele rastline, vendar boste verjetno posegli po korenini. "Korenina Ashwagandhe ima več aktivnih sestavin-zlasti vithanolidov-ki se najpogosteje uporablja. Vendar pa ni nenavadno, da list ashwagandhe uporabljamo za pripravo čaja ali kombinacijo obeh delov," pravi Enfield.

Rastlina je na voljo v številnih oblikah, vključno s čajem in kapsulami, vendar telo ashwagandha v prahu in tekočini najlažje absorbira, svež prah ashwagandha pa naj bi imel najmočnejši učinek, dodaja. Logman pravi, da je prah najlažji, saj ga lahko samo potresete v hrano, napitke ali jutranjo kavo in nima okusa.

Varen začetni odmerek je 250 mg na dan, pravi Enfield, vendar je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da dobite bolj prilagojen (in varnostno odobren) odmerek.

Pregled za