7 zdravstvene koristi kave

Vsebina

• 1. Borite se proti utrujenosti
• 2. Izogibajte se depresiji
• 3. Preprečite raka
• 4. Preprečite in izboljšajte glavobol
• 5. Spodbujanje hujšanja
• 6. Izboljšati vzdržljivost športnikov
• 7. Zaščitite srce
• Najboljši način za uživanje kave
• Koliko kave zaužiti na dan
• Ali kava + dremež preseneti spanje in poveča koncentracijo?

Kava je pijača z veliko antioksidanti in drugimi stimulativnimi hranili, na primer kofeinom, ki pomaga preprečevati utrujenost in druge bolezni, kot so rak in težave s srcem. Poleg tega je bilo ugotovljeno tudi, da kava pomaga v boju proti depresiji z izboljšanjem razpoloženja in zagotavljanjem razpoloženja.

Vendar je bilo ugotovljeno, da lahko kofein zviša krvni tlak pri ljudeh, ki so nanj občutljivi, ki kadijo ali imajo visok stres ali tesnobo. Zato je idealno, da ga uživamo v zmernih količinah.

1. Borite se proti utrujenosti

Ker je bogata s kofeinom in drugimi bioaktivnimi spojinami, kava pomaga v boju proti utrujenosti, izboljša spomin, budnost in zaznavanje, poleg tega pa povečuje sposobnost koncentracije za izvajanje preprostih nalog, sluha, zadrževanja vida v času in zmanjšane zaspanosti.

Poleg tega povečuje raven energije, saj spodbuja povečanje nekaterih hormonov, ki pomagajo aktivirati nevrone, pri čemer je treba za uživanje vsaj 75 mg kofeina (1 skodelica espressa).

Pomembno pa je vedeti, da se učinki pri človeku razlikujejo, saj je odvisno od sposobnosti, da mora vsak presnavljati kofein in ga izločati iz telesa.

2. Izogibajte se depresiji

Zmerno uživanje kofeina pomaga preprečevati depresijo, ker zaradi spodbudnega učinka na centralni živčni sistem pozitivno vpliva na razpoloženje, razpoloženje in kognitivne sposobnosti.

Poleg tega je uživanje kave povezano tudi z družbenimi življenjskimi navadami, ki spodbujajo sobivanje z drugimi posamezniki in povečujejo osebno počutje.

3. Preprečite raka

Nekatere študije kažejo, da kava pomaga pri preprečevanju nekaterih vrst raka, kot so dojke, jajčniki, koža, jetra, debelo črevo in danka, saj vsebuje antioksidante, kot so klorogenska kislina, kofein, tokoferoli, melanoidini in fenolne spojine, ki ščitijo celice pred poškodbami prostih radikalov in zmanjšanjem vnetja v telesu.

4. Preprečite in izboljšajte glavobol

Kava pomaga zmanjšati in preprečiti glavobol, saj spodbuja krčenje možganskih arterij in preprečuje bolečino. Nekatere študije kažejo, da mora biti terapevtski odmerek v teh primerih vsaj 100 mg na dan.

V lekarni lahko najdete tudi več zdravil proti bolečinam, ki vsebujejo kofein, saj povečuje učinek zdravila in se skupaj učinkoviteje bori proti različnim vrstam glavobola, vključno z migreno.

5. Spodbujanje hujšanja

Nekatere študije kažejo, da uživanje kave daje prednost hujšanju, saj vsebuje več aktivnih snovi, ki lahko vplivajo na presnovo in jo spodbujajo, na primer kofein, teobromin, klorogenska kislina in teofilin.

Te bioaktivne spojine povzročajo, da telo porabi več kalorij in porabi več maščob, kar daje prednost izgubi teže.

6. Izboljšati vzdržljivost športnikov

Uživanje kofeina poveča raven adrenalina v krvi, izboljša vzdržljivost in koordinacijo v loparjih in visoko intenzivnih športih, kot so denimo tek, plavanje in veslanje.

Nekatere študije kažejo, da 1 uro pred vadbo zaužijete 3 mg kofeina na kg telesne teže.

7. Zaščitite srce

Kava je potencialno bogata z antioksidanti in ima protivnetne učinke, sestavine, ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov in zmanjšati odpornost na inzulin, s čimer zaščiti srce in zmanjša tveganje za srčni napad.

Poleg tega je naklonjen povečanju dobrega holesterola, HDL, ki velja za kardioprotektivno, in zmanjšanju slabega holesterola LDL.

Najboljši način za uživanje kave

Najboljši način za uživanje te pijače je pasirana kava, saj kuhana kava vsebuje večje količine policikličnih aromatskih ogljikovodikov, snovi, ki je naklonjena spremembam v DNK celic in pojavu raka. To je zato, ker vrela kava v prahu izloči več teh rakotvornih snovi, zaradi česar ta kuhana pijača vsebuje 5-krat več teh snovi kot pasirana kava.

Tako je idealno, da iz kave naredimo sev, ki vročo vodo skozi filter s kavnim prahom prehaja skozi filter, saj poleg rakotvornih snovi filter izloča tudi večino spojin, ki povzročajo dvig holesterola. Poleg tega instant kava tudi ne predstavlja nobenega tveganja za zdravje in jo lahko uživamo v zmernih količinah, da ne povzročimo nespečnosti in razbijanja srca.

Koliko kave zaužiti na dan

Pri zdravih odraslih je priporočena količina kofeina 400 mg na dan, vendar se ta količina razlikuje glede na vrsto kave, ki jo uživamo, saj je vsebnost lahko drugačna. Skodelica espressa lahko vsebuje na primer približno 77 mg kofeina in običajno kavo, 163 mg.

V primeru nosečnic ali žensk, ki načrtujejo nosečnost, mora biti poraba kofeina na dan med 200 in 300 mg. Pri nosečnicah lahko prekomerno uživanje kofeina poveča tveganje za splav ali zakasnitev otrokovega razvoja, zlasti če zaužijemo več kot 600 mg. Razlog za to je lahko dejstvo, da se kofein počasneje izloča iz telesa v primerjavi z običajno osebo, zato lahko uživanje kave večkrat na dan poveča in poveča količino kofeina.

Poleg tega je za ženske, ki dojijo, priporočljivo zaužiti največ 200 mg kave na dan, saj se kofein lahko prenese v materino mleko in doseže največ 1 uro po zaužitju. Zato je, če je mati popila kavo, priporočljivo, da se dojenje izvede kmalu zatem, tako da ima telo več časa, da to snov izloči, preden se dojenje ponovi.

Ljudje s težavami s kardiovaskularnimi boleznimi ali povišanim krvnim tlakom naj omejijo svojo porabo, saj priporočena količina v teh situacijah ni gotova in zahteva nadaljnje študije.

Ali kava + dremež preseneti spanje in poveča koncentracijo?

Odlična strategija za boj proti zaspanosti na primer takoj po kosilu ali sredi jutra je, da spijete 1 skodelico črne kave in takoj zatem zadremate 20 minut. Ti dve strategiji skupaj se imenuje Coffee NAP in daje prednost delovanju možganov, živčni sistem pa ostane bolj spočit in aktiven še en delovni dan. To pa zato, ker kofein in počitek odpravita odvečni nakopičeni adenozin v možganih, kar povzroča utrujenost in težave s koncentracijo.

Čeprav je samo 1 skodelica kave dovolj, da se počutite bolj aktivne in zbrane, ko ste zelo utrujeni, bo morda treba več kave. Poleg tega ni priporočljivo dlje spati, da ne bi zaspal, kajti če vsaj 90 minut ni možnosti spanja, se bo oseba zbudila še bolj utrujena. Oglejte si 8 preprostih korakov za hitrejši spanec.