10 vodnih aerobik za zdravje

Vsebina

• 1. Izguba teže
• 2. Izboljšana cirkulacija
• 3. Izboljšano dihanje
• 4. Krepitev mišic
• 5. Krepitev kosti
• Kako narediti vodno aerobiko

Vodna aerobika je telesna dejavnost, pri kateri se aerobne vaje kombinirajo s plavanjem, kar prinaša številne koristi za zdravje, na primer izgubo teže, izboljšano cirkulacijo in krepitev mišic.

Pouk traja v povprečju 50 do 60 minut, pri čemer je na primer višina vode blizu prsnega koša pri prijetni temperaturi okoli 32ºC. Ta vrsta dejavnosti je namenjena ljudem vseh starosti in je odlična za vadbo med nosečnostjo ali v starosti.

Glavne zdravstvene koristi vodne aerobike so:

1. Izguba teže

Redno izvajanje vodne aerobike daje prednost izgubi teže, saj je med vadbo mogoče porabiti do 500 kcal na uro, odvisno od intenzivnosti in trajanja pouka. Tako je mogoče v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in nizko kalorijo izgubiti do 1 kg na teden. Oglejte si dieto za hitro in zdravo hujšanje.

2. Izboljšana cirkulacija

Vodna aerobika pomaga izboljšati cirkulacijo zaradi povečanega krčenja mišic in aerobne aktivnosti, kar ima za posledico izboljšano delovanje srca in posledično izboljšan krvni obtok.

3. Izboljšano dihanje

Z vajami, ki se izvajajo pri pouku vodne aerobike, mora človek izvajati globlje navdihe, zato je ena od prednosti vodne aerobike izboljšanje dihalne sposobnosti.

4. Krepitev mišic

Vodna aerobika pomaga krepiti mišice zaradi krčenja mišic, kar pomaga tudi izboljšati prožnost in moč, saj se aktivnosti pogosto izvajajo.

5. Krepitev kosti

Izvajanje vaj z vodno aerobiko pomaga tudi pri krepitvi kosti, ker je naklonjeno absorpciji kalcija v kosteh, na primer je močnejša in preprečuje morebitne zlome.

Kako narediti vodno aerobiko

Da bi pokurili več kalorij in še bolj okrepili mišice in sklepe, morajo biti gibi, ki se izvajajo med tečaji vodne aerobike, močni in lahko je na primer uporabljena majhna plavalna oprema, kot so plovci, ki se lahko uporabljajo na rokah ali nogah.

Čeprav se vaje izvajajo v bazenu, je pomembno, da zagotovite dobro hidracijo telesa s pitjem vode, soka ali čaja tik pred poukom in po njem. Poleg tega je pomembno, da nosite zaščito pred soncem in pokrivalo, še posebej, če pouk poteka v najbolj vročih sončnih urah.