Avtor: Sara Rhodes
Datum Ustvarjanja: 13 Februarjem 2021
Datum Posodobitve: 2 April 2025
Anonim
Bolovi u zglobovima i kostima nestaju za 7 dana! (RECEPT)
Video.: Bolovi u zglobovima i kostima nestaju za 7 dana! (RECEPT)

Vsebina

Rukola je poleg tega, da vsebuje malo kalorij, bogata z vlakninami, zato je ena njenih glavnih prednosti boj proti zaprtju, saj je zelenjava, bogata z vlakninami, s približno 2 g vlaknin na 100 g listov.

Druge prednosti rukole so lahko:

  1. Pomaga pri nadzoru diabetesa, saj nima sladkorja;
  2. Bojite se proti holesterolu in visokim trigliceridom, ker poleg vlaknin skoraj nima maščob;
  3. Pomagajo izgubiti težo, saj vlakna pomagajo zmanjšati apetit;
  4. Preprečite raka na črevesju, ker ima poleg vlaken tudi indol, ki je pomemben za boj proti tej vrsti raka;
  5. Preprečite sive mrene, saj vsebuje lutein in zeaksantin, snovi, pomembne za zdravje oči;
  6. Pomaga v boju proti osteoporozi, ker je zelenjava, bogata s kalcijem.

Poleg tega vlakna rukole pomagajo tudi pri preprečevanju vnetnih črevesnih bolezni, kot je divertikulitis. Če želite izvedeti več o tem, kaj jesti pri divertikulitisu, glejte: Dieta za divertikulitis.


Kako uporabljati rukolo

Divjo rukolo uporabljamo predvsem v solatah, sokovih ali sendvičih, na primer za nadomestitev solate.

Ker je rukola nekoliko grenkega okusa, nekaterim posameznikom morda ni všeč njen okus, ko rukola ni kuhana, zato lahko dober nasvet za uporabo rukole podušimo s česnom.

Podatki o hranilni vrednosti rukole

KomponenteKoličina na 100 g rukole
Energija25 g
Beljakovine2,6 g
Maščobe0,7 g
Ogljikovi hidrati3,6 g
Vlakna1,6 g
Vitamin B60,1 mg
Vitamin C15 mg
Kalcij160 mg
Magnezij47 mg

Rukolo lahko najdemo v supermarketih ali v zelenjavi.


Solata z rukolo

To je primer preproste, hitre in hranljive solate, ki jo lahko pripravimo za kosilo ali večerjo.

Sestavine

  • 200 g svežih nasvetov špargljev
  • 1 velik zrel avokado
  • 1 žlica limoninega soka
  • 1 pest svežih listov rukole
  • 225 g rezin dimljenega lososa
  • 1 rdeča čebula, drobno narezana
  • 1 žlica svežega sesekljanega peteršilja
  • 1 žlica svežega drobnjaka, nasekljanega

Način priprave

Prinesite veliko ponev z vrelo vodo in malo soli. Nalijte šparglje in kuhajte 4 minute, nato vodo odcedite. Ohladite s tekočo hladno vodo in spet odcedite. Odstavimo in počakamo, da se ohladi. Avokado prerežemo na pol, odstranimo sredico in olupimo. Celulozo narežemo na majhne koščke in namažemo z limoninim sokom. V skledi zmešajte šparglje, avokado, rukolo in losos. Začinite z aromatičnimi zelišči in dodajte oljčno olje, kis in limonin sok.


Vam Je Priporočeno

Laringitis

Laringitis

Laringiti e pojavi, ko e vaš predal ali glailke vnamejo zaradi prekomerne uporabe, draženja ali okužbe. Laringiti je lahko akuten (kratkotrajen), traja manj kot tri tedne. Lahko pa je tudi kronična (d...
Kako je biti samomorljiv? To je moja izkušnja in kako sem skozi to

Kako je biti samomorljiv? To je moja izkušnja in kako sem skozi to

Kako vidimo vetovne oblike, za katere mo e odločili, da o - in izmenjava prepričljivih izkušenj lahko oblikuje način, kako ravnamo drug z drugim, na bolje. To je močna perpektiva.Včaih e borim amomori...