Koliko teže lahko izgubite v dveh tednih?

Vsebina

• Vaše telo in izguba teže
• Nasveti za hujšanje
• Spodnja črta

Kateri je najboljši način za hujšanje?

Če želite shujšati, se morda sprašujete, koliko teže lahko varno shujšate v tednu ali dveh. Priporočamo, da poskušate izgubiti od enega do dva kilograma na teden.

Hujšanje s počasno in enakomerno hitrostjo je dejansko boljše za vaše telo, saj pomaga zagotoviti, da vaše telo izgublja maščobe in ohranja težo. Ko prehitro izgubite preveč kilogramov, izgubite pretežno težo vode zaradi izčrpavanja glikogena. Ta vrsta teže se bo hitro vrnila, ko obnovite glikogen. Izguba teže vode ni isto kot izguba zaloge maščobe. Če želite shujšati in ga ohraniti, boste morali izgubiti maščobo, ne samo vode.

Vaše telo in izguba teže

Zdrava teža se razlikuje za vsakega posameznika. Pomembno je, da svojega zdravja nikoli ne presojate zgolj na podlagi števila na lestvici, temveč vzdržujte zdravo telesno težo za svoj tip telesa. Telesa nekaterih ljudi lahko zadržijo vodo ali hitro izgubijo težo vode. Kakorkoli že, v prvem mesecu ali dveh režima hujšanja bi morali začeti opažati premike telesa.

Najprej si prizadevajte izgubiti 10 odstotkov telesne teže s hitrostjo od enega do dveh kilogramov na teden in to težo ohranite šest mesecev, preden še naprej izgubljate težo.

Prav tako se lahko posvetujete s svojim zdravnikom, ali imate prekomerno telesno težo, saj lahko različne vrste telesa tehtajo več kot druge. Na primer, nekdo z zelo mišičasto postavo lahko tehta več kot nekdo z zelo tanko postavo, vendar nima prekomerne teže. Če imate prekomerno telesno težo, lahko hujšanje pomaga zmanjšati tveganje za zdravstvene zaplete, kot so diabetes in bolezni srca.

Nasveti za hujšanje

Obstaja veliko različnih poti do izgube teže, toda na splošno je formula preprosta: jejte bolj zdravo in se več gibajte. Ne ujemite se z modnimi dietami ali trendi v fitnesu. Namesto tega izberite prehranske navade, ki so smiselne za vaš življenjski slog, in vaje, ki vas privlačijo.

NIH priporoča več korakov za hujšanje, med drugim:

• Štetje kalorij. Vsi so drugačni, vendar uživanje 1000 do 1200 kalorij na dan za ženske in približno 1600 kalorij na dan za moške. Izgubite težo, ko telo vnese manj kalorij, kot jih porabi. Zmanjšanje skupnih kalorij za 500 do 1000 kalorij na dan se bo spremenilo v stopnjo izgube teže od enega do dveh kilogramov na teden.
• Osredotočite se na prehrano, ne na kalorije. Upoštevati pa morate, da so hranljiva, sveža živila bolj zdrava kot predelana "dietna" živila. Nizkokalorična ne pomeni nujno zdravo! Pomembno je tudi, da vsak dan zaužijete dovolj hrane, da telo ne misli, da strada, in upočasni presnovo. Osredotočite se na uravnoteženo prehrano z vitkimi beljakovinami, veliko sveže zelenjave, celimi, nepredelanimi viri ogljikovih hidratov in sadja ter majhnimi količinami nenasičenih maščob.

Spodnja črta

Ključ do uspešnega hujšanja je zapomniti si, da je počasno in enakomerno hujšanje za vaše telo boljše kot drastična sprememba. Če upoštevate zdrave navade pri hujšanju, morate zmanjšati izgubo teže vode, hkrati pa povečati izgubo maščobe, tudi že v prvem tednu. Ne pozabite, da se osredotočate na bolj zdrav način življenja, ne samo na spreminjanje teže.

Če najprej ne opazite razlike, nadaljujte z zdravimi prehranjevalnimi navadami in telesno vadbo. Vsak hujša drugače. Če imate "off" dan, ne obupajte. Sčasoma je napredek dosežen in ga ena nočna sladoledna noga ne iztiri.