Ali potrebujete športno masažo?

Vsebina

• Pregled za

Veste, da je okrevanje zelo pomemben del vaše rutine vadbe. Konec koncev, takrat vaše mišice dejansko obnovijo tisto, kar se je med vadbo razgradilo. Toda s toliko različnimi orodji in metodami za obnovitev je vse lahko nekoliko zmedeno. (Na primer, kdo bi vedel, da terapija s cuppingom ni samo za olimpijske športnike?) Vzemite si športno masažo – kaj za vraga je vseeno? In kako se razlikuje od masaže globokih tkiv, ki jo vidite na zdraviliških menijih?

"Športna masaža pravzaprav izhaja iz več tehnik, ki so vam morda že znane, vključno s švedsko masažo, ki izboljša prekrvavitev in oksigenacijo, ter masažo globokih tkiv, ki cilja in razbija mišične vozle in področja napetosti," pojasnjuje Annette Marshall z licenco masažni terapevt z Zeelom, masažno storitvijo na zahtevo, ki vam lahko v samo eni uri zagotovi masažnega terapevta na pragu.

Preden se vaša masaža začne, vas bo vaš terapevt nekaj vprašal o vrstah dejavnosti, ki jih izvajate, nato pa se bo osredotočil posebej na področja telesa, ki jih ta vaja najbolj prizadene. Torej, če ste tekač, lahko pričakujete nekaj ljubezni do zadnjice, in če ste navdušeni nad CrossFitom, se bo vaš terapevt morda bolj osredotočil na hrbet in ramena. Različne tehnike se lahko gibljejo od raztezanja in manipuliranja mišic do poglobitve v mišice z intenzivnim pritiskom.

"Zaradi ciljne narave te tehnike verjetno ne boste prejeli masaže celega telesa, zato boste pri bolečinah po celem telesu in mišičnih vozlih morda raje imeli masažo globokih tkiv," svetuje Marshall. Pri športni masaži pa dobite dodaten bonus, saj vključuje tudi raztezanje in aktiven obseg gibanja, tako da bolj posnema vadbo.

Športno masažo lahko uporabljate pred, med in po napornih atletskih dogodkih, kot je velika dirka. Toda tudi če ne trenirate za vzdržljivostni dogodek, lahko vsakdo, ki je redno telesno aktiven, doživi prednosti športne masaže. Zagovorniki tehnike pravijo, da lahko zmanjša mišično napetost in bolečino, zniža krvni tlak, poveča krvni obtok in limfni pretok, izboljša prožnost in obseg gibanja ter izboljša čas okrevanja mišic.

Znanstvene raziskave o športni masaži so še vedno dokaj nejasne. Ena nedavna študija v Revija za športne vede ugotovili, da so si moški bodybuilderji hitreje opomogli, ko so si takoj po treningu privoščili športno masažo, druga nedavna študija z univerze Cardiff Metropolitan v Walesu pa je pokazala, da telovadci niso opazili razlike v bolečinah v mišicah, ko so po pliometrični vadbi prejeli športno masažo.

Kljub motnim raziskavam, če uživate v masaži in ste navdušen telovadec, bi morala športna masaža vsaj fjegulja dobro "Še posebej so odlični, če ste osredotočeni na določeno atletsko zasledovanje - morda ste začeli dvigovati uteži ali obiskovati tečaje CrossFita ali ste resen tekač - ker bo vaš terapevt ciljal na določeno mišično skupino ali skupine na podlagi vaša najljubša športna dejavnost, "pravi Marshall.

Vaš masažni terapevt vam lahko pokaže tudi tehnike samovzdrževanja, ki bodo pripomogle k vaši atletski vzdržljivosti in zmogljivosti med športnimi masažami, kot sta valjanje s peno in samomasaža, tako da boste ohlapni in brez poškodb! (Ste novi pri valjanju s peno? Pridobite zajemalko s temi 10 načini uporabe valja za peno.)

Pregled za