Spoznajte prednosti telesne dejavnosti

Vsebina

• Prednosti telesne aktivnosti
• Kako začeti z vadbo
• Kadar telesna aktivnost ni indicirana

Redna telesna aktivnost lahko na primer izboljša krvni obtok, okrepi imunski sistem, pomaga vam pri hujšanju, zmanjša tveganje za bolezni srca in okrepi kosti. Te prednosti je mogoče doseči približno v enem mesecu po začetku redne telesne dejavnosti, kot so hoja, skakanje po vrvi, tek, ples ali trening z utežmi.

Poleg tega je telesna dejavnost po študiju odlična strategija za utrditev učenja zaradi povečanega možganskega krvnega obtoka in povečanih kateholaminov, ki so bistveni za spomin.

Tisti s prekomerno telesno težo bi morali vaditi vsaj 5-krat na teden, po 90 minut, da bi pokurili maščobe. Starejši lahko tudi telovadijo in najprimernejši so tisti, ki so v skladu s funkcionalnostjo telesa. V primeru bolečin v sklepih je treba dati prednost vajam v vodi, na primer plavanju ali vodni aerobiki. Poglejte, ali imate idealno težo za vadbo:

Prednosti telesne aktivnosti

Redno izvajanje telesne dejavnosti je pomembno za izboljšanje kakovosti življenja in pripravljenosti za vsakodnevne dejavnosti, zato je za ljudi vseh starosti pomembno, da telovadijo. Glavne prednosti telesne dejavnosti so:

• Boj proti odvečni teži;
• Izboljšati samopodobo in spodbujati občutek dobrega počutja;
• Zmanjšajte depresijo;
• Izboljšati šolsko uspešnost otrok in mladostnikov;
• Zmanjšajte stres in utrujenost;
• Povečuje razpoloženje;
• Spodbuja krepitev imunskega sistema;
• Izboljša mišično moč in vzdržljivost;
• Krepi kosti in sklepe;
• Izboljšajte držo telesa;
• Zmanjša bolečino;
• Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja;
• Izboljšajte videz kože.

Redna telesna aktivnost je priporočljiva za posameznike vseh starosti. Otroci, mlajši od 12 let, pa naj raje vadijo športe, kot so denimo ples, nogomet ali karate, ker gre za vaje, ki jih je mogoče izvajati 1 ali 2-krat na teden in so primernejše za to starostno skupino.

Odrasli in starejši se morajo zavedati svoje teže, ker ko so pod idealno težo, ne smejo redno vaditi, da se izognejo pretirani porabi kalorij.

Pomembno je, da se pred začetkom vaj opravijo pregledi, da se preveri splošno zdravstveno stanje osebe in tako lahko na primer navede najboljša vrsta vadbe in navedena intenzivnost. Poleg tega je pomembno, da osebo spremlja usposobljen strokovnjak, da zmanjša tveganje za poškodbe.

Da bi imeli vse prednosti, je pomembno, da vadbo spremlja zdrava in uravnotežena prehrana. V spodnjem videu preverite, kaj jesti pred vadbo in po njej:

Kako začeti z vadbo

Pred začetkom vadbe je pomembno, da se opravijo zdravniški pregledi za preverjanje sklepov in delovanja srca, še posebej, če oseba sedi. Na ta način lahko zdravnik navede, ali obstaja katera vadba, ki ni indicirana, idealno intenzivnost vadbe in na primer potrebo osebe, da jo spremlja učitelj telovadbe ali fizioterapevt.

Začetek vadbe je lahko precej težaven za ljudi, ki ga niso vajeni, zato je priporočljivo, da se na začetku izvajajo lažje vaje, po možnosti na prostem, na primer hoja. V idealnem primeru bi morali vaje izvajati 3 do 5 krat na teden, vendar lahko začnete počasi, le dva dni na teden, od 30 do 60 minut. Od drugega tedna lahko pogostnost povečate na 3 ali 4 dni, odvisno od razpoložljivosti časa.

Kadar telesna aktivnost ni indicirana

Telesna dejavnost je priporočljiva za ljudi vseh starosti, toda osebe, ki imajo hipertenzijo ali nosečnice s preeklampsijo, mora na primer spremljati strokovnjak za športno vzgojo, da se izogne ​​zapletom. Zato je pomembno, da se pred začetkom vadbe opravijo testi, še posebej testi, ki ocenjujejo zdravje srca. Poznajte glavne izpite za srce.

Na primer pri ljudeh s hipertenzijo obstaja večje tveganje za spremembe srčnega utripa med intenzivno telesno aktivnostjo, na primer za infarkt in možgansko kap. Večino časa hipertenzivi med vajami ne potrebujejo nujno strokovnega nadzora, vendar morajo imeti nadzor pritiska in se izogibati zelo intenzivnim aktivnostim, dokler jih zdravnik ne priporoči, dajejo prednost lažjim do zmernim aktivnostim.

Nosečnice, ki nimajo nadzora nad pritiskom, lahko razvijejo preeklampsijo in ni priporočljiva obsežna telesna aktivnost, saj lahko pri novorojenčku povzroči prezgodnji porod in posledice. Zato je pomembno, da žensko spremlja porodničar in izvaja vaje po njenih navodilih. Razumeti, kaj je preeklampsija in kako jo prepoznati.

Zato je pomembno, da se med vadbo zavedate nekaterih situacij, na primer bolečine v prsih, nenormalna zasoplost, omotica in palpitacije. Priporočljivo je ustaviti aktivnost in poiskati vodstvo kardiologa.