Nova študija kaže, da je TRX učinkovita vadba za celo telo

Vsebina

• Pregled za

Usposabljanje (ki ga morda poznate kot TRX) je postalo temelj v telovadnicah, in to z dobrim razlogom. To je super učinkovit način, da zažgete celotno telo, okrepite moč in poživite srce, pri čemer uporabite samo svojo telesno težo. (Ja, to lahko storite tudi brez TRX.) Toda do nedavnega je bilo malo znanstvenih dokazov, ki bi dejansko pokazali njegovo učinkovitost.

Ameriški svet za vadbo je želel dokazati enkrat za vselej, zato je naročil študijo 16 zdravih moških in žensk (starih od 21 do 71 let), da bi preučili dolgoročne učinke treninga TRX. Ljudje so osem tednov izvajali 60-minutni tečaj TRX trikrat na teden, pred in po programu pa so merili različne kazalnike telesne pripravljenosti in zdravja.

Najprej so ljudje porabili približno 400 kalorij na vadbo (kar je na vrhu cilja porabe energije pri vadbi za običajno vadbo). Drugič, znatno se je zmanjšal obseg pasu, odstotek telesne maščobe in krvni tlak v mirovanju. Tretjič, ljudje so izboljšali svojo mišično moč in vzdržljivost, vključno s pomembnimi izboljšavami pri testih pritiska na noge, stiskanja klopi, zvijanja in skleca. Vsi skupaj rezultati kažejo, da bo dolgotrajno upoštevanje programa usposabljanja za odložitev verjetno zmanjšalo verjetnost za nastanek bolezni srca in ožilja. (Poleg tega lahko to storite kjer koli! Evo, kako nastaviti TRX na drevesu.)

Ne pozabite: razred TRX, ki so ga opravili, je vključeval intervale vaj, ki niso TRX, kot so vaje za agilnost po lestvi in ​​nihanja s kettlebelli, tako da lahko trdite, da so rezultati izhajali iz celotne narave vadbe, ki vključuje moč in kardio. Tudi s samo 16 ljudmi študija ni zajela velike populacije.

Ne glede na to, če ste se izogibali trenerjem za suspenzije ali tečajem v telovadnici, ker ste se spraševali, "ali je TRX učinkovit?" Odgovor je odločen da.

Res je, nekateri so kritizirali vadbo z vzmetenjem, ker 1) obstaja največja teža, ki jo lahko dvignete/potegnete/potisnete itd. v primerjavi s tradicionalnim dvigovanjem uteži, kjer lahko pridobite na stotine kilogramov, in 2) zahteva veliko Cedric X. Bryant, dr. in glavni znanstveni direktor ACE.

Vendar nobeden od teh ni dober razlog za preskok opustitve; "Za osebo, ki nima izkušenj in ne ve, kako spremeniti količino telesne teže, za katero je odgovorna pri vaji, ima lahko težave pri pravilnem izvajanju," pravi Bryant. Toda delo s kvalificiranim trenerjem lahko to prepreči – samo ne eksperimentirajte z norimi stvarmi na TRX, ne da bi imeli osnovno kondicijo. In če si vzamete čas za TRX za izgradnjo teh veščin, ima lahko velike koristi: "Vse, kjer ste prisiljeni ravnati s svojo telesno težo v vesolju, je koristno za izboljšanje funkcionalnih sposobnosti, vključno z ravnotežjem in stabilnostjo jedra," pravi Bryant. (Lahko celo uporabite trener za vzmetenje, ki vam pomaga pri pripravi zapletenih položajev joge.)

Za trdožive dvigovalce uteži, ki mislijo, da bo preveč enostavno, premislite še enkrat. Ko gre za izzivanje mišic s težo, lahko prilagodite svoje telesne sposobnosti: "Omogoča vam veliko raznolikosti glede spreminjanja intenzivnosti vadbe," pravi. "S preprosto spremembo položaja telesa ste odgovorni za povečanje ali zmanjšanje deleža vaše telesne teže v primerjavi z gravitacijo." Ne verjamete nam? Preizkusite TRP burpeje in se vrnite k nam.

Kaj čakaš? Obesite se z usposabljanjem za vzmetenje: za začetek poskusite s temi 7 Tone-All-Over TRX Moves.

Pregled za