Najboljše prednosti teka na smučeh po besedah ​​olimpijca

Vsebina

• To je hitra vadba za celo telo.
• Krepi zdravje srca.
• Je lahek za sklepe in dober za kosti.
• Izboljša vašo koordinacijo in okretnost.
• Vanj se lahko podate v kateri koli starosti.
• Poveča vaše duševno počutje.
• Pregled za

Od trenutka, ko se prva plast prahu usede na zamrznjena tla do zadnje velike taline v sezoni, smučarji in deskarji na snegu nabirajo smuči za zabavo, polno snega. In čeprav vam bodo ti športi v hladnem vremenu zagotovo pomagali, da se znojite in si zbistrite glavo, je tek na smučeh-nedvomno spodrsljaj sezone-prav tako vreden vašega časa.

Za razliko od alpskega smučanja tek na smučeh vključuje drsenje po razmeroma ravnem terenu, pri čemer se zanašate na lastno moč in moč-ne na padanje hriba-da vas pripelje od točke A do B. Klasični slog teka na smučeh, ki ga večina smučarji običajno začnejo z, pomeni, da noge premikate naprej in nazaj, kot da tečete s smučmi, medtem ko bolj zapletena metoda drsanja vključuje premikanje nog ob strani v gibanju, podobnem drsanju. Rezultat obeh stilov: Resno težka vadba, pravi Rosie Brennan, olimpijska smučarka 2018 in dvakratna zmagovalka na krogu svetovnega pokala.

Tu razčleni največje koristi za fizično in duševno zdravje teka na smučeh. In če ste na koncu popolnoma prepričani, da si to zimo nadenete nekaj smuči in zgrabite dve palici, Brennan priporoča, da poiščete svoj lokalni nordijski center, kjer si lahko izposodite opremo, se učite in se podate na proge.

To je hitra vadba za celo telo.

Drsenje po zasneženih poteh se morda ne zdi preveč naporno, a verjemite, da je veliko bolj naporno, kot se zdi. "Zame je najboljši del smučarskega teka to, da dobesedno deluje na vsako mišico, ki jo imaš," pravi Brennan. "Zaradi tega je kot eden najtežjih športov." Vaši tricepsi in lati zabijejo vaše palice v tla in vas poženejo naprej; noge ohranjajo gibljivost telesa in smuči; boki in zadnjica delujejo tako, da ostanejo stabilni; in vaše jedro pomaga prenašati moč, ki jo ustvarite iz zgornjega dela telesa, skozi noge in v smuči, pojasnjuje. (Povezano: Zakaj vsi tekači potrebujejo usposabljanje za ravnotežje in stabilnost)

Brennan dodaja, da vse mišice kličete, da se spopadejo s sledjo. Pravzaprav je študija, objavljena v Revija za športno znanost in medicino ugotovili, da ura teka na smučeh porabi toliko kalorij kot dve uri in pol alpskega smučanja. (Čeprav premikanje telesa ni le zgorevanje kalorij.)

Krepi zdravje srca.

Ne samo, da tek na smučeh gradi mišice, ampak tudi nenehno premetavanje stopal naprej in zabijanje palic v sneg povzroči tudi utripanje srca, zato šport pogosto velja za "zlati standard" zimske aerobne vadbe. Glede na študijo v reviji imajo tekači svetovnega razreda nekatere najvišje vrednosti VO₂, kar so jih kdaj poročali. Medicina in znanost v športu in vadbi. ICYDK, VO₂ max (največja poraba kisika) je največja količina kisika, ki jo lahko oseba porabi med intenzivno vadbo. Več medicinske šole Univerze v Virginiji lahko porabi več kisika, več energije lahko proizvede in dlje lahko opravlja. (Na primer, s temi nasveti lahko povečate svoj VO₂ max.)

Še več, visok VO₂ max je pokazatelj močne kardiorespiratorne kondicije ali sposobnosti srca, pljuč in krvnih žil, da v dolgih obdobjih aerobne vadbe črpajo s kisikom bogato kri v mišice. Ohranjanje te kardiorespiratorne sposobnosti je pomembno, še posebej, ker lahko nizke ravni povečajo tveganje za nastanek bolezni srca, pravi ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve. "Ko uporabljate vsako mišico, ki jo imate, vaše srce črpa veliko krvi, da prenese kisik v vaše mišice, tako da srce postane močnejše in vaša pljuča postanejo močnejša," dodaja Brennan. "Mislim, da je zdravje srca in ožilja verjetno največja korist za šport."

Je lahek za sklepe in dober za kosti.

Tako kot tek, ples in plezanje po stopnicah je tudi tek na smučeh aerobna vadba z obremenitvijo, kar pomeni, da ste ves čas na nogah – in vaše kosti podpirajo vašo težo. Brennan pravi, da ta vrsta dejavnosti ne samo pomaga pri izgradnji mišic, ampak lahko tudi upočasni izgubo mineralov - pojav, ki oslabi kosti in poveča tveganje, da jih zlomite - v nogah, bokih in spodnjem predelu, pravi klinika Mayo.

Pakiran prašek, po katerem drsite, ima tudi nekaj ugodnosti. "Ker ste na snegu, obremenitev nima negativnega vpliva na udarce v sklepe kot pri teku," pravi Brennan. Pravzaprav je bila v reviji objavljena majhna študija Medicina in znanost v športu in vadbi ugotovili, da tek na smučeh manj obremenjuje spodnje kolčne sklepe kot tek. Med aktivnostmi z nizkim vplivom je telo podvrženo manj stresu, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe, zlasti pri tistih z artritisom, poroča ameriško ministrstvo za zdravje in socialne storitve. (Povezano: To napajalno vezje Hannah Davis je z majhnim vplivom, vendar se boste še vedno potili)

Zame je najboljši del teka na smučeh ta, da dobesedno deluje na vsako mišico, ki jo imaš. Zaradi tega je to eden najtežjih športov.

Rosie Brennan

Izboljša vašo koordinacijo in okretnost.

Če se želite poganjati po progi za tek na smučeh, morate ohraniti sinhronizacijo vsake palice z nasprotno smučko, hkrati pa z vsakim korakom popolnoma prelagati svojo težo z ene smuči na drugo, pravi Brennan. (Na primer, ko naredite korak z desno nogo, potisnete tla z levim drogom in hkrati vso svojo težo prestavite v desno stopalo.) In oba ukrepa zahtevata resno koordinacijo, dodaja. "Mislim, da je nekdo, ki je prvič oblekel smuči, da pride do te točke [premakniti vso svojo težo], res dober dosežek in bo zagotovo pomagal na vseh področjih športa in življenja," pravi.

Poleg tega tek na smučeh nenehno preizkuša in izboljšuje vašo okretnost. Med drsenjem na približno šest metrov dolgih smučeh morate biti okretni in hitro stopiti, še posebej, ko zavijate za vogalom ali smučate okoli skupine ljudi, pojasnjuje Brennan. »Za razliko od alpskega smučanja nimamo kovinskih robov, tako da ko moraš zaviti vogalom, se ne moreš kar nasloniti vanj in izklesati ta čudovit zavoj, pravi. »Pravzaprav stopimo, ti delaš te majhne korake, podobno kot hokejist ali kaj podobnega. To je vsa okretnost. "

Vanj se lahko podate v kateri koli starosti.

Za razliko od gimnastike in drsanja, športov, za katere običajno začnete trenirati že v mladosti, je tek na smučeh zlahka prevzeti kadar koli v življenju. Na primer, Brennanova mama se je s športom prvič preizkusila, ko je bila stara 30 let, sama Brennan pa se je tega lotila šele pri 14 letih, pravi. "Vredno si je vzeti čas, da se naučiš spretnosti, saj to lahko počneš celo življenje," pojasnjuje. "In zaradi tega, kako manj vpliva na sklepe in podobne stvari, gre moja babica na smučanje - in pravkar je dopolnila 90 let." (Povezano: Kako vam lahko igranje igre pomaga pri zmagi v življenju)

Poveča vaše duševno počutje.

Če pripnete smuči in se potopite v naravo, boste morda le dobili stres in razpoloženje, ki ga potrebujete. Raziskave kažejo, da lahko vadba v gozdovih-in celo samo sedenje in gledanje v drevesa-zniža krvni tlak in raven hormonov, povezanih s stresom, kortizola in adrenalina, v skladu z oddelkom za varstvo okolja zvezne države New York. "To je le osvoboditev od užurbanosti vsakdanjega življenja, od tega, da smo zataknjeni v notranjosti, delali od doma ali s čimer se ljudje te dni spopadajo," dodaja Brennan. »To je tako podcenjeno in tako koristno. Če imate samo eno uro, je korist, da greste ven za svoje možgane, veliko boljša od tega, da greste v telovadnico ali poskusite vaditi v svoji garaži. " (Potrebujete več prepričljivosti za vadbo na prostem? Samo poglejte te prednosti.)

Tudi tek na smučeh ima svoje edinstvene koristi za duševno zdravje. "Pri smučanju mi ​​je najbolj všeč, da si lahko samo nadenem smuči, grem v gozd in imam tisti prijeten, svoboden občutek drsenja po snegu, ki ti daje malo občutka svobode," pravi. "To je nekako ritmično, tako da lahko predelate svoje misli in uživate v svežem zraku, naravi in ​​vsej lepoti okoli vas."

Pregled za