Najboljše telesne vaje za otroka

Vsebina

• 5 koristi telesne dejavnosti v otroštvu
• 1. Močnejše kosti
• 2. Višji otroci
• 3. Zmanjšana nevarnost sedečega načina življenja v odrasli dobi
• 4. Izboljša samopodobo
• 5. Vzdrževanje ustrezne teže
• 8 najboljših vaj za vadbo v otroštvu
• Katera je najprimernejša vadba glede na starost
• Pogosta tveganja

Otroci lahko in bi se morali ukvarjati z redno telesno aktivnostjo, ker vadba z okrepitvijo kosti in povečanjem elastičnosti izboljša njihov intelektualni razvoj, zaradi česar so pametnejši in inteligentnejši ter tudi njihov gibalni razvoj. Poleg tega otroci manj proizvajajo laktat in zato po vadbi ne čutijo bolečine ali celo utrujenosti mišic.

Vadba v otroštvu prinaša otroku veliko koristi za razvoj in jo je treba vedno spodbujati. Če ima otrok rinitis, vnetje sinusov, bolezni srca ali ima prekomerno telesno težo ali premalo telesne teže, je priporočljivo, da se posvetuje s pediatrom, da se opravijo nekatera preverjanja, ali je za izvajanje vaje potrebna posebna skrb.

5 koristi telesne dejavnosti v otroštvu

Glavne prednosti telesne dejavnosti v otroštvu so:

1. Močnejše kosti

Najboljše vaje za vadbo v otroštvu so tiste, ki imajo določen vpliv, na primer tek ali nogomet, ker je v kratkem času boljši razvoj kosti, kar zmanjša tveganje za osteoporozo v odrasli dobi, kar se lahko odraža tudi leta kasneje. menopavza.

2. Višji otroci

Telesna dejavnost je naklonjena rasti otroka, saj se pri krčenju mišic kosti odzivajo tako, da postajajo večje in močnejše, zato se aktivni otroci v primerjavi s tistimi, ki ne izvajajo nobene fizične vadbe, navadno bolje razvijajo in so višji.

Vendar na otrokovo višino vpliva tudi genetika, zato mlajši ali starejši otroci niso vedno takšni, ker so se ukvarjali s telesno aktivnostjo ali ne, kljub temu, da je vadba vplivala.

3. Zmanjšana nevarnost sedečega načina življenja v odrasli dobi

Otrok, ki se nauči telovaditi zgodaj, ne glede na to, ali se udeležuje tečaja plavanja, balet ali v nogometni šoli je manj verjetno, da postane sedeča odrasla oseba, s čimer se izboljša kakovost njenega življenja z zmanjšanjem tveganja za težave s srcem in dogodke, kot sta srčni napad ali kap.

4. Izboljša samopodobo

Otroci, ki telovadijo več, imajo več samozavesti, so srečnejši in samozavestnejši in tudi radi več delijo svoje dosežke in občutke, kar se lahko odraža tudi v odrasli dobi, ko postanejo bolj zdravi odrasli. Enostavnost, s katero pokažejo, kaj čutijo med poukom, pomaga tudi staršem in učiteljem, da razumejo svoje frustracije, in olajša vsakodnevno zdravljenje.

5. Vzdrževanje ustrezne teže

Vadba vaj od otroštva pomaga ohranjati idealno težo, saj je koristna za tiste s premajhno težo in zlasti za tiste, ki morajo malo izgubiti, ker kalorični izdatki vaje prispevajo k izgorevanju maščob, ki se morda že naberejo v vašem malem krvnih žil.

Ugotovite, ali ima vaš otrok najprimernejšo težo za svojo starost, tako da svoje podatke vstavite v naslednji kalkulator:

8 najboljših vaj za vadbo v otroštvu

Vsaka telesna dejavnost je dobrodošla, zato lahko starši in otroci skupaj izberejo, katere dejavnosti se bodo udeleževali, pri tem pa upoštevajo fizični tip in značilnosti otroka, ker niso vsi primerni za vse. Nekaj ​​dobrih možnosti je:

1. Plavanje: Izboljša dihanje in kardiovaskularno pripravljenost, a ker ne vpliva na kosti, plavanje ne poveča kostne gostote;
2. Balet: Idealno za izboljšanje drže in povečanje prožnosti mišic in sklepov ter daje prednost vitkemu in podolgovatemu telesu;
3. Tek: Krepi kosti bolj kot plavanje;
4. Umetniška gimnastika: Ima velik vpliv, krepi kosti;
5. Judo in karate: Nauči vas spoštovati pravila in dobro nadzorovati gibe, saj z dobrim učinkom je odličen za krepitev kosti in spodbujanje rasti;
6. Jiu Jitsu: Otrok je zaradi fizičnega dotika, bližine drugih in potrebe, da med treningom pogledamo v oči partnerja, bolj samozavesten in manj sramežljiv;
7. Košarka: Odboj žoge pomaga krepiti kosti rok;
8. Nogomet: Ker vključuje veliko teka, je odlična vaja za krepitev kosti nog.

V zvezi z vadbo z utežmi je pomembno, da se pred začetkom izvajanja te dejavnosti posvetujete s pediatrom, zato je priporočljivo, da se potovanje v telovadnico ne zgodi več kot 3-krat na teden in je obremenitev majhna, pri čemer večje število ponovitev. Tako se staršem, ki radi in vadijo uteži, ni treba bati, da bi svoje otroke vpisali v telovadnice, če jih vaje vodijo pristojni strokovnjaki in so pozorni na napake, ki jih lahko naredimo med izvajanjem vaj.

Katera je najprimernejša vadba glede na starost

Pogosta tveganja

Najpogostejša tveganja med vadbo v otroštvu vključujejo:

• Dehidracija: Zaradi težav pri uravnavanju telesne temperature je verjetneje, da boste postali dehidrirani, če med aktivnostjo ne pijete tekočine. Zato je pomembno, da vsakih 30 minut dejavnosti otroku ponudimo nekaj vode ali naravnega sadnega soka, tudi če ni žejen.
• Krhkost kosti pri športnikih: Dekleta, ki delajo več kot petkrat na teden, imajo v preteklih letih v nasprotju s splošnim prepričanjem lahko večjo krhkost kosti zaradi zmanjšanega estrogena v krvnem obtoku.

Ko otrok med treningom upošteva priporočila glede pitja tekočine, se zaščiti pred soncem in se izogne ​​najtoplejšim uram dneva, nevarnost dehidracije se močno zmanjša.

Preoblikovanje pouka telesne aktivnosti v trenutke užitka namesto v ure treningov za športnike ima v otroštvu več koristi, saj poleg pretirane telesne dejavnosti poleg tega, da ne potrebujete veliko svojega psihološkega stanja, obstaja tudi manjše tveganje za krhke in krhke kosti.