Vodnik za začetnike za stand-up paddleboarding

Vsebina

• Pregled za

Ko Olivia Wilde to stori, izgleda peklensko, a ko gre za samostojno veslanje, morda ne boste tako hitri. Zdi se, kot da zmorejo le tanki ljudje z brezhibnim občutkom za ravnotežje.

Ni res! Deskanje na deski je ena izmed najbolj dostopnih poletnih vadb (potrebujete le desko in vodo!) In lahko porabi do 500 kalorij na uro, hkrati pa vam pomaga pri oblikovanju. Po najnovejših podatkih fundacije Outdoor Foundation je bilo v ZDA leta 2012 1,5 milijona stoječih veslačev, in po Instagramu se šport le širi.

"SUP je odlična oblika fitnesa, saj cilja na vsako mišično skupino," pravi Gillian Gibree, vrhunska SUPerka, športnica Roxyja in ustanoviteljica Paddle Into Fitness. Noge uporabljaš za ravnotežje, roke za veslanje in sprožiš svoje jedro in poševne mišice, da ostaneš stabilen, pojasnjuje. Poleg tega, ko ste na nestabilni površini (kot je ocean), to resnično začutite v štirih mišicah in zadnjici. Torej, po poletju na obali je zdaj čas, da se s temi nasveti potopite v uspeh SUP!

Trenirajte svoje telo na kopnem

SUP je vadba za celotno telo, vendar vam bo krepitev jedra in hrbtnih mišic pred vstopom v vodo pomagala, da boste bolj varni na deski, saj močno jedro olajša ravnotežje. Poze, ki so odlične za krepitev telesa, vključujejo pozo deske za trebušne mišice, stransko desko za ciljanje na poševne mišice in pozo delfina, ki cilja na ramena, roke, zgornji del hrbta, pravi Gibree. Gibree komplimentira svoj SUPing s trail tekom in jogo. (Utrujeni ste od običajnih desk? Imamo 31 temeljnih vaj za telo na morju na plaži.)

Obleci se v stilu

Na vaših Instagram posnetkih bodo morda videti čudoviti bikiniji, toda začetniki bi si morali prizadevati za večjo pokritost na deski, da se lahko svobodneje premikajo in ne skrbijo, da bi jim kaj padlo, če padejo noter! Prav tako je dobro poiskati oblačila z zaščito pred soncem v tkanini za dodatno zaščito kože. Vsestranska aktivna oblačila olajšajo hiter prehod iz vode na tek na plažo do obmorske margarite. Mott 50, Graced by Grit in Beach House Sport so tri nove blagovne znamke, ki vodijo polnjenje v prikupnih, funkcionalnih oblačilih za vodne športe (glejte naše najljubše izbire zgoraj). (Poiščite najboljše spodnje hlače za vaš tip telesa.)

Poiščite pravo ploščo

Niso vse deske ustvarjene enake, zato ne glede na to, ali kupujete svojo ali samo najamete eno, poiščite nekaj, kar ustreza vašemu telesu in ravni izkušenj. "Vsestranska oblika, narejena za ravno vodo in manjši surf, med 9'-10 's prostornino 140-150 litrov, je odlična začetna deska za večino kolesark," pravi Marc Miller, soustanovitelj podjetja ISLE Surf & SUP. Če boste večinoma na deskanju in želite večji izziv, bo manjša, ožja deska manj stabilna (zato se boste bolj potrudili), vendar bo lažje krmaril po grobih vodah. Izbirate lahko tudi med mehkimi deskami, ki imajo trdo plastično dno s penasto sredico, napihljivimi ploščami in trdnimi epoksi ploščami. Če prvič kupujete svojo desko, so napihljive deske, kot je najbolje prodajana 10' Isle All Around Blue Inflatable, cenovno ugodne in se pakirajo do velikosti spalne vreče, pravi Miller. Priporoča, da se bojevniki za konec tedna držijo lahkega plastičnega ali aluminijastega nastavljivega vesla.

Vadite popolno tehniko

O tem veslu ... Največja napaka začetnikov je, da veslo držijo nazaj, pravi Gibree. Obvladajte: eno roko položite na t-top, drugo pa skoraj do polovice. Pazite, da si roke ne bosta preveč blizu in da je kot rezila naprej. Ustrezna drža na deski je ključna tudi za ohranjanje pokončnega položaja. Stojte na sredini deske, noge vzporedne in širina bokov narazen. "Ne pozabite, da bi morale biti vaše roke med veslanjem podaljšek vesla, kar pomeni, da bi moralo vaše jedro delati tako, da vas poganja naprej, ne biceps," pravi Gibree. (Delajte na rokah na kopnem s temi 5 gibi za napete tricepse.)

Pregled za