5 prednosti Barreja, zaradi katerih se boste lahko vrnili nazaj

Vsebina

• 1. Moč in definicija
• 2. Vzdržljivost
• 3. Prilagodljivost
• 4. Drža
• 5. Povezava uma in telesa
• Pregled za

Priljubljenost tečajev fitnesa, ki temeljijo na Barreju, se je v zadnjih nekaj letih povečala, nedvomno na to vplivajo tisti, ki želimo usmerjati super fit balerine, kot je Misty Copeland. Če imate predal poln pajkic in imate v torbici par lepljivih nogavic, vedite, da niste sami. (Povezano: Vodnik za začetnike v razredu Barre)

Zakaj so torej tovrstne vadbe tako zasvojene? Pozitivni občutki – in rezultati –, ki jih dobite pri dobrem razredu barre, so neprimerljivi. Raziskave so pokazale, da so dolgoletne balerine bolj usposobljene kot novinci pri nalogah, ki zahtevajo fine motorične sposobnosti. Vendar vam ni treba nastopati v Lincoln Centru, da vidite, kako se Barre razširi na druge dele vašega življenja. Tukaj delim pet načinov, kako sem videl, da se je moja telesna pripravljenost izboljšala s prakso Barre.

1. Moč in definicija

Ko trenirate stegna v razredu barre, ciljate na to mišično skupino z vseh zornih kotov. Tri vaje za stegna bodo delovale na utrujenost sprednjih, notranjih in zunanjih stegen ter krepitev mišic od sklepa do sklepa. Enako velja za zadnjico, trebušne mišice, roke in hrbet. S temeljito krepitvijo vsake mišične skupine ne ustvarjate le neverjetne definicije, ampak krepite tudi mišice, ki so pogosto premalo izkoriščene in nerazvite. (Povezano: Dejansko intenzivna vadba Barre, zaradi katere se boste potili)

2. Vzdržljivost

Vsak razred barre vključuje različne vrste premikov, vendar je večina znanih po uporabi izometričnih krčev in majhnih izotoničnih gibov. Pri izometričnem krčenju mišico zategnete ali skrčite, ne da bi spremenili njeno dolžino. Pomislite na položaj deske ali na tiste položaje, kjer se popolnoma držite, ko vam noge začnejo drhteti in se tresti. Ti popadki uporabljajo počasno trzajoča se mišična vlakna, ki lahko povečajo vzdržljivost in izboljšajo vašo vzdržljivost, kar dve prednosti barreja morda ne pričakujete.

3. Prilagodljivost

Ni vam treba biti prilagodljiv, da bi dosegli prednosti barreja, vendar lahko količina raztezanja v vsakem razredu pomaga izboljšati vaš splošni obseg gibanja in zmanjšati tveganje za poškodbe. Napetost in zategnjenost mišic in kit okoli njih lahko povzročita bolečine v hrbtu in slabo držo ter lahko otežita vsakodnevna opravila, kot je upogibanje, da si zavežete čevlje. Raztezanje mišic vam bo pomagalo pri lajšanju stresa in vam omogočilo, da se z malo večjo lahkoto premikate skozi dan.

4. Drža

Osrednje mišice so angažirane v celotnem razredu in jih lahko uporabite za primarno osredotočenost vaje ali za stabilnost, ko izvajate potezo, ki cilja na vaša stegna ali zadnjico. Najpogostejša težava, s katero se srečujejo stranke, so bolečine v hrbtu, ki običajno izvirajo iz šibkih osrednjih mišic in ur, preživetih za računalnikom. Ko okrepite svoje jedro, boste opazili prednosti barre izven razreda. Lahko boste sedeli in stali višje, spodnji del hrbta pa bo čez dan prenesel manj stresa in napetosti. (Povezano: Zakaj bi morali vsi tekači vaditi jogo in Barre)

5. Povezava uma in telesa

Tečaji Barre vas izzivajo, da ne greste le skozi vaje, ampak da svoje misli osredotočite na vsako majhno mišico, ki jo delate. Imate občutek, da je vaš um začel zahajati? Vaš učitelj vam bo dal navodila po korakih, kje postaviti svoje telo, hkrati pa vam bo ponudil tudi praktične popravke za prilagoditev vaše poravnave.

Shalisa Pouw je višja mojstrska trenerka pri Pure Barre.

Pregled za