8 Koristi za zdravje mete

Vsebina

• 1. Bogata s hranili
• 2. Lahko izboljša sindrom razdražljivega črevesja
• 3. Lahko pomaga ublažiti prebavno hrano
• 4. Lahko izboljša delovanje možganov
• 5. Lahko zmanjša bolečino pri dojenju
• 6. Subjektivno izboljšuje simptome prehlada
• 7. Majska slaba dih
• 8. Enostaven za dodajanje k prehrani
• Spodnja črta

Mint je ime za več kot ducat rastlinskih vrst, vključno z meto in meto, ki spadajo v rod Mentha.

Te rastline so še posebej znane po občutku hlajenja, ki ga dajejo. Hrani jih lahko dodajamo tako v sveži kot posušeni obliki.

Meta je priljubljena sestavina več živil in pijač, od čajev in alkoholnih pijač do omak, solat in sladic.

Medtem ko uživanje rastline ponuja nekaj koristi za zdravje, raziskave kažejo, da številne mete koristijo zdravju, če ga nanesete na kožo, vdihnete njeno aromo ali jo vzamete kot kapsulo.

Ta članek podrobneje obravnava osem znanstveno utemeljenih zdravstvenih koristi meta.

1. Bogata s hranili

Čeprav meta običajno ne uživamo v večjih količinah, vsebuje kar precej hranilnih snovi.

Pravzaprav nekaj manj kot 1/3 skodelice ali pol unče (14 gramov) metine metine vsebuje (1):

• Kalorije: 6
• Vlakno: 1 gram
• Vitamin A: 12% RDI
• Železo: 9% RDI
• Mangan: 8% RDI
• Folate: 4% RDI

Zaradi dinamičnega okusa se meta pogosto doda v recepte v majhnih količinah, zato je lahko zaužitje celo 1/3 skodelice težko. Mogoče pa se boste morda približali tej količini v nekaterih solatnih receptih, ki med drugimi sestavinami vključujejo tudi meto.

Meta je še posebej dober vir vitamina A, vitamina, topnega v maščobi, ki je kritičen za zdravje oči in nočni vid (2).

Je tudi močan vir antioksidantov, zlasti v primerjavi z drugimi zelišči in začimbami. Antioksidanti pomagajo zaščititi vaše telo pred oksidativnim stresom, vrsto poškodb celic, ki jih povzročajo prosti radikali (3).

Povzetek Čeprav ga običajno ne zaužijemo v večjih količinah, meta vsebuje poštene količine več hranilnih snovi in ​​je še posebej dober vir vitamina A in antioksidantov.

2. Lahko izboljša sindrom razdražljivega črevesja

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je pogosta motnja prebavnega trakta. Zanj so značilni prebavni simptomi, kot so bolečine v želodcu, plini, napihnjenost in spremembe v navadi črevesja.

Čeprav zdravljenje IBS pogosto vključuje prehranske spremembe in jemanje zdravil, raziskave kažejo, da je lahko tudi jemanje poprove mete kot zeliščno zdravilo koristno.

Bučno olje poprove mete vsebuje spojino, imenovano mentol, ki naj bi pomagala ublažiti simptome IBS s sprostitvenimi učinki na mišice prebavnega trakta (4, 5).

Pregled devetih študij, ki so vključevale več kot 700 bolnikov z IBS, je ugotovil, da jemanje kapsul z oljem poprove mete izboljša simptome IBS bistveno več kot placebo kapsule (6).

Ena od raziskav je pokazala, da je 75% bolnikov, ki so štiri tedne jemali olje poprove mete, izboljšalo simptome IBS v primerjavi z 38% bolnikov v skupini s placebom (7).

Zlasti v skoraj vseh raziskavah, ki kažejo na lajšanje simptomov IBS, so bile uporabljene oljne kapsule in ne surovi listi mete.

Povzetek IBS je pogosta prebavna motnja. Več raziskav je pokazalo, da jemanje kapsul z oljem poprove mete izboljšalo simptome IBS bolnikov.

3. Lahko pomaga ublažiti prebavno hrano

Meta je lahko učinkovita tudi pri lajšanju drugih prebavnih težav, kot so moteni želodec in prebavne motnje.

Prebavne motnje se lahko pojavijo, ko hrana predolgo sedi v želodcu, preden preide v preostanek prebavnega trakta.

Številne raziskave so pokazale, da hrana hitreje prehaja skozi želodec, ko ljudje jemljejo olje poprove mete skupaj z obroki, kar bi lahko omililo simptome zaradi te prebavne motnje (8, 9).

Klinična študija pri ljudeh s prebavno motnjo je pokazala, da ima kombinacija olja poprove mete in kumine, vzetih v kapsulah, učinke, podobne zdravilom, ki se uporabljajo za zdravljenje prebavne motnje. To je pomagalo izboljšati bolečine v želodcu in druge prebavne simptome (10).

Podobno kot IBS, tudi študije, ki poudarjajo sposobnost mete za lajšanje prebavne funkcije uporabljenega olja poprove mete in ne svežih ali posušenih listov.

Povzetek Več raziskav je pokazalo, da olje poprove mete lahko pospeši hitro prehranjevanje hrane skozi želodec in lajša prebavne simptome, povezane z prebavno motnjo.

4. Lahko izboljša delovanje možganov

Poleg zaužitja mete obstajajo trditve, da bi lahko vdihavanje arome eteričnih olj rastline koristilo zdravju, vključno z izboljšanim delovanjem možganov.

Ena izmed raziskav, ki je vključevala 144 mladih, je pokazala, da je vonj po olju poprove mete pet minut pred preskušanjem znatno izboljšal spomin (11).

Druga raziskava je pokazala, da vonj teh olj med vožnjo povečuje budnost in zmanjša raven frustracije, tesnobe in utrujenosti (12).

Vendar se vse študije ne strinjajo, da bi olje poprove mete koristilo možganskemu delovanju. Ena od raziskav je pokazala, da aroma olja poživlja in privede do manjše utrujenosti, vendar ni vplivala na delovanje možganov (13).

Potrebnih je več raziskav, da bi lažje razumeli, kako lahko deluje, in preučili, ali poprova meta dejansko izboljša delovanje možganov.

Povzetek Nekatere študije kažejo, da vonj po aromi olja poprove mete lahko izboljša spomin in budnost, druge študije pa ne kažejo učinka. Potrebnih je več raziskav za nadaljnje razumevanje učinkov mete na delovanje možganov.

5. Lahko zmanjša bolečino pri dojenju

Doječe matere pogosto občutijo boleče in razpokane bradavičke, kar lahko doji boleče in oteži.

Študije so pokazale, da nanašanje mete na kožo lahko pomaga ublažiti bolečino, povezano z dojenjem.

V teh študijah so doječe matere po vsakem hranjenju nanašale različne oblike mete na predel okoli bradavice. Običajno so eterično olje uporabili sami ali ga pomešali z gelom ali vodo.

Ena izmed raziskav je pokazala, da je bila uporaba poprove mete po dojenju učinkovitejša kot uporaba izpuščenega materinega mleka pri preprečevanju razpok na bradavicah in areoli, kar je povzročilo manj bolečin v bradavicah (14).

Druga raziskava je podobno pokazala, da je le 3,8% mater, ki so nanesle gel poprove mete, imele razpoke na bradavicah, v primerjavi s 6,9% tistih, ki so uživale lanolin in 22,6% tistih, ki so uporabljale placebo (15).

Poleg tega je dodatna študija pokazala, da sta se bolečina in resnost razpok na bradavicah zmanjšali pri materah, ki so po vsakem hranjenju uporabljale eterično olje mentola (16).

Povzetek Uporaba mete eteričnih olj v različnih oblikah se zdi učinkovita pri preprečevanju in zdravljenju razpok na bradavicah in bolečin, ki so običajno povezani z dojenjem.

6. Subjektivno izboljšuje simptome prehlada

Številni načini zdravljenja prehlada in gripe vsebujejo mentol, glavno sestavino v olju poprove mete.

Mnogi ljudje verjamejo, da je mentol učinkovit nosni dekongestant, ki se lahko znebi preobremenjenosti in izboljša pretok zraka in dihanja.

Vendar pa številne raziskave kažejo, da mentol nima dekongestivne funkcije. Kot rečeno, raziskave kažejo tudi, da mentol lahko subjektivno izboljša nosno dihanje (17, 18).

To pomeni, da čeprav mentol ne deluje kot dekongestivo, lahko ljudje počutijo, kot da lažje dihajo skozi nos.

To bo verjetno zagotovilo vsaj nekaj olajšanja za tiste, ki jih je prehlad ali gripa prizadela.

Povzetek Čeprav mentol ne deluje kot nazalno dekongestant, lahko s pomočjo subjektivnega izboljšanja dihanja skozi nos olajša simptome prehlada in gripe.

7. Majska slaba dih

Žvečilni gumi z aromo mete in kovčke za dihanje so nekatere prve stvari, ki jih ljudje dosežejo, ko poskušajo preprečiti ali se znebiti slabega zadaha.

Strokovnjaki se strinjajo, da večina teh izdelkov lahko nekaj ur prikrije smrdeč zadah. Vendar le na začetku zakrijejo slab zadah in ne zmanjšajo bakterij ali drugih spojin, ki povzročajo slab zadah (19, 20).

Po drugi strani pa lahko pitje čaja iz poprove mete in žvečenje svežih listov tako prikrivata slab zadah kot tudi ubijanje bakterij, saj so študije epruvete poudarile protibakterijske učinke olja poprove mete (21).

Povzetek Kovčki za dihanje in žvečilni gumi lahko nekaj ur prikrijejo vonjave, vendar niso optimalna dolgoročna rešitev za slab zadah. Čaj iz poprove mete in žvečenje listov mete sta lahko bolj koristna za zmanjšanje bakterij, ki povzročajo slab zadah.

8. Enostaven za dodajanje k prehrani

Meto zlahka dodate zelenim solatam, sladicam, smoothijem in celo vodi. Čaj iz poprove mete je še en priljubljen način, da ga vključite v svojo prehrano.

Vendar pa številne študije, ki kažejo, da kovnina koristi za zdravje ne vključuje uživanja listov s hrano. Namesto tega je bila meta vzeta kot kapsula, nanesena na kožo ali inhalirana z aromaterapijo.

Pri uporabi mete za zdravstvene namene je pomembno oceniti, kaj iščete in kako je bila rastlina uporabljena v raziskavah za ta namen.

Spodnji seznam naj bi pomagal povzeti nekaj raziskav, obravnavanih zgoraj.

• Uživanje svežih ali posušenih listov: Uporablja se za zdravljenje slabega zadaha.
• Vdihavanje eteričnih olj: Lahko izboljša delovanje možganov in simptome prehlada.
• Nanašanje na kožo: Uporablja se za zmanjšanje bolečin v bradavicah zaradi dojenja.
• Jemanje kapsul s hrano: Lahko pomaga pri zdravljenju IBS in prebavni prebavi.

Povzetek Meto lahko preprosto dodate v svojo prehrano, čeprav večina raziskav kaže na koristi za zdravje, če jo vzamete v obliki kapsule, nanesete na kožo ali vdihnete z aromaterapijo.

Spodnja črta

Meta je okusen in zdrav dodatek številnim živilom in pijačam.

Čeprav je meta enostavno dodati v številne jedi, raziskave, ki kažejo njene koristi za zdravje, uporabljajo predvsem meto, ki jo jemljemo v kapsulah, nanesemo na kožo ali vdihavamo z aromaterapijo.

Korist za metino zdravje sega od izboljšanja možganske funkcije in prebavnih simptomov do lajšanja bolečine pri dojenju, simptomov prehlada in celo slabega zadaha.

Resnično ne morete iti narobe, če dodate nekaj mete v svojo prehrano.