5 koristi za čaj Rooibos za zdravje (plus neželeni učinki)

Vsebina

• Kaj je čaj Rooibos?
• 1. Z nizko vsebnostjo taninov in brez kofeina in oksalne kisline
• 2. Pakirano z antioksidanti
• 3. Lahko okrepi zdravje srca
• 4. Lahko zmanjša tveganje za nastanek raka
• 5. Lahko koristi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2
• Nepreverjene prednosti
• Možni neželeni učinki
• Spodnja črta

Čaj Rooibos postaja priljubljen kot okusen in zdrav napitek.

Stoletja uživajo v južni Afriki in je postala priljubljena pijača po vsem svetu.

Je aromatična alternativa črnemu in zelenemu čaju brez kofeina.

Še več, zagovorniki hvalijo rooibos zaradi možnih koristi za zdravje in trdijo, da lahko njegovi antioksidanti ščitijo pred rakom, boleznimi srca in možgansko kapjo.

Lahko pa se vprašate, ali so te koristi podkrepljene z dokazi.

Ta članek raziskuje koristi čaja rooibos za zdravje in morebitne neželene učinke.

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj je čaj Rooibos?

Rooibos čaj je znan tudi kot rdeči čaj ali čaj iz rdečega grma.

Izdelana je z uporabo listov iz grmovnice, imenovane Aspalathus linearis, običajno gojijo na zahodni obali Južne Afrike (1).

Rooibos je zeliščni čaj in ni povezan z zelenim ali črnim čajem.

Tradicionalni rooibos nastane s fermentacijo listov, ki jim postanejo rdeče-rjave barve.

Na voljo je tudi zeleni rooibos, ki ni fermentiran. Običajno je dražji in bolj sirovega okusa kot tradicionalna različica čaja, hkrati pa se ponaša z več antioksidanti (,).

Rooibos čaj se običajno uživa kot črni čaj. Nekateri dodajo mleko in sladkor - vzleteli pa so tudi ledeni čaj rooibos, espresso, latte in kapučino.

V nasprotju z nekaterimi trditvami čaj rooibos ni dober vir vitaminov ali mineralov - poleg bakra in fluorida (4).

Je pa poln močnih antioksidantov, ki lahko prinašajo koristi za zdravje.

Povzetek Čaj Rooibos je tradicionalna pijača iz listov južnoafriškega grma. Uživa se na podoben način kot črni čaj in vsebuje veliko antioksidantov.

1. Z nizko vsebnostjo taninov in brez kofeina in oksalne kisline

Kofein je naravni poživilo, ki ga najdemo tako v črnem kot v zelenem čaju.

Uživanje kofeina v zmernih količinah je na splošno varno.

Lahko ima celo nekaj koristi za uspešnost vadbe, koncentracijo in razpoloženje (5).

Vendar pa je prekomerno uživanje povezano z razbijanjem srca, povečano tesnobo, težavami s spanjem in glavoboli (5).

Zato se nekateri odločijo, da se izognejo ali omejijo vnos kofeina.

Ker je čaj rooibos po naravi brez kofeina, je odlična alternativa črnemu ali zelenemu čaju (6).

Rooibos ima tudi nižjo vsebnost tanina kot običajni črni ali zeleni čaj.

Tanini, naravne spojine v zelenem in črnem čaju, vplivajo na absorpcijo nekaterih hranil, kot je železo.

Nazadnje, za razliko od črnega čaja - in manjšega od zelenega - rdeči rooibos ne vsebuje oksalne kisline.

Uživanje velikih količin oksalne kisline lahko poveča tveganje za ledvične kamne, zato je rooibos dobra izbira za vse, ki imajo težave z ledvicami.

Povzetek Rooibos ima v primerjavi z običajnim črnim ali zelenim čajem manj taninov in ne vsebuje kofeina in oksalne kisline.

2. Pakirano z antioksidanti

Rooibos je povezan z zdravstvenimi koristmi zaradi visoke ravni antioksidantov, ki spodbujajo zdravje, med katerimi sta aspalathin in kvercetin (,)

Antioksidanti lahko pomagajo zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov.

Dolgoročno lahko njihovi učinki zmanjšajo tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in rak ().

Obstaja nekaj dokazov, da lahko čaj rooibos poveča raven antioksidantov v telesu.

Kakršno koli dokumentirano povečanje je majhno in ne traja dolgo.

V eni od 15-članskih študij so se ravni antioksidantov v krvi povečale za 2,9%, ko so udeleženci pili rdeče rooibos in 6,6%, ko so pili zeleno sorto.

Ta vzpon je trajal pet ur, potem ko so udeleženci popili 17 unč (500 ml) čaja iz 750 mg listov rooibosa (10).

Druga študija na 12 zdravih moških je ugotovila, da čaj rooibos v primerjavi s placebom ni pomembno vplival na raven antioksidantov v krvi.

To je verjetno zato, ker so antioksidanti v rooibosu kratkotrajni ali jih vaše telo ne absorbira učinkovito (,).

Povzetek Čaj Rooibos je poln antioksidantov, ki spodbujajo zdravje. Vendar pa so ti antioksidanti lahko nestabilni ali jih telo ne absorbira učinkovito.

3. Lahko okrepi zdravje srca

Antioksidanti v rooibosu so povezani z bolj zdravim srcem ().

To se lahko zgodi na različne načine ().

Prvič, pitje čaja rooibos lahko ugodno vpliva na krvni tlak z zaviranjem encima, ki pretvarja angiotenzin (ACE) ().

ACE posredno zviša krvni tlak, tako da povzroči krčenje krvnih žil.

V študiji na 17 ljudeh je pitje čaja rooibos zaviralo aktivnost ACE 30–60 minut po zaužitju ().

Vendar to ni pomenilo sprememb v krvnem tlaku.

Obstajajo bolj obetavni dokazi, da čaj lahko izboljša raven holesterola.

V študiji pri 40 odraslih s prekomerno telesno težo z velikim tveganjem za bolezni srca je šest skodelic čaja rooibos šest tednov dnevno zmanjševalo "slab" holesterol LDL, hkrati pa povečevalo "dober" holesterol HDL ().

Vendar enakega učinka niso opazili pri zdravih ljudeh.

Zdrava raven holesterola daje dodatno zaščito pred različnimi boleznimi srca, vključno s srčnimi napadi in kapi.

Povzetek Rooibos čaj lahko koristi zdravju srca s pozitivnim vplivom na krvni tlak. Prav tako lahko zniža "slab" holesterol LDL in zviša "dober" holesterol HDL pri tistih, ki jim grozi srčna bolezen.

4. Lahko zmanjša tveganje za nastanek raka

Študije v epruveti ugotavljajo, da antioksidanti kvercetin in luteolin, ki sta prisotna v čaju rooibos, lahko ubijejo rakave celice in preprečijo rast tumorja (,).

Vendar je količina kvercetina in luteolina v skodelici čaja zelo majhna. Veliko sadja in zelenjave je veliko boljši vir.

Zato ni jasno, ali rooibos vsebuje dovolj teh dveh antioksidantov in ali jih vaše telo absorbira dovolj učinkovito, da prinese koristi.

Upoštevajte, da so na rooibosu in raku potrebne študije na ljudeh.

Povzetek Dokazano je, da nekateri antioksidanti v čaju rooibos ubijajo rakave celice in preprečujejo rast tumorjev v epruvetah. Vendar nobena raziskava na ljudeh teh učinkov ni potrdila.

5. Lahko koristi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2

Čaj Rooibos je edini znani naravni vir antioksidanta aspalatina, za katerega študije na živalih kažejo, da ima antidiabetične učinke ().

Ena študija na miših s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da je aspalathin uravnotežil raven sladkorja v krvi in ​​zmanjšal odpornost na inzulin, kar bi se lahko izkazalo za obetavno za ljudi, ki imajo ali jim grozi diabetes tipa 2 (20).

Potrebne pa so študije na ljudeh.

Povzetek Študije na živalih kažejo, da lahko določeni antioksidanti v čaju rooibos pomagajo uravnotežiti krvni sladkor in izboljšajo odpornost na inzulin. Vendar so človeške raziskave nujne.

Nepreverjene prednosti

Zdravstvene trditve, ki se nanašajo na čaj rooibos, se zelo razlikujejo. Vendar pa je pomanjkanje dokazov v podporo številnim. Nepreverjene ugodnosti vključujejo:

• Zdravje kosti: Dokazi, ki povezujejo uživanje rooibosa z izboljšanim zdravjem kosti, so šibki, posebne študije pa so redke (21).
• Izboljšana prebava: Čaj pogosto promovirajo kot način za zmanjšanje prebavnih težav. Vendar so dokazi za to šibki.
• Drugi: Kljub nepojasnjenim poročilom ni trdnih dokazov, da lahko rooibos pomaga pri težavah s spanjem, alergijah, glavobolu ali kolikah.

Pomanjkanje dokazov seveda ne pomeni nujno, da so te trditve napačne - le da niso bile v celoti proučene.

Povzetek Trenutno ni trdnih dokazov, da čaj rooibos izboljšuje zdravje kosti, prebavo, spanje, alergije, glavobole ali kolike.

Možni neželeni učinki

Na splošno je rooibos zelo varen.

Čeprav so negativni neželeni učinki izjemno redki, so poročali o nekaterih.

Ena študija primera je pokazala, da je pitje velikih količin rooibos čaja na dan povezano s povečanjem jetrnih encimov, kar lahko pogosto kaže na težave z jetri. Vendar je bil to le en zapleten primer ().

Nekatere spojine v čaju lahko spodbudijo proizvodnjo ženskega spolnega hormona, estrogena ().

Nekateri viri kažejo, da bi se ljudje s hormonsko občutljivimi stanji, kot je rak dojke, morda želeli izogniti tej vrsti čaja.

Vendar je ta učinek zelo blag in verjetno boste morali zaužiti zelo velike količine, preden boste videli učinek.

Povzetek Rooibos je varno piti, negativni stranski učinki pa so izjemno redki.

Spodnja črta

Čaj Rooibos je zdrava in okusna pijača.

Je brez kofeina, vsebuje malo čreslovin in je bogat z antioksidanti, kar lahko prinaša številne zdravstvene koristi.

Vendar so zdravstvene trditve v zvezi s čajem pogosto anekdotične in ne temeljijo na trdnih dokazih.

Še vedno ni jasno, ali koristi čaja rooibos, ki so jih opazili v študijah na epruvetah in na živalih, pomenijo resnične zdravstvene koristi za ljudi.

Če bi radi poskusili čaj rooibos, lahko na Amazonu najdete širok razdelek.