Najboljše vaje za trebuh za ženske

Vsebina

• Pregled za

Skrivni razlog, da vaš trebušček morda ne postane čvrst, ni tisto, kar počnete v telovadnici, ampak tisto, kar počnete preostanek dneva. "Nekaj ​​tako preprostega, kot je ves dan sedeti za mizo, lahko sabotira vaša prizadevanja za oblikovanje," pravi trener iz New Yorka Brent Brookbush, specialist za izboljšanje zmogljivosti, certificiran na Nacionalni akademiji za športno medicino. Sedenje v enem položaju vodi do napetih mišic, kar lahko oteži krčenje trebušnih mišic in učinkovito izvaja gibe, pravi.

Brookbush-ov štiridelni načrt obravnava to težavo, tako da boste dobili najboljšo vadbo za ves čas. Začnite zdaj in se prepričajte, da boste sredino odstranili v samo štirih tednih.

KAJ STORITI

Naredite te poteze 2 ali 3 -krat na teden. Prvi so zasnovani tako, da najprej sprostijo in raztegnejo vaše telo. To postavlja temelje za ostale gibe, ki bodo delovale na sredini.

Izboljšajte svoje rezultate: Nekajkrat na teden dodajte kardio vadbo, da se celica opeče. Ali pa zamenjajte stvari in si oglejte in naredite vadbo 10 minut do ravnega trebuha.

KAR BOSTE POTREBILI

Penasti valj, krogla za stabilnost in uporna cev z ročajem (podloga ni obvezna). Opremo poiščite pri powersystems.com.

Pojdi na rutino!

Pregled za