Vprašajte trenerja slavnih: brez bolečine, brez dobička?

Vsebina

• Pregled za

V: Če po treningu moči nisem bolan, ali to pomeni, da nisem dovolj trdo delal?

O: Ta mit še naprej živi med množicami telovadcev, pa tudi med nekaterimi fitnes strokovnjaki. Bistvo je, da ne, ni vam treba biti boleče po treningu, da bi bil učinkovit. V svetu znanosti o vadbi se bolečina, ki jo občutite po intenzivni vadbi, običajno imenuje poškodba mišic, ki jo povzroči vadba (EIMD).

Ali je ta škoda posledica vašega treninga ali ne, je odvisno od dveh ključnih dejavnikov:

1. Ali ste med treningom naredili nekaj novega, česar vaše telo ni vajeno, na primer nov vzorec gibanja?

2. Je bil povečan poudarek na ekscentrični fazi ("navzdol" ali "spuščanju") mišičnega delovanja, kot je spustni del počepa?

Verjame se, da je EIMD posledica kombinacije kemičnih in mehanskih procesov, ki se pojavljajo v telesu na celični ravni. Na splošno se nelagodje po vadbi zmanjša, ko se vaše telo navadi na isti vzorec gibanja. Ali je EIMD neposredno povezan s povečanjem mišične mase? Po nedavnem prispevku magistra fitnesa, mag. Brada Schoenfelda, C.S.C.S., objavljenem v Journal of Strength and Conditioning Research, žirija je še vedno zunaj. Če se počutite preveč boleče, da bi dokončali svoj običajni načrt moči, vendar ne želite izgubiti zagona, poskusite to aktivno vadbo za okrevanje. Pomagalo vam bo pri okrevanju mišic in telesu pripravilo, da bo naslednjič, ko boste dosegli uteži, doseglo še več.

Če želite ves čas prejemati strokovne nasvete o fitnesu, spremljajte @joedowdellnyc na Twitterju ali postanite oboževalec njegove Facebook strani.

Pregled za