Vprašajte zdravnika za prehrano: prava ponudba o dietah za razstrupljanje in čiščenje

Vsebina

• Pregled za

V: "Kaj je pravzaprav pri dietah za razstrupljanje in čiščenje - dobro ali slabo?" -Strupeno v Tennesseeju

O: Prehrana za razstrupljanje in čiščenje je slaba iz več razlogov: izgubljajo čas in glede na trajanje in stopnjo omejitve lahko vašemu zdravju povzročijo več škode kot koristi. Ena od težav z "razstrupljevalnimi sredstvi" je, da so zelo nejasne-Kateri toksini se odstranijo? Od kje? In kako? Na ta vprašanja se redko odgovori, ker večina načrtov za razstrupljanje nima resnične znanstvene podlage. Pravzaprav sem pred kratkim izzval sobo 90+ fitnes strokovnjakov, da mi pokažejo kakršne koli dokaze pri ljudeh (ne pri miših ali v epruvetah), da limona razstruplja vaša jetra, in nihče ne bi mogel priti do ničesar.

Ko stranka pride k meni, da bi razstrupila ali očistila svoj sistem, mi pove, da se fizično in morda čustveno ne počuti dobro. Da bi jim pomagal, da se bodo počutili bolje, sodelujem z njimi ponastaviti tri ključna področja njihovega telesa: fokus, presnova in prebava. Evo, kaj morate narediti za optimizacijo teh treh področij in zakaj je to pomembno:

1. Prebava

Vaš prebavni trakt je močan sistem v vašem telesu, ki ima pravzaprav svoj živčni sistem. Lajšanje prebavnih težav je eden najhitrejših načinov za boljše počutje.

Kaj storiti: Začnite odstraniti potencialno alergena živila iz svoje prehrane, kot so pšenica, mlečni izdelki in soja, hkrati pa vzemite tudi dnevni dodatek probiotikov. Osredotočite se na uživanje dovolj sadja in zelenjave poleg beljakovin (fižol, jajca, meso, ribe itd.) In različnih olj. Po 2-3 tednih počasi dodajajte nazaj živila, ki vsebujejo gluten, sojo in mlečne izdelke; ena nova vrsta hrane vsakih 4-5 dni je tako hitra, kot želite. Spremljajte, kako se počutite, ko vsako od teh živil dodate nazaj v svojo prehrano. Če imate napihnjenost ali druge težave s prebavili, je to rdeča oznaka, da ste morda alergični ali nestrpni na eno od teh vrst hrane, zato jo izključite iz prehrane.

2. Presnova

Vaše telo lahko shranjuje okoljske toksine in kovine v maščobnih celicah. To je samo področje, za katerega mislim, da ga lahko resnično razstrupimo (dejansko odstranimo toksine iz vašega sistema). S izgorevanjem maščobe, shranjene v maščobnih celicah, povzročite, da se maščobne celice krčijo. Posledično se sproščajo v maščobi topni toksini.

Kaj storiti: Pri ponastavitvi metabolizma se ne osredotočajte na omejevanje kalorij, saj ne želimo zmanjšati delovanja ščitnice. Namesto tega se osredotočite na uživanje zgoraj omenjenih živil, bogatih s hranili, in vadbo vsaj 5 ur na teden. Večina te vaje bi morala biti visoko intenzivni metabolični trening (nekaj intenzivnih vaj, ki se ponovijo v krogu z malo ali brez počitka, da telo potisnejo do njegove absolutne meje).

3. Osredotočenost

Ni redkost, da najdem odjemalce, ki tekajo naokoli s praznimi zalogami energije in uporabljajo pijače s kofeinom, da bi jim pomagali pri sestankih in dolgih delovnih dneh. Evo, zakaj je to slabo: preveč zanašanje na stimulanse, kot je kofein, uniči vašo osredotočenost, kakovost spanja in sposobnost optimizacije stresnih hormonov.

Kaj storiti: V celoti prenehajte piti pijače s kofeinom. To bo prvih nekaj dni povzročilo glavobole, vendar mine. Ko ne boste več uživali v kofeinu, bo postalo jasno, da morate ponoči bolje spati. Dogovorite se sami, da boste vsak večer spali 8 ur.To bo pomagalo tudi pri ponastavitvi metabolizma, saj je kakovosten spanec bistven za optimizacijo hormonov za hujšanje, kot sta rastni hormon in leptin.

Vadba miselne meditacije je pomembna tudi za ponastavitev pozornosti. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno izvajajo meditacijo pozornosti, večjo sposobnost, da se osredotočijo na naloge in se izogibajo motnjam. Ni vam treba iti ven in kupiti meditacijske blazine, da boste lahko vsak dan ure in ure sedeli v položaju lotosa. Začnite s preprosto 5-minutno meditacijo. Sedite in preštejte vdih, od enega do deset, ponovite in se poskušajte osredotočiti le na svoje dihanje in ne na tisto, kar je na vašem seznamu opravil. Ugotovili boste, da je že 5 minut dovolj, da se počutite pomlajeni. Zastavite si cilj, da delate do 20 minut 3-krat na teden.

Končna opomba: prosim, ne delajte norih načrtov razstrupljanja ali čiščenja. Poskusite slediti tem preprostim korakom, da za 3-4 tedne ponastavite metabolizem, osredotočenost in prebavo, zato se boste počutili odlično, izboljšali svoje zdravje in shujšali kot bonus!

Spoznajte zdravnika diete: dr. Mike Roussell

Avtor, govornik in svetovalec za prehrano dr.Mike Roussell je znan po tem, da je zapletene prehranske koncepte preoblikoval v praktične prehranjevalne navade, s katerimi lahko njegove stranke zagotovijo trajno hujšanje in dolgotrajno zdravje. Roussell je diplomiral iz biokemije na Hobart College in doktoriral iz prehrane na Pennsylvania State University. Mike je ustanovitelj Naked Nutrition, LLC, multimedijskega prehranskega podjetja, ki zagotavlja zdravstvene in prehranske rešitve neposredno potrošnikom in strokovnjakom iz industrije prek DVD-jev, knjig, e-knjig, zvočnih programov, mesečnih glasil, dogodkov v živo in belih knjig. Če želite izvedeti več, si oglejte priljubljen blog o dieti in prehrani dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Pridobite več preprostih nasvetov o prehrani in prehrani, če sledite @mikeroussell na Twitterju ali postanete oboževalec njegove Facebook strani.

Pregled za