Ali ima ananas koristi za ženske?

Vsebina

• Lahko ščiti pred osteoporozo.
• Lahko zagotavlja pomembna hranila med nosečnostjo.
• Lahko ima učinke proti raku dojk
• Morebitne pomanjkljivosti
• Spodnja črta

Ananas (Ananas comosus) je sočno, okusno, tropsko sadje.

Na voljo je z bistvenimi vitamini, minerali, antioksidanti in drugimi koristnimi spojinami, ki lahko ščitijo pred vnetji in boleznimi (1, 2, 3).

Medtem ko so ananas in njegove spojine povezane z več zdravstvenimi koristmi, se boste morda vprašali, ali to sladko sadje ženskam ponuja kakšne prednosti.

Ta članek pregleduje potencialne zdravstvene koristi ananasa za ženske.

Lahko ščiti pred osteoporozo.

Osteoporoza je bolezen, za katero so značilne oslabljene, krhke kosti zaradi zmanjšanja gostote kostne mase. To je nepopravljivo stanje, ki poveča tveganje za zlome kosti, kar je lahko zelo izčrpavajoče in celo zahteva operacijo (4, 5).

Medtem ko ga lahko razvije kateri koli posameznik, je osteoporoza štirikrat pogostejša pri ženskah kot pri moških (6).

Pomembno za zdravje kosti je vitamin C, ki dokazano spodbuja nastajanje kostnih celic in ščiti kostne celice pred poškodbami (7).

Pravzaprav je bil ustrezen vnos vitamina C povezan z večjo gostoto kostne mase in zmanjšanim tveganjem za osteoporozo in zlom kosti (8).

En pregled 13 študij je ugotovil, da so posamezniki, ki so jedli živila, bogata z vitaminom C, pogosteje znatno manjše tveganje za razvoj osteoporoze in 34% manjšo pojavnost zloma kolka (9).

Samo 1 skodelica (165 gramov) narezanega ananasa zagotavlja 88% dnevne vrednosti (DV) za vitamin C. Prav tako zagotavlja 5% DV za magnezij, ki je pomemben tudi za vzdrževanje močnih kosti (1, 10, 11) .

Tako lahko vključitev ananasa v prehrano koristi zdravju kosti in pomaga preprečiti osteoporozo.

Ananas je odličen vir vitamina C, ki je pomemben za podporo zdravju kosti in lahko zmanjša tveganje za osteoporozo.

Lahko zagotavlja pomembna hranila med nosečnostjo.

Kljub trditvi, da je uživanje ananasa lahko nevarno med nosečnostjo, trenutno ni raziskav, ki bi dokazale pojem.

Pravzaprav je ananas lahko zelo hranljiv dodatek k vaši prehrani med nosečnostjo.

Čeprav je potreben v majhnih količinah, je baker mineral, ki je ključen za tvorbo rdečih krvnih celic. Med nosečnostjo se vaše potrebe po bakru povečajo na 1 mg na dan, da podprete povečanje krvnega pretoka, ki se pojavi med nosečnostjo (12, 13, 14).

Baker je potreben tudi za razvoj srca, ožilja in skeletnega in živčnega sistema vašega otroka (15, 16).

Ena skodelica (165 gramov) narezanega ananasa zagotavlja približno 18% DV za baker med nosečnostjo (1).

Ananas je tudi dober vir več vitaminov skupine B, vključno z (1, 17):

• vitamin B1 (tiamin)
• vitamin B6 (piridoksin)
• vitamin B9 (folat)

Medtem ko imajo vsi svoje vloge, so vitamini skupine B na splošno ključni za pravilno rast in razvoj vašega dojenčka (18, 19).

Poleg tega ananas vsebuje vitamin C in majhne količine železa, cinka in kalcija - vse to je pomembno za zdravo nosečnost (1, 19).

Ananas je dober vir več vitaminov in mineralov, vključno z bakrom in vitamini skupine B, ki so nujni tako za vas kot tudi za vašega odraščajočega otroka v nosečnosti.

Lahko ima učinke proti raku dojk

Rak dojke je ena najpogostejših vrst raka pri ženskah, saj predstavlja približno 25% vseh diagnoz raka pri ženskah (20).

Ananas vsebuje majhne količine bromelaina, encima, za katerega se domneva, da ima protirakave učinke, zlasti kar zadeva raka dojke (21, 22, 23).

Medtem ko študije na epruvetah in živalih kažejo obetavne učinke bromelaina pri zdravljenju raka dojke, so za potrditev teh lastnosti potrebne raziskave na ljudeh (21, 22, 23).

Poleg tega, ker te študije uporabljajo koncentrirane količine bromelaina, je količina ananasa verjetno premajhna, da bi lahko imela veliko korist.

Zgodnje raziskave kažejo tudi na povezavo med napredovanjem raka dojke in ananasovim kisom, ki vsebuje veliko antioksidantov in nastaja s fermentacijo ananasovega soka (24).

Ena 28-dnevna študija na miših je pokazala, da vsakodnevno zdravljenje z ananasovim kisom bistveno zmanjša napredovanje tumorjev raka dojke. Vendar ta učinek pri ljudeh še ni potrjen (24).

Bromelain, encim v ananasu in ananasov kis, sta bila v študijah na živalih in epruvetah povezana s upočasnjenim napredovanjem raka dojk. Za potrditev teh učinkov pa so potrebne raziskave na ljudeh.

Morebitne pomanjkljivosti

Ananas velja za varno za večino žensk.

Vendar pa lahko zaradi velike kislosti uživanje ananasa pri osebah z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERD) (25, 26) poveča simptome zgage ali refluksa.

Če poleg uživanja ananasa opazite kakršne koli alergijske simptome, je pomembno, da pokličete svojega zdravnika. Možni znaki alergij vključujejo (27):

• srbenje ali otekanje ust
• oteženo dihanje
• koprivnica ali izpuščaji na koži
• zamašen ali izcedek iz nosu

Če imate alergijo na lateks, boste verjetno bolj alergični na ananas. Temu rečemo sindrom lateksnih sadežev in rezultat ananasa in lateksa, ki imata podobne beljakovine (27, 28).

Dokazano je tudi, da bromelain, ki ga najdemo v ananasu, povečuje učinek nekaterih zdravil, vključno z (29, 30, 31):

• antibiotiki
• redčila krvi
• antidepresivi

Če vzamete katero od teh zdravil, je priporočljivo, da se z zdravnikom pogovorite o tem, koliko ananasa je varno za uživanje.

Nazadnje veliko komercialnih ananasovih sokov vsebuje velike količine dodanih sladkorjev.

Diete z visoko vsebnostjo sladkanih pijač so bile povezane s povečanim tveganjem za srčne bolezni, diabetes in debelost. Kot rezultat, pogosto pitje sladkanega ananasovega soka lahko škoduje vašemu zdravju (29, 30).

Če kupujete ananasov sok, poiščite 100% sok brez dodanih sladkorjev.

Visoka kislost v ananasu lahko poslabša simptome pri ljudeh z GERB. Poleg tega so nekateri ljudje alergični na ananas, bromelain v ananasu pa lahko vpliva na nekatera zdravila. Poleg tega je v ananasovem soku lahko veliko dodanih sladkorjev.

Spodnja črta

Ananas je okusen in zdrav dodatek k vsaki dieti.

Njegovo uživanje je lahko za ženske še posebej koristno, saj njegova visoka vsebnost vitamina C igra pomembno vlogo pri podpiranju zdravih kosti in zmanjšanju tveganja za osteoporozo.

Poleg tega ananas zagotavlja hranila, kot so baker in več vitaminov skupine B, ki so pomembna med nosečnostjo.

Če želite to tropsko sadje vključiti v svojo prehrano, poskusite dodati zamrznjeni ananas v smoothie ali na žaru sveže ananasove obroče za zdravo sladico.