Vprašajte zdravnika za prehrano: Prehrana pred jutranjo telovadbo

Vsebina

• Pregled za

V: Ko zjutraj delam, potem na koncu stradam. Če jem prej in spet potem, ali jem trikrat toliko kalorij, kot bi jih običajno?

O: Ne samo, da ne boste pojedli toliko več, vedno se morate napolniti, preden začnete vaditi zjutraj. Ključno pri jutranji vadbi je, da želite svojo vadbo napolniti z energijo, da boste lahko delovali po svojih najboljših močeh. Občutek počasnega in vlečenja skozi svojo fitnes rutino ni način za vadbo.

Kljub temu, kar ste morda slišali, trening na tešče ne vodi do večje izgube maščobe in namesto tega dopušča prekomerno razgradnjo mišic med vadbo in po njej. Ugotovil sem, da so stranke najhitrejši način za izboljšanje intenzivnosti in kakovosti vadbe. Želim, da imaš nekaj pred treningom. Toda če ne vstanete dovolj zgodaj, da bi pojedli obrok 90 minut pred jutranjo vadbo, ne boste imeli dovolj časa za prebavo in asimilacijo polnega obroka trdne hrane. Namesto tega poskusite prigrizek glede na vaše cilje.

Dolivanje goriva glede na cilj

Za oskrbo z gorivom pred vadbo uporabljam dve osnovni kategoriji-hujšanje in zmogljivost-in vsaka ima svojo strategijo.

Izguba teže: Če je vaš cilj izgubiti kilograme, je za okrepitev vadbe dovolj, da zaužijete merico sirotkinih beljakovin ali 10 gramov aminokislin z razvejano verigo 20 do 30 minut pred vstopom v telovadnico. Aminokisline v beljakovinah ali BCAA bodo spodbudile vaše mišice in pospešile izgradnjo mišic, hkrati pa preprečile prekomerno razgradnjo mišic. Njihova sestava vam omogoča, da med treningom zlahka dostopate do nadomestnih virov goriva, na primer telesne maščobe, tako da opečete mehurčke in ne mišice.

Uspešnost: Vaš trening ne bi smel biti vedno namenjen izgubi teže, kadar pa ne, želim vaši mešanici dodati dodatne ogljikove hidrate. Dvajset do 25 gramov ogljikovih hidratov v obliki kokosove vode ali športne pijače v kombinaciji z zgoraj omenjenimi beljakovinami ali aminokislinami bo vašemu sladkorju v krvi rahlo povečalo, tako da bo po krvnem obtoku teklo dovolj goriva. telovadnica.

Prenos hranil

Eno področje vadbene prehrane, ki ga dolgo nismo cenili, je učinek prenosa. Ko zaužijete pijačo pred vadbo, se ta hranila prenesejo tudi po koncu vadbe. Ena raziskovalna študija je na primer pokazala, da je uživanje napitka z beljakovinami iz sirotke pred vadbo povzročilo zvišanje ravni aminokislin v krvi do 2 uri po vadbi. Vaš shake pred treningom opravlja dvojno prehrano pred in po treningu.

Po vadbi ne potrebujete še enega napitka, ampak zajtrkujte kot običajno. Strategija pred vadbo dodaja vašemu dnevu le 150 do 200 kalorij; če se odločite samo za BCAA pred vadbo, ni kalorične vrednosti. Kakorkoli, dnevu ne dodajate veliko dodatnih kalorij, prednost pa je intenzivnejša in učinkovitejša vadba.

Pregled za