Bolečine v hrbtu po teku: vzroki in zdravljenje

Vsebina

• Pregled
• Vzroki za bolečine v hrbtu po teku
• Hiperlordoza
• Mišični zvini in zvini
• Degenerativni ali hernirani disk
• Odvoz

Pregled

Kadar koli pritisnete na omejitve telesne aktivnosti, lahko to povzroči nelagodje med obdobjem okrevanja. Dolgotrajni tek vas lahko naslednje jutro zadiha in boli.

Medtem ko se s povečanjem telesne zmogljivosti pričakuje zmerna bolečina, so bolečine v hrbtu po teku morda simptom osnovne težave.

Vzroki za bolečine v hrbtu po teku

V mnogih primerih tek morda ni neposreden vzrok za bolečine v hrbtu. je pokazala, da elitni športniki, vključno s tekmovalnimi tekači, dejansko občutijo manj bolečin v hrbtu kot povprečni ljudje.

Vendar pa lahko tek poslabša simptome bolečine v hrbtu, kot so:

• boleče mišice
• boleča bolečina
• bolečina pri upogibanju hrbta
• bolečina pri dvigovanju

Bolečine v hrbtu, ki vztrajajo ali se povečajo, so lahko simptomi osnovnega stanja. Pogosti pogoji, ki povzročajo bolečine v hrbtu, vključujejo hiperlordozo, mišične napetosti in zvine ter hernijo diska.

Hiperlordoza

Bolečine v hrbtu pogosto povzroča hiperlordoza, vrsta slabe drže. Označuje ga pretirana krivulja navznoter hrbtenice v spodnjem delu hrbta.

To povzroči, da se vaše dno potisne ven in trebuh nagne naprej. Pogled profila v ogledalu bo prikazal lok v obliki črke C.

Če želite doma preizkusiti hiperlordozo, stojte naravnost ob steno z nogami v širini ramen in zadnjim delom pete približno 2 centimetra od dotika stene.

Z glavo, lopaticami in dnom, ki se dotikajo stene, bi morali držati roko med steno in ukrivljenim delom hrbta.

Če je med hrbtom in steno več prostorov za roke, je to lahko znak hiperlordoze.

Hiperlordozo lahko povzročijo:

• debelost
• poškodba hrbtenice
• rahitis
• strukturna vprašanja
• živčno-mišične bolezni

Hiperlordoza na splošno ne zahteva zdravljenja. Pogosto ga lahko popravimo z izboljšanjem drže z raztezanjem in vajami.

Tu je nekaj preprostih vaj za držo, ki jih lahko preizkusite doma:

• S krožnimi gibi počasi premikajte ramena navzgor in navzdol, na poti navzdol potiskajte naprej in nazaj proti hrbtu.
• Roke iztegnite v višini ramen in jih premikajte v majhnih krožnih gibih.
• Medtem ko stojite, počepnite, kot da bi sedeli na stolu.
  
• Stojte visoko, položite eno roko nad uho. Naslonite drugo roko in roko ob strani. Nagnite se v smeri nasproti pokritega ušesa.

V nekaterih primerih vam lahko zdravnik priporoči program za hujšanje, fizikalno terapijo ali zdravila brez recepta za zdravljenje bolečin.

Mišični zvini in zvini

Prekomerna telesna aktivnost lahko povzroči, da se mišice in vezi v spodnjem delu hrbta preveč raztegnejo ali raztrgajo. To lahko povzroči bolečino, okorelost in celo mišične krče.

Seve in zvine v hrbtu lahko pogosto zdravimo doma:

• Omejite telesno aktivnost za nekaj dni. Počasi znova začnite telovaditi po 2 do 3 tednih.
• Prvih 48 do 72 ur nanašajte led, nato preklopite na ogrevanje.
• Če je potrebno, vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta (OTC), kot sta acetaminophen (Tylenol) ali ibuprofen (Advil, Motrin).
• 6 tednov po začetku bolečine se izogibajte dejavnostim, ki vključujejo zvijanje hrbta ali težko dvigovanje.

Če bolečina ali nelagodje trajajo, se dogovorite za sestanek z zdravnikom.

Degenerativni ali hernirani disk

S staranjem se lahko na hrbteničnih diskih pojavi pretirana obraba, znana kot degenerativna bolezen diska. Ker diski v hrbtu absorbirajo šok dejavnosti, kot je tek, ko diski oslabijo, lahko po teku povzročijo bolečine v hrbtu.

Hernija diska, ki se včasih imenuje tudi zdrs ali zlom, se pojavi, ko notranji del diska med vretenci potisne skozi zunanji obroč.

V hujših primerih lahko zdrsnjen disk sčasoma povzroči trajne poškodbe živcev. Zdravnik vam bo priporočil zdravljenje glede na resnost simptomov, ki lahko segajo od lajšalcev bolečin brez recepta do operativnih posegov.

Odvoz

Čeprav lahko po teku občutite normalno bolečino, ne smete imeti bolečin v hrbtu, ki omejujejo vaše gibanje.

Številne vzroke bolečin v hrbtu po teku je mogoče odpraviti z oskrbo na domu, ki vključuje ustrezen počitek in omejitve telesne aktivnosti. Zdravnik vam lahko priporoči tudi tek na drugačni površini ali nošenje čevljev z ustrezno podporo.