Seksi do poletja: 11. in 12. tedna vadbe za telo na plaži

Vsebina

• Pregled za

Dobrodošli v 9. in 10. tednu vaše poletne preobrazbe telesa! Te vadbe so podobne tistim, ki ste jih opravili v prvem in drugem tednu, tretjem in četrtem tednu, petem in šestem tednu, sedmem in osmem tednu ter devetem in desetem tednu, saj za prekinitev potrebujete le lastno telesno težo in 15 minut potenje in napetost mišic od glave do pete. Program je sestavljen iz intervalov visokointenzivnih vaj, ki jim sledijo nižjeintenzivne poteze, ki vam pomagajo, da v krajšem času porabite več maščobe. Začnimo!

Kako deluje: 30 sekund izvajajte čim več ponovitev vsake poteze, pri čemer se osredotočite na ohranjanje pravilne forme ves čas (za pravilno obliko glejte videoposnetke). Če se vaša poravnava začne pokvariti, upočasnite in opravite manj ponovitev. Ko napredujete, boste v vsakem 30-sekundnem obdobju lahko dokončali več ponovitev.

11. vadba: spodnji del telesa in kardio

Mesec: 3

Tedna: 1. in 2

Dnevi: 1 in 3 brightcove.createExperiences();

12. vadba: zgornji del telesa in kardio

Mesec: 3

Tedna: 1. in 2

Dnevi: 2. in 4. brightcove.createExperiences();

Pregled za