Program hujšanja v 10 dneh

Vsebina

• 1. Začnite dan s 30-minutnim sprehodom
• 2. Dnevno jejte 3 različne sadeže
• 3. Jedite ribe 4-krat na teden
• 4. Dnevno pijte 2 litra vode
• 5. Pred spanjem pojejte lahek obrok
• 6. Naredite 3-urne odmore med obroki

Za hujšanje v 10 dneh in na zdrav način je priporočljivo zmanjšati vnos kalorij in povečati porabo energije. Zato je pomembno, da redno telovadimo in imamo zdravo in uravnoteženo prehrano.

Poleg tega je za 10-dnevni program hujšanja pozitiven in trajen učinek zelo pomembno, da imamo odločnost in moč volje ter da ga po možnosti spremljata strokovnjak za prehrano in osebni trener, saj so na ta način rezultati lahko bolje.

1. Začnite dan s 30-minutnim sprehodom

Hoja je nizka do zmerna telesna aktivnost, ki ni pomembna samo za proces hujšanja, temveč tudi za izboljšanje kakovosti življenja in dobrega počutja. To je zato, ker hoja izboljša držo telesa, zmanjša tesnobo in stres, zmanjša otekanje, okrepi telesne mišice in izboljša prekrvavitev. Odkrijte druge prednosti hoje.

Začetek dneva s hojo je odlična strategija za hujšanje, saj spodbuja krvni obtok in sproža postopek izgorevanja maščob. Za to je priporočljivo, da se hoja izvaja s hitrim tempom in s stalno hitrostjo, tako da se pospeši dihanje in ni mogoče enostavno govoriti. Če oseba sedi, lahko s hojo začnemo počasneje in po možnosti v spremstvu strokovnjaka za športno vzgojo.

Poleg hoje na začetku dneva je pomembno tudi izvajanje drugih vrst vaj, kot je denimo trening z utežmi, saj to spodbuja tvorjenje mišične mase in zmanjšuje nakopičeno maščobo.

2. Dnevno jejte 3 različne sadeže

Uživanje sadja je zelo pomembno za spodbujanje hujšanja, saj je sadje odličen vir bistvenih vitaminov in mineralov za pravilno delovanje črevesja in telesa kot celote. Tako uživanje vsaj 3 sadja na dan in gibanje pomaga pospešiti metabolizem in posledično izgubiti težo.

Nekateri sadeži, ki pomagajo pri hujšanju, so na primer jagode, kivi in ​​hruške, ker imajo malo kalorij in so bogati z vlakninami in vitamini ter postanejo odlični zavezniki pri hujšanju. Oglejte si drugo sadje, ki vam pomaga pri hujšanju.

3. Jedite ribe 4-krat na teden

Ribe so odličen vir beljakovin, omega-3 in vitamina D, saj koristijo ne samo procesu hujšanja, temveč tudi izboljšanju imunskega sistema, preprečevanju bolezni srca in ožilja ter kosti.

Poleg tega, ker je bogata z beljakovinami in ima manj kalorij kot rdeče meso in piščanec, uživanje rib spodbuja tudi povečanje mišične mase in pozitivno vpliva na hujšanje. Preberite več o prednostih uživanja rib.

4. Dnevno pijte 2 litra vode

Popivanje vsaj 2 litrov vode na dan poleg hidracije in vzdrževanja zdrave kože izboljša prebavo in pomaga uravnavati črevesje, saj je bistvenega pomena za hujšanje in vzdrževanje pravilnega delovanja telesa. Strategija za hujšanje je lahko pitje vode z limono, saj spodbuja čiščenje neba in zmanjšuje željo po uživanju sladkarij.

Voda spodbuja tudi uravnavanje telesne temperature, spodbuja pravilno delovanje biokemijskih in presnovnih procesov v telesu, izboljšuje delovanje ledvic, zmanjšuje otekanje in izboljšuje krvni obtok.

5. Pred spanjem pojejte lahek obrok

Pred spanjem je treba imeti lahek in lahko prebavljiv obrok, še posebej, če je interval med večerjo in spanjem več kot 3 ure. Pomembno je, da to storite, da se preprečite, da se oseba naslednji dan ne zbudi lačna, kar lahko negativno vpliva na izgubo teže.

Pred spanjem si lahko na primer privoščite kozarec sojinega mleka, sadje ali skodelico pomirjujočega čaja, saj lahko tako ohranite postopek hujšanja. Oglejte si več o tem, kaj jesti pred spanjem, da se ne boste zredili.

6. Naredite 3-urne odmore med obroki

Uživanje na 3 ure je zanimivo za tiste, ki želijo shujšati, saj je tako raven glukoze čez dan stabilnejša. Poleg tega je pomembno zmanjšati količino kalorij za vsak obrok, ki naj bo zajtrk, jutranji prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek, večerja in večerja.

Tako lahko z zmanjšanjem količine kalorij ves dan jemo bolj zdravo in z izgubo teže. Oglejte si jedilno možnost, da v 10 dneh shujšate za 3 kg.

Oglejte si tudi naslednji videoposnetek za hujšanje brez trpljenja in zdravja: