Zakaj je zimski pohod najboljši način za uživanje na poteh

Vsebina

• 1. Zimski pohodi žgejo kalorije.
• 2. Poleg tega boste zgradili mišice.
• 3. Učinek izgorevanja maščob je trajen.
• 4. Poti so na vrhuncu blaženosti.
• Pregled za

Če ste kot večina priložnostnih navdušencev na prostem, ob prvih znakih zmrzali obesite čevlje.

»Mnogi ljudje mislijo, da je pohodniška sezona, ko pride mraz, končana, vendar to zagotovo ni tako,« pravi Jeff Vincent, vodnik po podeželskih območjih s Scribner's Catskill Lodge v New Yorku, ki je prehodil Appalachian Trail v enem večsezonskem odseku.

"Pozimi so poti manj obljudene in so razgledi, ki jih poleti nikoli ne boste videli." Predstavljajte si, da se sprehajate po velikanski snežni krogli s polji z belim prahom duglazije in tišino, tako globoko, da vam greje dušo. Tako je.

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da zimsko pohodništvo zahteva le nekoliko več načrtovanja kot različica za toplo vreme. "Ne pozabite, da so dnevi pozimi veliko krajši," pravi Vincent. (Vzemite si čas za teh 6 vadb, ki jih lahko izvajate samo pozimi.)

"Če se odpravljate na daljši pohod, je dobro, da začnete, ko sonce vzhaja, da si zagotovite dovolj časa, da končate pred nočjo." In upoštevajte spremembo vašega običajnega terena: "Na poletnem pohodu lahko premagate dve milji na uro, vendar ne bodite presenečeni, če se ta hitrost zmanjša v polovičnih ali več zimskih razmerah," pravi. Svojo pot in ETA vedno delite z nekom v civilizaciji. (Tukaj boste potrebovali več sposobnosti preživetja.) Kar zadeva oblačenje dela, začnite z osnovno plastjo, ki odvaja znoj, čemur sledi ena ali dve plasti izolacije volne ali flisa z vodotesno zunanjo lupino.

Imamo vse razloge za dvig telesa in razpoloženja, zakaj bo zima vaša nova najljubša pohodniška sezona.

1. Zimski pohodi žgejo kalorije.

Ljudje, ki so hodili pri temperaturah od 15 do 23 stopinj, so porabili 34 odstotkov več kalorij kot tisti, ki so hodili v udobnem vremenu sredi 50. let, je pokazala študija univerze v Albanyju v New Yorku. Razlog? Deloma gre za temperaturo – v hladnem vremenu vaše telo porabi dodatno energijo samo zato, da vaša notranja peč buči. Toda drugi dejavnik je teren. "Trebanje po snegu doda dodatno odpornost," pravi Vincent.

2. Poleg tega boste zgradili mišice.

V študiji v American Journal of Human Biology, so raziskovalci opazovali ljudi med tri do štirimesečnim programom usposabljanja na prostem v hladnem podnebju. Ženske so povečale mišično maso, čeprav so porabile več kalorij, kot so jih porabile, za razliko od moških. "Ženske so bolje obvladovale mraz kot moški, ker imajo več telesne maščobe in so lahko te maščobne zaloge uporabile za spodbujanje dejavnosti," pravi avtorica študije Cara Ocobock, dr. To pomeni, da je njihovo telo manj verjetno razgradilo mišice zaradi goriva, kar je omogočilo povečanje mišične mase, saj so v povprečju izgubili šest kilogramov maščobe.

3. Učinek izgorevanja maščob je trajen.

Preživljanje časa v hladnem vremenu spodbudi vaše telo, da proizvaja rjavo maščobo, vrsto mehkega tkiva, ki je obremenjeno z mitohondriji, ki so lačni kalorij. Torej več časa, ki ga preživite pozimi zunaj, se bo razvilo več rjave maščobe (torej mitohondrijev). Da bi to dokazali, so raziskovalci iz Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) prosili majhno skupino preiskovancev, naj preklopijo iz spanja pri 75-stopinjskih temperaturah na skokovitih 68 stopinj. V naslednjem mesecu so opazili 42 -odstotno povečanje rjave maščobe. Poleg tega so v drugi študiji NIH raziskovalci ugotovili, da hladnejše temperature povečajo proizvodnjo irisina, hormona, ki se običajno izloča med vadbo, da olajša izgorevanje kalorij.

4. Poti so na vrhuncu blaženosti.

Nizke temperature pomenijo, da pohodniške poti niso le manj poseljene, ampak tudi brez hroščev. (Letos bi si morali vzeti prave zimske počitnice. Evo zakaj.) In morda ni boljšega načina, da si shranite nekaj dragocene zimske sončne svetlobe, ki sproži sposobnost telesa, da proizvaja vitamin D, ki krepi razpoloženje. "Sneg dejansko odraža ogromno količino svetlobe," pravi Norman Rosenthal, MD, avtor Zimski blues. Dejansko pravi, da ljudje, ki imajo sezonsko afektivno motnjo (ženske so približno trikrat bolj nagnjene k njej), pogosto opazijo dvig razpoloženja po sneženju. (Tukaj je opisano, kako preprečiti in zdraviti SAD.) "Poleg tega boste morda slišali pokanje ledu in videli sokole, ki drsijo po toplotnih tokovih," pravi dr. Rosenthal. To je odlična priložnost, da sprejmete vse, kar ponuja zima.

Pregled za