Vprašajte zdravnika dietetike: obnavljanje elektrolitov

Vsebina

• Pregled za

V: Ali moram po vadbi res piti elektrolite?

O: Odvisno je od trajanja in intenzivnosti vadbe, vendar redne vadbe večine ljudi niso dovolj intenzivne, da bi potrebovale elektrolite takoj po vadbi. Zato je za večino od nas draga kokosova voda v telovadnici bolj slovesna, kot je potrebno. Gatorade, pijača, ki je pionir tega trenda, je bila prvotno razvita na Univerzi v Floridi, da bi nadomestila izgubo tekočine in elektrolitov pri nogometaših, ki na dvodnevnem treningu v vročini na Floridi. To je precej drugačen scenarij kot nekdo, ki po dnevu v pisarni konča 45-minutni tečaj joge.

Če telovadite manj kot eno uro:

Splošno pravilo je, da vam za vadbo pod eno uro ni treba skrbeti za polnjenje zalog tekočine ali elektrolitov. Eno opozorilo, glede na American College of Sports Medicine, je, če vadite v vročem okolju (na primer tečaj bikram joge) in izgubite več kot 2 odstotka telesne teže (primerjajte telo pred in po vadbi uteži, minus prepotena oblačila). V tem primeru bo za ohranjanje učinkovitosti koristna rehidracija s pijačo, ki vsebuje elektrolite, kot sta kokosova voda ali Gatorade. V nasprotnem primeru dodajanje elektrolitov med ali takoj po vadbi ne bo prineslo nobene dodatne koristi.

Če telovadite več kot eno uro:

Če vaši treningi trajajo dlje kot 60 minut in se nagibate k močnemu znojenju, lahko z uporabo kalkulatorja izgube tekočine s športnega inštituta Gatorade ugotovite, koliko tekočine izgubljate in koliko jo potrebujete po vadbi.

Lažji način za polnjenje tekočine:

Ni posebnega okna po vadbi, ki bi nadomestilo vse elektrolite, izgubljene zaradi znoja med vadbo. Namesto tega jih lahko začnete napolniti s prvim obrokom po vadbi. Ameriška šola za športno medicino navaja, da je ob zaužitju obrokov po vadbi prisotna ustrezna količina elektrolitov. Prevod: Ni vam treba spustiti Gatorade ali Propel, da obnovite raven elektrolitov - le poskrbite, da bodo v obrok po vadbi prisotna ta hranila:

magnezij: Najdemo ga v temno listnati zeleni zelenjavi in ​​oreščkih, zlasti v mandljih, špinači in indijskih orehih.

Natrij: Dobri viri vključujejo namizno sol ali konzervirana živila-vendar ne pretiravajte z natrijem, kar ima lahko negativne posledice za zdravje.

Kalij: Osredotočite se na sadje in zelenjavo. Brokoli, agrumi, paradižnik in sladki krompir so odlični viri kalija.

Klorid: To hranilo najdemo v večini živil, v večjih količinah pa v kuhinjski soli, paradižniku, zeleni in solati.

S kozarcem vode si privoščite kozarec vode in polni boste pripravljeni za odhod-brez okusne pijače.

Pregled za