12 Znanstveno utemeljene prednosti čaja in izvlečkov poprove mete

Vsebina

• 1. Lahko olajša prebavne motnje
• 2. Lahko pomaga pri lajšanju napetosti zaradi glavobola in migrene
• 3. Naj vam osveži dih
• 4. Lahko olajša zamašene sinuse
• 5. Lahko izboljša energijo
• 6. Lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev
• 7. maj se bori proti bakterijskim okužbam
• 8. Lahko izboljša vaš spanec
• 9. Maj pomaga hujšanju
• 10. Lahko izboljša sezonske alergije
• 11. Lahko izboljša koncentracijo
• 12. Enostaven za dodajanje prehrani
• Spodnja črta

Poprova meta (Mentha × piperita) je aromatično zelišče iz družine kovnic, ki je križanec mete in rumene mete.

Po rodu iz Evrope in Azije se že tisočletja uporablja zaradi prijetnega, metenega okusa in koristi za zdravje.

Poprova meta se uporablja kot aroma v kovnicah, bonbonih in drugi hrani. Poleg tega mnogi ljudje poprovo meto uživajo kot osvežujoč čaj brez kofeina.

Listi poprove mete vsebujejo več eteričnih olj, vključno z mentolom, mentonom in limonenom (1).

Mentol daje poprovi meti hladilne lastnosti in prepoznavno metin vonj.

Čeprav se čaj iz poprove mete pogosto pije zaradi svojega okusa, ima lahko tudi več koristi za zdravje. Čaj sam je bil redko znanstveno preučen, ekstrakti poprove mete pa so.

Tu je 12 znanstveno podprtih koristi poprove mete čaja in izvlečkov.

1. Lahko olajša prebavne motnje

Poprova meta lahko lajša prebavne simptome, kot so plini, napenjanje in prebavne motnje.

Študije na živalih kažejo, da poprova meta sprosti vaš prebavni sistem in lahko olajša bolečino. Prav tako preprečuje krčenje gladkih mišic, kar lahko ublaži krče v črevesju (, 3).

Pregled devetih študij na 926 ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), zdravljenih z oljem poprove mete vsaj dva tedna, je zaključil, da poprova meta zagotavlja bistveno boljše lajšanje simptomov kot placebo ().

V eni študiji na 72 ljudeh z IBS so kapsule olja poprove mete po štirih tednih zmanjšale simptome IBS za 40% v primerjavi s samo 24,3% pri placebu ().

Poleg tega je poprova meta v pregledu 14 kliničnih preskušanj pri skoraj 2000 otrocih zmanjšala pogostost, dolžino in resnost bolečin v trebuhu ().

Poleg tega so kapsule, ki vsebujejo olje poprove mete, zmanjšale pojavnost in resnost slabosti in bruhanja v študiji pri 200 ljudeh, ki so bili na kemoterapiji zaradi raka ().

Čeprav nobena študija ni preučevala poprove mete in prebave, je možno, da ima čaj podobne učinke.

Povzetek Dokazano je, da olje poprove mete sprošča mišice v prebavnem sistemu in izboljšuje različne prebavne simptome. Zato lahko čaj iz poprove mete prinese podobne koristi.

2. Lahko pomaga pri lajšanju napetosti zaradi glavobola in migrene

Ker poprova meta deluje kot mišični relaksant in lajša bolečine, lahko zmanjša nekatere vrste glavobolov ().

Mentol v olju poprove mete poveča pretok krvi in ​​poskrbi za hlajenje, kar lahko olajša bolečino ().

V eni randomizirani klinični študiji pri 35 ljudeh z migreno je olje poprove mete, ki je bilo naneseno na čelo in templje, po dveh urah znatno zmanjšalo bolečino v primerjavi z oljem placeba ().

V drugi študiji pri 41 ljudeh je bilo ugotovljeno, da je olje poprove mete, ki se nanese na čelo, enako učinkovito pri glavobolu kot 1000 mg acetaminofen ().

Čeprav lahko aroma poprove mete pomaga sprostiti mišice in izboljša bolečine v glavobolu, ni podpornih znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali ta učinek. Vendar pa vam lahko pomaga nanašanje olja poprove mete na templje.

Povzetek Čeprav ni dokazov, da poprova meta čaj izboljša simptome glavobola, raziskave kažejo, da olje poprove mete zmanjšuje napetostne glavobole in migrene.

3. Naj vam osveži dih

Obstaja razlog, zakaj je poprova meta pogosta aroma za zobne paste, ustne vodice in žvečilne gumije.

Poleg prijetnega vonja ima poprova meta tudi antibakterijske lastnosti, ki pomagajo ubiti mikrobe, ki povzročajo zobne obloge - kar lahko izboljša vaš dih (,).

V eni študiji so ljudje, ki so bili operirani na hrbtenici in so si izpirali z olji poprove mete, čajevca in limone, izboljšali simptome slabega zadaha v primerjavi s tistimi, ki niso prejeli olj ().

V drugi študiji so šolarke, ki so imele izpiranje ust poprove mete, po enem tednu izboljšale dihanje v primerjavi s kontrolno skupino ().

Medtem ko iz znanstvenih študij ni dokazov, da ima pitje čaja iz poprove mete enak učinek, je dokazano, da spojine v poprovi metici izboljšajo dih.

Povzetek Dokazano je, da olje poprove mete ubija klice, ki vodijo v slab zadah. Čaj iz poprove mete, ki vsebuje olje poprove mete, lahko pomaga izboljšati tudi dihanje.

4. Lahko olajša zamašene sinuse

Poprova meta ima protibakterijske, protivirusne in protivnetne lastnosti. Zaradi tega se čaj poprove mete lahko bori proti zamašenim sinusom zaradi okužb, prehlada in alergij ().

Poleg tega raziskave dokazujejo, da mentol - ena izmed aktivnih spojin v poprovi meti - izboljša zaznavanje pretoka zraka v nosni votlini. Zato vam lahko para iz čaja iz poprove mete pomaga, da se počutite lažje dihanje ().

Poleg tega se je izkazalo, da tople tekočine, kot sta piščančja juha in čaj, začasno izboljšujejo simptome zastojev sinusov, verjetno zaradi njihovih hlapov ().

Čeprav poprove mete čaja niso preučevali zaradi njegovih učinkov na zamašitev nosu, dokazi kažejo, da bi lahko bil koristen.

Povzetek Čeprav obstajajo omejeni dokazi, da vam pitje čaja iz poprove mete lahko odmaši sinuse, vam lahko topel napitek, ki vsebuje mentol - na primer čaj iz poprove mete - pomaga lažje dihati.

5. Lahko izboljša energijo

Čaj iz poprove mete lahko izboljša raven energije in zmanjša dnevno utrujenost.

Čeprav študij o čaju iz poprove mete še ni, raziskave kažejo, da lahko naravne spojine v poprovi meti ugodno vplivajo na energijo.

V eni študiji je 24 zdravih mladih med kognitivnim testom občutilo manj utrujenosti, če so dobili kapsule olja poprove mete ().

V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da aromaterapija z oljem poprove mete zmanjšuje pogostost dnevne zaspanosti ().

Povzetek V nekaterih študijah je pokazalo, da olje poprove mete lajša utrujenost in dnevno zaspanost, vendar manjkajo raziskave posebej o čaju iz poprove mete.

6. Lahko pomaga pri lajšanju menstrualnih krčev

Ker poprova meta deluje kot mišični relaksant, lahko lajša menstrualne krče (, 3).

Medtem ko čaj iz poprove mete v ta namen ni bil raziskan, je dokazano, da spojine v poprovi meti izboljšajo simptome.

V eni študiji na 127 ženskah z bolečimi menstruacijami so pokazali, da so kapsule izvlečka poprove mete enako učinkovite kot nesteroidna protivnetna zdravila pri zmanjševanju intenzivnosti in trajanja bolečine ().

Možno je, da bi imel čaj iz poprove mete podobne učinke.

Povzetek Pitje čaja iz poprove mete lahko zmanjša intenzivnost in dolžino menstrualnih krčev, saj poprova meta pomaga preprečevati krčenje mišic.

7. maj se bori proti bakterijskim okužbam

Čeprav ni raziskav o antibakterijskih učinkih čaja iz poprove mete, je dokazano, da olje poprove mete učinkovito uničuje bakterije (,).

V eni študiji je bilo ugotovljeno, da olje poprove mete ubija in preprečuje rast običajnih bakterij, ki se prenašajo s hrano, vključno E. coli, Listeria in Salmonela v sokih ananasa in manga ().

Olje poprove mete ubije tudi več vrst bakterij, ki pri ljudeh povzročajo bolezni, vključno z njimi Stafilokok in pljučnice povezane bakterije ().

Študije poleg tega kažejo, da poprova meta zmanjša več vrst bakterij, ki jih pogosto najdemo v ustih (,).

Poleg tega je mentol pokazal tudi protibakterijsko delovanje ().

Povzetek Študije potrjujejo, da se poprova meta učinkovito bori z več vrstami bakterij, vključno s tistimi, ki povzročajo bolezni, ki se prenašajo s hrano, in nalezljive bolezni.

8. Lahko izboljša vaš spanec

Čaj iz poprove mete je idealna izbira pred spanjem, saj je naravno brez kofeina.

Še več, sposobnost poprove mete kot mišičnega relaksanta vam lahko pomaga, da se sprostite pred spanjem (, 3).

Kljub temu ni veliko znanstvenih dokazov, da poprova meta izboljša spanec.

V eni študiji je olje poprove mete podaljšalo čas spanja miši, ki so dobivale pomirjevalo. Druga študija pa je pokazala, da mentol ni imel pomirjevalnega učinka (,).

Zato so raziskave o poprovi meti in spanju mešane.

Povzetek Malo znanstvenih dokazov kaže, da je čaj iz poprove mete koristen za spanje. Vendar pa gre za pijačo brez kofeina, ki vam lahko pomaga, da se sprostite pred spanjem.

9. Maj pomaga hujšanju

Čaj iz poprove mete je naravno brez kalorij in je prijetno sladkega okusa, zaradi česar je pametna izbira, ko poskušate shujšati.

Vendar ni veliko raziskav o učinkih poprove mete na težo.

V majhni študiji na 13 zdravih ljudeh je jemanje kapsule olja poprove mete povzročilo zmanjšan apetit v primerjavi z opustitvijo poprove mete ().

Po drugi strani pa je študija na živalih pokazala, da so miši z ekstrakti poprove mete pridobili večjo težo kot kontrolna skupina ().

Potrebne so dodatne raziskave o poprovi meti in izgubi teže.

Povzetek Poprova meta je čaj brez kalorij, ki vam lahko pomaga zadovoljiti sladek zob in zmanjša apetit. Potrebne pa so dodatne študije o poprovi metici in izgubi teže.

10. Lahko izboljša sezonske alergije

Poprova meta vsebuje rozmarinsko kislino, rastlinsko spojino, ki jo najdemo v rožmarinu in rastlinah iz družine kovnic ().

Rosmarinska kislina je povezana z zmanjšanimi simptomi alergijskih reakcij, kot so izcedek iz nosu, srbenje oči in astma (,).

V eni randomizirani 21-dnevni študiji pri 29 ljudeh s sezonskimi alergijami so tisti, ki so prejeli peroralni dodatek, ki vsebuje rosmarinsko kislino, imeli manj simptomov srbenja v nosu, srbenja v očeh in drugih simptomov kot tisti, ki so prejemali placebo ().

Čeprav ni znano, ali količina rozmarinske kisline, ki jo najdemo v poprovi meti, zadostuje za vplivanje na simptome alergije, obstaja nekaj dokazov, da poprova meta lahko lajša alergije.

V študiji na podganah je izvleček poprove mete zmanjšal alergijske simptome, kot sta kihanje in srbenje v nosu ().

Povzetek Poprova meta vsebuje rosmarinsko kislino, ki dokazano zmanjšuje simptome alergije, kot sta kihanje in izcedek iz nosu. Vendar so dokazi o učinkovitosti poprove mete proti simptomom alergije omejeni.

11. Lahko izboljša koncentracijo

Pitje čaja iz poprove mete vam lahko pomaga izboljšati sposobnost koncentracije in osredotočenosti.

Medtem ko študije o vplivu čaja iz poprove mete na koncentracijo niso na voljo, sta dve majhni študiji raziskovali ta blagodejni učinek olja poprove mete - zaužitje ali vdihavanje.

V eni študiji je 24 mladih zdravih ljudi bistveno bolje opravilo kognitivne teste, ko so dobili kapsule z oljem poprove mete ().

V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da dišeče olje poprove mete izboljša spomin in budnost v primerjavi z ylang-ylangom, drugim priljubljenim eteričnim oljem ().

Povzetek Olje poprove mete, ki ga najdemo v čaju iz poprove mete, lahko pomaga povečati budnost in spomin, kar lahko izboljša koncentracijo.

12. Enostaven za dodajanje prehrani

Čaj iz poprove mete je okusen in enostaven za dodajanje vaši prehrani.

Kupite ga lahko v vrečkah čaja, kot ohlapen listni čaj ali preprosto gojite svojo poprovo meto.

Za pripravo lastnega čaja iz poprove mete:

• Zavremo 2 skodelici vode.
• Ugasnite ogenj in v vodo dodajte pest strganih listov poprove mete.
• Pokrijte in strmo 5 minut.
• Čaj precedite in popijte.

Ker čaj iz poprove mete po naravi ne vsebuje kofeina, ga lahko pijete kadar koli v dnevu.

Uživajte v njej kot priboljšek po obroku, ki pomaga prebavi, popoldan za okrepitev energije ali pred spanjem, da se sprostite.

Povzetek Čaj iz poprove mete je okusen čaj brez kalorij in kofeina, ki ga lahko uživate kadar koli v dnevu.

Spodnja črta

Metin čaj in naravne spojine, ki jih najdemo v listih poprove mete, lahko na več načinov koristijo vašemu zdravju.

Čeprav so raziskave čaja iz poprove mete omejene, več študij opisuje prednosti olja poprove mete in izvlečkov poprove mete.

Poprova meta lahko pomaga izboljšati prebavo, osvežiti dih in izboljšati koncentracijo.

Poleg tega ima ta meta antibakterijske lastnosti in lahko izboljša simptome alergije, glavobole in zamašene dihalne poti.

Čaj iz poprove mete je okusna, naravno sladka pijača brez kofeina, ki jo lahko varno uživate kadar koli v dnevu.