Vitamin E: čemu služi in kdaj jemati dodatek

Vsebina

• Čemu je namenjena
• 1. Izboljšajte imunski sistem
• 2. Izboljšajte zdravje kože in las
• 3. Preprečite nevrološke bolezni
• 4. Preprečite bolezni srca in ožilja
• 5. Boj proti neplodnosti
• 6. Izboljšajte vzdržljivost in mišično moč
• 7. Pomoč pri zdravljenju zamaščenih jeter
• Katera hrana je bogata z vitaminom E
• Kdaj uporabljati dodatke vitamina E
• Koliko vitamina E je priporočljivo?
• Koliko kapsul je priporočljivo vzeti?
• Koliko časa naj jemlje dodatek?
• Kako dolgo naj se jemlje?
• Kdo naj se izogiba dodatkom?
• Pomanjkanje vitamina E

Vitamin E je v maščobi topen vitamin, ki je zaradi svojega antioksidativnega delovanja in protivnetnih lastnosti bistven za delovanje telesa, ki pomaga izboljšati imunski sistem, kožo in lase ter preprečuje bolezni, kot sta ateroskleroza in Alzheimerjeva bolezen.

Ta vitamin lahko dobimo s hrano, najdemo ga predvsem v rastlinskih oljih in oreščkih. Lahko ga dobite tudi v obliki prehranskih dopolnil v lekarnah, trgovinah z zdravo hrano ali v spletnih trgovinah, uživati ​​pa ga je treba pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.

Čemu je namenjena

Glavna naloga vitamina E v telesu je preprečevanje škode, ki jo povzročajo prosti radikali v celicah, s čimer ima številne koristi za zdravje:

1. Izboljšajte imunski sistem

Ustrezen vnos vitamina E, zlasti pri starejših, pomaga izboljšati imunski sistem, saj lahko prosti radikali poslabšajo normalen odziv telesa na patogene.

Poleg tega nekatere študije kažejo, da dopolnitev z vitaminom E poveča odpornost na okužbe, vključno z virusom gripe.

2. Izboljšajte zdravje kože in las

Vitamin E spodbuja celovitost kože in ohranja celične stene ter povečuje čvrstost. Zato bi lahko preprečil prezgodnje staranje in pojav gub, izboljšal celjenje in nekatere kožne bolezni, na primer atopijski dermatitis. Poleg tega lahko vitamin D prepreči poškodbe UV žarkov na koži.

Poleg tega ta vitamin spodbuja tudi zdravje las, saj skrbi za celovitost vlaken in očitno izboljša prekrvavitev lasišča, tako da raste zdravo in sijoče. Nekatere študije kažejo, da imajo ljudje z alopecijo nizko vsebnost vitamina E, zato bi lahko uživanje tega vitamina v teh primerih koristilo.

3. Preprečite nevrološke bolezni

Pomanjkanje vitamina E je povezano s spremembami v centralnem živčnem sistemu. Zato nekatere študije želijo vključiti dodatke tega vitamina za preprečevanje in / ali zdravljenje bolezni, kot so Parkinsonova, Alzheimerjeva in Downov sindrom.

V primeru Alzheimerjeve bolezni je bilo ugotovljeno, da lahko vitamin E vpliva na nevrodegenerativne procese, povezane s tem stanjem. Vendar pa so za preverjanje tega razmerja potrebne nadaljnje študije, saj so ugotovljeni rezultati protislovni.

4. Preprečite bolezni srca in ožilja

Uživanje vitamina E lahko zmanjša obolevnost in umrljivost zaradi bolezni srca in ožilja. Po nekaterih preiskavah lahko vnos antioksidantov, kot je vitamin E, zmanjša oksidativni stres in vnetja v telesu, pri čemer so ti dejavniki povezani s pojavom te vrste bolezni.

Poleg tega vitamin E pomaga nadzorovati in vzdrževati raven holesterola v krvi, poleg tega pa zmanjšuje agregacijo trombocitov in posledično tveganje za trombozo.

5. Boj proti neplodnosti

Uživanje vitamina E lahko pomaga izboljšati kakovost sperme s povečanjem gibljivosti sperme pri moških. V primeru žensk študije niso dokončne.

6. Izboljšajte vzdržljivost in mišično moč

Dodatek antioksidanta vitaminu E lahko blagodejno vpliva na oksidativne poškodbe tkiva, ki jih povzroči vadba, kar lahko poveča vzdržljivost in mišično moč ter pospeši okrevanje po treningu.

7. Pomoč pri zdravljenju zamaščenih jeter

Zaradi antioksidativnega in protivnetnega delovanja dodajanje visokih odmerkov vitamina E ljudem z brezalkoholno zamaščenostjo jeter očitno pomaga znižati raven jetrnih encimov, ki krožijo v krvi, in nekatere druge dejavnike, ki kažejo na okvaro jeter, kot je kopičenje maščobe v jetrih in fibroza.

Katera hrana je bogata z vitaminom E

Živila, bogata z vitaminom E, so predvsem rastlinska olja, kot sta sončnično in oljčno olje; suho sadje, kot so lešniki, mandlji ali arašidi; in sadje, na primer avokado in papaja.

Oglejte si popolnejši seznam živil, bogatih z vitaminom E.

Kdaj uporabljati dodatke vitamina E

Zdravnik ali nutricionist lahko v nekaterih situacijah, na primer pri:

• Ljudje z malabsorpcijo maščob, na primer po bariatrični operaciji, sindromu razdražljivega črevesja ali kroničnem pankreatitisu;
• Genetske spremembe encimov alfa-TTP ali apolipoproteina B, ki povzročajo hudo pomanjkanje tega vitamina;
• Pri prezgodaj rojenih novorojenčkih, ker lahko pomanjkanje vitamina E povzroči retinopatijo prezgodnje in hemolitične anemije;
• V primeru visokega holesterola za izboljšanje krvnega obtoka;
• Pari s težavami s plodnostjo;
• Pri starejših ljudeh boj proti prostim radikalom in izboljšanje imunskega sistema.

Poleg tega lahko dodatek nakažejo tudi dermatologi za vzdrževanje zdravja kože in las.

Koliko vitamina E je priporočljivo?

Za vzdrževanje ustrezne ravni vitamina E v telesu je priporočljivo uživanje 15 mg na dan. V primeru uživanja vitamina E kot dnevnega dodatka kot dela multivitamina je priporočilo največ 150 mg.

Pri starejših se za izboljšanje imunosti lahko kot dodatek priporoča od 50 do 200 mg vitamina E na dan. Priporočljivo pa je, da njegovo uporabo vodi zdravnik ali nutricionist, ki lahko bolje prilagodi odmerke glede na potrebe vsake osebe.

V primeru prezgodaj rojenih novorojenčkov lahko pediater predlaga uporabo 10 do 15 mg vitamina E na dan.

Koliko kapsul je priporočljivo vzeti?

Na splošno je priporočljivo uporabljati 1 kapsulo 180 mg (400 ie) na dan. Dnevni odmerek pa je odvisen od namena, za katerega je dodatek indiciran, zato se posvetujte z zdravnikom.

Koliko časa naj jemlje dodatek?

Ni določenega časa za uživanje dodatka vitamina E, vendar je idealno, da to storite med težjim obrokom, na primer kosilom ali večerjo, da boste lažje absorbirali vitamin.

Kako dolgo naj se jemlje?

Ni določenega časovnega obdobja za jemanje dodatka vitamina E, vendar je idealno, da se dodatek uporablja pod vodstvom zdravnika, tako da je naveden ustrezen odmerek in čas zdravljenja glede na cilje vsake osebe.

Kdo naj se izogiba dodatkom?

Dodatkom vitamina E se morajo izogibati ljudje, ki uporabljajo antikoagulantna zdravila, agregate proti trombocitom, simvastatin ali niacin, pa tudi ljudje, ki se zdravijo z radioterapijo ali kemoterapijo. V vsakem od teh primerov je zelo pomembno, da pridobite zdravnikova navodila.

Pomanjkanje vitamina E

Pomanjkanje vitamina E je redko in se pojavlja predvsem pri ljudeh s slabo absorpcijo maščob, genetskimi spremembami in prezgodaj rojenimi novorojenčki.

Simptomi, ki se lahko pojavijo v primeru pomanjkanja, so predvsem na ravni centralnega živčnega sistema, kar lahko povzroči zmanjšane reflekse, težave s hojo, dvojni vid, mišično oslabelost in glavobol. Znati prepoznati simptome pomanjkanja vitamina E.