5 prednosti teka na vodi

Vsebina

• Kako začeti vodno dirko

Tek v vodi je odlična dejavnost za hujšanje, toniziranje mišic, izboljšanje drže in zmanjšanje trebuha, saj je še posebej primeren za ljudi s prekomerno telesno težo in starejše ljudi, ki morajo dejavnost opravljati brez poškodb sklepov, kot se to dogaja pri teku v ulici.

Vodna dirka, znana tudi kot globok tek, lahko izvajate na plaži ali v bazenu, ampak da še bolj razgibate noge in povečate prednosti, lahko uporabite uteži na golenici. Ker je voda veliko odporna na gibanje, je ta vadba dobra aerobna vadba, zato pomaga izboljšati srčno in dihalno sposobnost, kar povzroči povprečno porabo 400 kalorij na vsakih 45 minut teka.

Prednosti teka na vodi vključujejo:

1. Izgubiti težo ker zahteva veliko porabo energije;
2. Zaščitite sklepe, izogibanje boleznim, kot sta artritis ali artroza;
3. Izboljšajte držo telesa, ravnotežje in prilagodljivost, ker zahteva, da hrbtenico držite naravnost;
4. Povečajte mišično moč in vzdržljivost, predvsem rok, nog in trebuha;
5. Zmanjšajte otekanje nog, ker pomaga odvajati tekočine, ki se nabirajo okoli gležnja;

Poleg tega tek v vodi povzroča sprostitev in občutek dobrega počutja, kar lahko pomaga posameznikom s težavami z anksioznostjo in depresijo.

Vodni tek lahko prinese koristi vsem starostim, primeren pa je predvsem za:

• Sedeči posamezniki, ki želijo začeti telesno aktivnost;
• Kdo ima prekomerno telesno težo, ker preprečuje poškodbe;
• Starejši, ker je mogoče lažje obvladovati fizični napor in zmanjšuje tveganje za artritis ali artrozo;
• Menopavza ker zmanjšuje toploto;
• Bolniki s kronično bolečino, s fibromialgijo;
• Noseče, saj je telesna teža v vodi manjša.

Vsekakor pa pred začetkom vodne dirke pojdite k zdravniku, da opravi preiskave in ve, ali ste pripravljeni na vadbo.

Kako začeti vodno dirko

Za začetek dirke v vodi poiščite bazen, kjer je vodostaj največ do kolen ali pa je v plitvem delu plaže. Višja kot je višina vode, težja bo vaja, zato začnite z najlažjo.

Začnite teči počasi, vendar držite tempo. Začnite s treningom dvakrat na teden, ki traja 20 minut. Od drugega tedna 3-krat na teden povečajte intenzivnost vodnega toka na 40 minut in postopoma povečujte.

Poleg tega je pomembno tudi, da pijete vodo ali izotonik tipa gatorade, da zagotovite hidracijo in da ste še vedno pripravljeni teči. Oglejte si recept za ta video:

Če vam je bil članek všeč, preberite tudi:

• Tekoča vadba za izgorevanje maščob