Vadba, ko imate atrijsko fibrilacijo

Vsebina

• Neželeni učinki atrijske fibrilacije
• Neželeni učinki vadbe z atrijsko fibrilacijo
• Dobre vaje za AFib
• Vaje, ki se jim je treba izogibati z AFib
• Posvetujte se s svojim zdravnikom
• Preverite srčni utrip
• Razmislite o rehabilitaciji srca
• Vedite, kdaj se ustaviti ali poiskati pomoč
• Outlook in opozorila
• V:
• A:

Kaj je atrijska fibrilacija?

Atrijska fibrilacija, ki jo na kratko pogosto imenujemo AFib, je pogost vzrok za nepravilen srčni ritem. Ko vaše srce bije iz ritma, je to znano kot srčna aritmija. Vaše srce se zanaša na reden ritem, ki izhaja iz električnega vzorca v njegovih komorah. Pri AFib se ta vzorec ne prenaša organizirano. Posledično se zgornje komore srca, znane kot atriji, ne krčijo v običajnem ritmičnem utripu.

Prehodne epizode AFib se pojavijo pri tako imenovanem paroksizmalnem AFib. Pri kroničnem AFib ima srce to aritmijo ves čas.

Na voljo so tretmaji za AFib in s tem stanjem lahko še vedno živite aktivno. Pri življenju z AFibom je pomembno upoštevati nekaj stvari, vključno z vadbo.

Neželeni učinki atrijske fibrilacije

AFib je lahko zaskrbljujoč iz več razlogov. Prvič, pomanjkanje učinkovitih srčnih kontrakcij povzroči, da se kri vrti in združi v atriju. Kot rezultat lahko razvijete krvne strdke, ki lahko gredo kamor koli v telesu. Če strdek zaide v možgane, lahko povzroči možgansko kap. Če strdek zaide v pljuča, lahko povzroči pljučno embolijo.

Drugič, če srce utripa prehitro, lahko hiter srčni utrip povzroči srčno popuščanje. Srčno popuščanje pomeni, da vaša srčna mišica ne more učinkovito črpati ali napolniti dovolj krvi. Tretjič, nezdravljeni AFib lahko povzroči druge težave s srčno aritmijo, vključno s kronično utrujenostjo in depresijo.

Neželeni učinki vadbe z atrijsko fibrilacijo

Eden najpogostejših simptomov AFib je lažje utrujajoč, ko vadite. Drugi simptomi AFib, ki lahko otežijo vadbo, vključujejo:

• palpitacije srca
• omotica
• potenje
• anksioznost
• težko dihanje

AFib lahko oteži vadbo, ker vam lahko začne srce zaigrati. Dirkajoče srce lahko povzroči znižanje krvnega tlaka in občutek omedlevice. V tem primeru je lahko naporna vadba bolj škodljiva kot koristna.

V mnogih primerih vam lahko vadba z AFib pomaga živeti močnejše življenje. Vadba vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo, kar lahko prepreči poslabšanje srčnega popuščanja. Tudi telesna aktivnost je koristna, če imate AFib, vključno z upočasnitvijo srčnega utripa in znižanjem krvnega tlaka.

Kakovost življenja je pomemben cilj, če imate AFib, vadba pa lahko pomaga pri lajšanju tesnobe in stresa.

Dobre vaje za AFib

Preden se udeležite kakršne koli vaje, se prepričajte, da raztegnete mišice ali približno 10 minut sprehodite z majhnim vplivom, da se vaše srce prilagodi tej aktivnosti. Prepričajte se, da ste hidrirani, preden začnete tudi vi povečevati svojo aktivnost.

Ko ste se ogreli, poskusite z vajami, kot so močna hoja, tek ali pohodništvo, da se dobro vadite, ne da bi preobremenili srce. Vožnja s sobnim kolesom ali uporaba eliptičnega stroja ali tekalne steze so tudi varni treningi za ljudi z AFib.

Dvig lahkih uteži je lahko tudi dober trening. Pomaga vam lahko zgraditi mišični tonus in moč, ne da bi preobremenili mišice ali obremenili srce.

Sprva poskusite s kratkimi vadbami od 5 do 10 minut, da se prepričate, da se zaradi vadbe ne boste počutili omotične ali omedlele. Ko se počutite udobno s kratkimi obdobji vadbe, postopoma dodajte 5-10 minut časa za vadbo, dokler ne začutite, da ste dosegli zadovoljiv osebni fitnes cilj.

Vaje, ki se jim je treba izogibati z AFib

Če že nekaj časa niste telovadili, ne želite začeti z intenzivno vadbo z velikim vplivom. Ko vadite z AFib, boste morda želeli začeti s kratkimi intervali vadbe z majhnim vplivom. Nato lahko postopoma povečate dolžino in intenzivnost vadbe.

Poskusite se izogniti dejavnostim z večjim tveganjem za poškodbe, na primer smučanje ali kolesarjenje na prostem. Številna zdravila za redčenje krvi, ki se uporabljajo za zdravljenje AFib, lahko pri poškodbi močneje krvavijo.

Če nameravate dvigovati uteži, se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o tem, koliko teže lahko dvignete. Preveč dvigovanja lahko močno obremeni vaše srce.

Posvetujte se s svojim zdravnikom

Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kaj bi smeli in česa ne smete početi pri treningu. Če vaš AFib sproži kakršne koli simptome, vam bo zdravnik morda priporočil, da boste stanje bolje nadzorovali, preden začnete vaditi. Lahko vam predpišejo zdravila, s katerimi poskušajo srce ohraniti v ritmu ali preprečiti, da bi srce prehitro zaigralo.

Preverite srčni utrip

Za uživanje v prednostih vadbe vam ni treba pretirano intenzivno delati. Z AFib bi bilo morda bolje, da vadbo sprva ohranjate zmerno. Spremljanje srčnega utripa vam lahko pomaga tudi pri ohranjanju varnega tempa med vadbo.

Za spremljanje srčnega utripa je na voljo veliko sledilcev za fitnes in vadbo. Te fitnes sledilce običajno nosite na zapestju kot uro (in običajno izgledajo tudi kot ure). Mnogi med njimi beležijo tudi podrobne statistične podatke o srčnem utripu, ki si jih lahko ogledate prek aplikacije na pametnem telefonu, tabličnem računalniku ali domačem računalniku.

Med najbolj priljubljenimi, znanimi znamkami fitnes sledilcev je Fitbit, ki prodaja več modelov fitnes sledilcev z vgrajenimi merilniki srčnega utripa. Podjetja, kot so Apple, Garmin in Samsung, prodajajo tudi fitnes sledilce.

Glede na (CDC) naj bi bila zmerno intenzivna telesna aktivnost 50 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Med merjenjem srčnega utripa med vadbo položite kazalec in srednji prst na stran palca nasprotnega zapestja, tik pod palec ali na stran vratu. Puls lahko štejete celo minuto ali šteje 30 sekund in pomnožite z 2.

Nekaj ​​stvari, ki jih morate upoštevati pri preverjanju srčnega utripa:

• Najvišji srčni utrip določimo tako, da od 220 odštejemo starost. Če ste na primer stari 50 let, bi bil vaš največji srčni utrip 170 utripov na minuto (bpm).
• Če želite vaditi na zmerni ravni, mora biti vaš srčni utrip med 85 (od množenja 170 x 0,5) in 119 (od množenja 170 x 0,7) utripov na minuto.

Če jemljete zdravilo, imenovano zaviralec beta, boste morda opazili, da se vam srčni utrip ne poveča tako močno, kot bi si mislili. To je zato, ker zaviralci adrenergičnih receptorjev beta poleg zniževanja krvnega tlaka delujejo tudi na vaš počasen srčni utrip. Posledično vaše srce morda ne bo utripalo tako hitro, tudi če vadite v zmernem tempu.

Razmislite o rehabilitaciji srca

Normalno je, da ste živčni zaradi vadbe, ko imate AFib. Toda med samostojno vadbo vam ni treba vedno nadzorovati lastnega srčnega utripa. Posvetujte se s svojim zdravnikom o rehabilitaciji srca.

Srčna rehabilitacija pomeni samo vadbo v zdravstveni ustanovi, kjer je mogoče nadzirati vaše srce. Možnosti vključujejo bolnišnico, ambulantni center ali zdravniško kliniko. Osebje v ustanovi vas lahko opozori, če vam srčni utrip postane prehiter ali če imate anomalije v krvnem tlaku. Osebje je tudi posebej usposobljeno za pomoč ljudem s srčnimi boleznimi, kot sta AFib in srčno popuščanje. Priskrbijo lahko nasvete o novih vajah, ki jih je treba upoštevati, in nasvete o varnosti vadbe.

Med rehabilitacijo srca boste morda morali opraviti test obremenitve. V tem testu boste hodili po tekalni stezi, ki je prilagojena hitrosti in naklonu, medtem ko ste povezani z opremo, ki spremlja vaš srčni utrip.

Stresni test vadbe omogoča zdravniku, da vidi, kako dobro se vaše srce odziva na vadbo, pa tudi kako učinkovito in dosledno črpa kri v vaše telo. Ta test lahko izmeri, koliko vadbe lahko izvaja vaše srce, preden se pojavijo simptomi AFib. Če veste, katera raven vadbe je dobra za vaše srce, vam lahko pomaga razviti vadbeno rutino, ki je varna za vaš AFib.

Vedite, kdaj se ustaviti ali poiskati pomoč

Čeprav boste morda lahko vadili brez zapletov pri AFib, je vseeno pomembno, da veste, kateri simptomi pomenijo, da se upočasnijo ali popolnoma ustavijo. AFib lahko pri vadbi občuti bolečine v prsih. Če bolečina v prsih ne popusti, ko si privoščite kratek odmor ali počitek, pokličite 911 ali lokalno številko za klic v sili. Razmislite tudi o tem, da bi vas kdo vozil na urgenco.

Drugi simptomi, zaradi katerih morate poiskati nujno zdravljenje, vključujejo:

• težko dihanje, po katerem si ne morete opomoči
• streljanje bolečine v roki
• zmedenost ali dezorientacija
• izguba zavesti
• nenadna šibkost na eni strani telesa
• nerazločen govor
• težave pri jasnem razmišljanju

Pokličite svojega zdravnika, če imate druge simptome, zaradi katerih se počutite nelagodno ali slabo.

Če imate srčni spodbujevalnik, se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kako najbolje upravljati z vadbo. Vaš zdravnik bo morda želel kombinirati druga zdravila za AFib s srčnim spodbujevalnikom, na primer zdravila ali ablacijo (ustvarjanje brazgotinastega tkiva, ki vam bo pomagalo nadzirati srčni ritem). Ta zdravljenja vam lahko izboljšajo sposobnost daljših ali intenzivnejših treningov. Vprašajte svojega zdravnika, kako bodo ta zdravljenja vplivala na vaše srce, preden razvijete vadbeno rutino.

Nekatera zdravila za AFib, kot je varfarin (Coumadin), povzročijo, da boste kdaj bolj poškodovani, ko se poškodujete. Če jemljete to ali drugo sredstvo za redčenje krvi, se posvetujte z zdravnikom, ali je varno sodelovati pri vajah, ki povečajo tveganje za padce ali telesne poškodbe.

Outlook in opozorila

Prosite svojega zdravnika, da potrdi, ali se lahko udeležite rednih vadb. V idealnem primeru bi bile te na zmerni ravni vadbe. Poznavanje simptomov, ki bi lahko nakazovali, da morate upočasniti ali poiskati nujno zdravniško pomoč, lahko zagotovi, da ostanete zdravi, ko vadite z AFib.

V:

V srcu imam A-fib in strdek. Sem na Cardizemu in Eliquisu. Bo to zmanjšalo strdek?

Anonimni bralec Healthline

A:

Eliquis je razredčilo za kri novejše generacije, ki zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov in s tem povezane zaplete. Če imate v srcu že krvni strdek, vam bo Eliquis pomagal stabilizirati strdek, tako da ga bo vaše telo sčasoma naravno razgradilo. Cardizem je antihipertenzivno zdravilo, ki ima tudi lastnosti srčnega utripa, vendar ne nadzora ritma. Na sam krvni strdek ne vpliva niti pozitivno niti negativno.

Graham Rogers, MDAnswers predstavlja mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativnega značaja in se ne sme upoštevati kot zdravniški nasvet.