Kakšna je povprečna višina žensk in kako to vpliva na težo?

Vsebina

• So Američani višji?
• Kakšna je povprečna višina po vsem svetu?
• Kakšno je razmerje med višino in težo?
• Kaj se zgodi, če vaša teža ne ustreza vaši višini?
• Plodnost in nosečnost
• Kako lahko obvladate svojo težo?
• Osredotočite se na polnovredna živila
• Pijte več vode
• Premaknite svoje telo več
• Vodi si dnevnik hrane
• Poiščite podporo
• Kaj je s seboj?

Kako visoke so Američanke?

Od leta 2016 je ameriška ženska, stara 20 let ali več, visoka nekaj manj kot 5 čevljev (približno 63,7 palca). Povprečna teža je 170,6 kilograma.

Velikost in oblika telesa sta se skozi leta spreminjala. , povprečna ženska, stara od 20 do 74 let, je bila visoka 63,1 palca in tehtala približno 140,2 kilograma.

Višina narašča počasneje kot teža. Preberite, če želite izvedeti, zakaj se to dogaja, in kaj lahko storite, da se ohranite zdravo.

Za ameriškega moškega, starega 20 let ali več, je visok nekaj več kot 69,1 palca. Povprečna teža je 197,9 kilograma.

So Američani višji?

Po navedbah se je povprečna višina od šestdesetih let le nekoliko povečala. Po drugi strani pa se je teža v zadnjih 60 letih znatno povečala.

Raziskave iz leta 2016 kažejo, da je potencialna višina povezana s kakovostjo prehrane v dojenčku in otroštvu. Ta študija celo povezuje višino prebivalstva z življenjskim standardom.

Zakaj se torej rast Američanov upočasnjuje? Nekateri pravijo, da kaže na težave z dostopom do hrane ali morda z izbiro manj kakovostnih živil, ki nimajo dovolj hranil.

V intervjuju za Nacionalni javni radio Majid Ezzati, predsedujoči Svetovnemu zdravju za okolje na Imperial College v Londonu, predlaga, da bi lahko priseljevanje ljudi iz držav z nižjo rastjo vplivalo tudi na povprečje.

Kakšna je povprečna višina po vsem svetu?

Stopnje rasti se niso upočasnile v vseh delih sveta. Dejansko nekatere države, na primer Južna Koreja, doživljajo precejšen hiter rast. Po raziskavah so ženske v Južni Koreji v zadnjem stoletju v povprečju pridobile slabih osem centimetrov.

Od leta 1996 je imela Gvatemala najnižjo povprečno višino žensk 58,8 palca ali približno 4 čevljev 9 palcev. Sledijo ji Filipini, Bangladeš in Nepal, kjer so bile ženske višine v povprečju okoli 59,4 palca.

Najvišje ženske pa najdemo v Latviji, na Nizozemskem, v Estoniji in na Češkem. V teh državah je bila povprečna višina nekaj več kot 66 palcev ali približno 5 čevljev 6 centimetrov.

Kakšno je razmerje med višino in težo?

Od leta 2016 je povprečni indeks telesne mase (ITM) za Američanke, ki velja za prekomerno telesno težo. Leta 1999 je bil povprečni ITM 28,2.

Kako izračunate svoj ITM? Obstajajo različne formule za izračun ITM za in.

Območja so naslednja:

• Premajhna teža: karkoli pod 18.5
• Zdravo: karkoli med 18,5 in 24,9
• Prekomerna teža: karkoli med 25 in 29.9
• Debel: karkoli nad 30

ITM je dobro vodilo, vendar ni vedno natančen za vse ljudi.

Ženske, ki se veliko ukvarjajo s telesno aktivnostjo, kot so športnice, lahko zaradi večje mišične mase tehtajo več in imajo morda precenjen ITM. Starejše ženske ponavadi shranjujejo več telesne maščobe kot mlajše ženske in imajo lahko podcenjen ITM, ki temelji na standardni formuli.

Če vas skrbi vaša teža ali ITM, razmislite o dogovoru z zdravnikom, da se pogovorite o celotni sliki svojega zdravja.

Kaj se zgodi, če vaša teža ne ustreza vaši višini?

Ne glede na to, kje pristanete na lestvicah, je razmerje med višino in težo pomembno. Znanstveniki pojasnjujejo, da je višina človeka lahko povezana s čimer koli, od potencialne dolgoživosti do manjšega tveganja za bolezni srca in ožilja ter dihal.

Večja teža istega okvirja lahko privede do številnih zdravstvenih težav, vključno z:

• diabetes tipa 2
• visok krvni pritisk
• srčna bolezen
• možganska kap

Ne samo to, večji pas lahko povzroči tudi:

• nekatere vrste raka
• osteoartritis
• maščobne bolezni jeter
• apneja v spanju

Plodnost in nosečnost

Ženske s prekomerno telesno težo ali s prekomerno telesno težo se lahko med nosečnostjo srečujejo z več težavami.

Premajhna teža povečuje tveganje za dojenčka z nizko porodno težo. Tveganja za ženske z višjim ITM vključujejo gestacijski diabetes, prezgodnji porod in visok krvni tlak.

Prekomerna telesna teža med nosečnostjo ima lahko tudi dolgotrajne učinke za mater in otroka. Prekomerna ali premajhna teža lahko vpliva na plodnost, zato je težje zanositi in ostati noseča.

Kako lahko obvladate svojo težo?

Prehrana je eden od razlogov, da so Američanke pridobile več kilogramov kot centimetrov. Razpoložljivost predelane hrane in hitre hrane se je sčasoma povečala, hujšanje pa je lahko vaja v zmernih količinah.

Če ste v preteklosti že poskusili z izgubo teže, ne obupajte. Pogovorite se s svojim zdravnikom o oblikovanju načrta za hujšanje, ki bo ustrezal vašemu življenjskemu slogu. Tu je nekaj dobrih krajev za začetek:

Osredotočite se na polnovredna živila

Ko kupujete, se odločite za hrano, ki je obrobljena v primerjavi s pakiranimi živili v osrednjih prehodih. Iskati:

• sveže sadje in zelenjava
• mlečni izdelki z malo maščobe
• puste beljakovine
• cela zrna
• oreški ali semena

Pijte več vode

Da, če ostanete hidrirani, boste morda izgubili več teže. Različne študije so pokazale, da pitna voda lahko naredi vse, od tega, da vam pomaga porabiti več kalorij, do zmanjšanja apetita.

Koliko je dovolj? Čeprav se potrebe vsakega posameznika razlikujejo, bi si morale ženske prizadevati za 11,5 skodelice tekočine na dan.

Premaknite svoje telo več

Ženske bi morale poskusiti vsak teden doseči 150 minut zmerne telesne aktivnosti ali 75 minut močne dejavnosti, v skladu s.

Zmerne dejavnosti vključujejo hojo, jogo in vrtnarjenje. Med živahne dejavnosti spadajo športi, kot sta tek in kolesarjenje.

Vodi si dnevnik hrane

Če imate težave pri določanju šibkih mest v svoji prehrani, poskusite voditi dnevnik hrane.

Zapišite vse, kar vnesete v svoje telo, vključno s kozarci vode. Morda boste celo želeli zapisati, kako se počutite, ko jeste nekatere stvari, kot so sladice, ali ko brezglavo grizljate, na primer med gledanjem televizije.

Dnevnik hrane vam lahko pomaga odkriti vzorce in ustaviti slabe navade. Te podatke lahko delite tudi s svojim zdravnikom.

Poiščite podporo

Ne pozabite na čustveno plat stvari. Hrana in prehrana vključujeta veliko več kot samo prehranjevanje. Za podporo razmislite o tem, da se obrnete na skupine, kot so Overeaters Anonymous. Sestanki so anonimni in so lahko v pomoč ljudem, ki se spopadajo z motnjami hranjenja, kot so:

• kompulzivno prenajedanje
• anoreksija
• odvisnost od hrane
• bulimija

Kaj je s seboj?

Kot odrasla ženska morda ne boste mogli kaj dosti storiti glede svoje višine, lahko pa si prizadevate za doseganje zdravega ITM.

Ne pozabite pa, da vaš ITM ni nujno najbolj zanesljiv pokazatelj vašega zdravja. Zdravnik vam lahko pomaga zagotoviti bolj prilagojene informacije in vam po potrebi pripravi načrt prehranjevanja in vadbe.

Ne pozabite jesti veliko zdrave, polnovredne hrane, ostati hidrirani in se gibati, da boste močni.