Kakšne so prednosti neuporabe alkohola?

Vsebina

• Boljši nadzor nad pitjem
• Boljše zdravje na splošno
• Boljši spanec
• Več energije in boljše razpoloženje
• Boljša koža
• Boljša zmogljivost fitnesa in hitrejše okrevanje
• Boljše možnosti za reševanje vaših ~ vprašanj ~
• Več zaupanja v družbene razmere
• Pregled za

Vidite več ljudi, ki srkajo vodo v baru, ali opazite več mešanic na meniju kot običajno? Obstaja razlog: treznost je v trendu-zlasti med ljudmi, ki jim je mar za zdrav način življenja na splošno.

To je deloma posledica povečane ozaveščenosti o nezdravem uživanju alkohola: "Motnje uživanja alkohola" se povečujejo pri mladih ženskah, število mladih odraslih, ki umirajo zaradi bolezni jeter in ciroze, ki jo povzroča alkohol, pa se je močno povečalo. Delovna skupina za preventivne storitve Združenih držav je pravkar napovedala, da bi morali zdravniki primarne zdravstvene oskrbe med pregledi pregledati vse odrasle, vključno z nosečnicami, za nezdravo uživanje alkohola, glede na novo izjavo delovne skupine, objavljeno v medicinski reviji. JAMA. No, vse več raziskav kaže, da tudi zmerna uporaba alkohola ni dobra za vaše zdravje-ne pozabite na resne zdravstvene posledice prepiha.

Čeprav se morda sliši nekoliko ekstremistično, ima opustitev alkohola (začasno ali drugače) pravzaprav veliko koristi. Tukaj je sedem ugodnosti, ki vas bodo morda prepričale, da svoje petkovo nočno vino zamenjate za mocktail. (Če vas ugodnosti prepričajo, da se celo za kratek čas odrežete pijači, upoštevajte te nasvete, kako prenehati piti alkohol, ne da bi občutili ves FOMO.)

Boljši nadzor nad pitjem

Če opustite pitje samo za kratek čas – recimo z izzivom v slogu suhega januarja – lahko še dolgo pozneje vplivate na svoje pivske navade. Nova raziskava Univerze v Sussexu je spremljala več kot 800 ljudi, ki so se udeležili suhega januarja leta 2018, in ugotovili, da so udeleženci avgusta še vedno manj pili. Število povprečnih dni pitja se je zmanjšalo s 4,3 na 3,3 na teden, povprečna pogostost pitja se je zmanjšala s 3,4 na mesec na 2,1 na mesec, 80 udeležencev pa je poročalo, da čutijo boljši nadzor nad svojim pitjem.

"Briljantna stvar pri suhem januarju je, da v resnici ne gre za januar," je v izjavi dejal psiholog Richard de Visser, ki je vodil raziskovalno skupino. "31 dni brez alkohola nam kaže, da ne potrebujemo alkohola za zabavo, sprostitev, druženje. To pomeni, da se bomo preostanek leta bolje odločali o pitju in se izognili zdrsnemo v pitje več, kot si v resnici želimo."

Boljše zdravje na splošno

"Ne samo, da alkohol vsebuje veliko praznih kalorij, ampak ko ljudje pijejo preveč, se odločijo za druge nezdrave prehranske odločitve, zato ima lahko opustitev alkohola daljnosežen vpliv na težo in splošno zdravje srca in ožilja," pravi Carlene MacMillan, MD, psihiater in član skupnosti za duševno zdravje Alma v New Yorku. Dokaz: Po samo enem mesecu opustitvi alkohola je 58 odstotkov udeležencev študije o suhem januarju Univerze v Essexu poročalo o izgubi teže.

"Mamurnost ovira tudi stvari, kot je jutranji tek ali telovadnico. Če se temu odrečejo, se ljudje bolje držijo vadbenih rutin," pravi. "Seveda obstajajo dolgoročne koristi glede zmanjšanja tveganja za številne vrste raka, izboljšanja zdravja srca, pomoči imunskemu sistemu in neškodovanja jeter." (Na primer, samo ena porcija alkohola na dan lahko poveča tveganje za nastanek raka na dojki.) Na spletni strani Nacionalnega inštituta za zlorabo in alkoholizem najdete popolno razčlenitev tveganj za bolezni, povezane z alkoholom.

Boljši spanec

"Kot psihiater imam toliko mojih pacientov, ki poročajo o težavah s spanjem," pravi dr. MacMillan. "Alkohol je podoben polivanju soli na rano, ko gre za slab spanec. Zmanjšuje REM spanje (najbolj obnovitveno fazo spanja) in povzroča opustošenje v cirkadianih ritmih. Ko ljudje opustijo alkohol, ima njihov spanec izjemno korist. , pomaga pri njihovem splošnem duševnem zdravju. " (Tukaj je več o tem, kako alkohol moti vaš spanec.) Do konca suhega januarja je več kot 70 odstotkov udeležencev študije Univerze v Sussexu poročalo, da so bolje spali, ko so se odrekli alkoholu.

Več energije in boljše razpoloženje

Če bolje spite, se boste verjetno počutili bolj energični, vendar to ni edini razlog, da lahko opustitev alkohola poveča vašo energijo. "Odmor od pijače lahko dvigne vašo raven energije," pravi Kristin Koskinen, R.D.N., registrirana nutricionistka za prehrano. Pitje izčrpa vašo zalogo vitaminov B (ki so ključnega pomena za trajno energijo). "Tako kot večina hranilnih snovi tudi vitamini B nimajo le enega namena, zato lahko pri uživanju alkohola opazite vpliv na energijo in razpoloženje," pravi. To je verjetno eden od razlogov, zakaj je 67 odstotkov udeležencev Suhega januarja v študiji Univerze v Sussexu poročalo, da imajo več energije.

Boljša koža

"Odstranitev alkohola iz vaše prehrane lahko izboljša vaš videz," ugotavlja Koskinen. "Vsi smo slišali, da alkohol dehidrira, zaradi česar kožne celice izgubijo svojo gostoto, kar vodi do utrujene, starejše kože." Študija Univerze v Sussexu je namreč pokazala, da je 54 odstotkov udeležencev suhega januarja poročalo o boljši koži. (Dokaz: J.Lo ne pije alkohola in je videti pol starejša.)

Boljša zmogljivost fitnesa in hitrejše okrevanje

"Z vidika atletske uspešnosti lahko alkohol vpliva na stanje hidracije, motorične sposobnosti in okrevanje mišic," ugotavlja Angie Asche, dr.R., športna dietetičarka in fiziologinja klinične vadbe. "Raziskave so pokazale, da lahko uživanje alkohola po napornih vajah dejansko poveča zapoznelo bolečino v mišicah (DOMS), saj upočasni proces okrevanja in poveča bolečino. Alkohol lahko športnikom otežuje, da vidijo napredek, ki bi ga želeli pri svojem treningu s tako negativno vpliva na sestavo telesa in okrevanje mišic. " (Točno tako alkohol vpliva na vašo kondicijo.)

Boljše možnosti za reševanje vaših ~ vprašanj ~

"Če se za obvladovanje težkih ali bolečih čustev zatečemo k alkoholu, se ljudje ne naučijo bolj zdravih strategij obvladovanja in ne sprejmejo ukrepov za obdelavo teh čustev," pravi dr. MacMillan. "Ko je alkohol odstranjen kot možnost, lahko ljudje prevzamejo vajeti nazaj na svoje duševno zdravje in se naučijo bolj prilagodljivih načinov, kako preživeti svoje dni." (In ko začnete piti v mladosti, lahko to še dodatno poškoduje vašo sposobnost, da se zdravite s čustvi.)

Tudi zavrnitev alkohola za kratek čas lahko osvetli, kako lahko uporabite alkohol za obvladovanje: raziskava Univerze v Sussexu je pokazala, da po sušnem januarju 82 odstotkov udeležencev globlje razmišlja o svojem odnosu s pitjem, 76 odstotkov pa jih je poročalo izvedeti več o tem, kdaj in zakaj pijejo.

Več zaupanja v družbene razmere

Ja, res. Mnogi ljudje se naslanjajo na alkohol, da bi jim pomagali prebroditi socialne situacije, ki jim povzročajo nelagodje. (Holler, če ste eden izmed veliko ki trpijo za socialno anksioznostjo.) "Ko alkohol ni več prisoten kot bergla, se je sprva težko prilagoditi. Toda na dolgi rok lahko ljudje pridobijo spretnosti in zaupanje, da se lahko dejansko povežejo z drugimi v smiselne in prijetne načine brez tega,« pravi dr. MacMillan. "To se lahko zdi zelo opolnomočeno in vodi do bolj pristnih povezav z drugimi brez tako imenovanih 'pivskih očal', ki bi izkrivljale interakcije." Zaupanje: V študiji Univerze v Sussexu je 71 odstotkov udeležencev suhega januarja poročalo, da se zavedajo, da za uživanje ne potrebujejo pijače.

Pregled za