Najboljše afirmacije, ki jih lahko preizkusite zdaj

Vsebina

• Kaj je afirmacija?
• Prednosti afirmacij
• Kako izbrati afirmacijo
• Kako oblikovati afirmacijsko prakso
• Najboljše afirmacije za preizkus
• "To bo dober dan."
• "Kar mi pripada, me bo preprosto našlo."
• "Močan sem; sposoben sem."
• "Pogumni ste. Briljantni ste in lepi."
• "Zaslužiš si ves prostor na svetu, da dihaš, se širiš in krčiš ter mi daješ življenje. Ljubim te."
• "Sem mladosten in brezčasen."
• "Moje življenje je polno ljubečih in veselih ljudi, moje delovno mesto pa je polno pustolovščin."
• "To sem že storil."
• "Naredil sem dovolj."
• "Hvala. Imam vse, kar potrebujem."
• "Ste posebna priložnost."
• "Moja rojstna pravica je, da sem srečen."
• Pregled za

V teh dneh verjetno opazite vse več ljudi, ki svoje afirmacije delijo na družbenih omrežjih. Vsi-od vašega najljubšega TikToka do Lizza in Ashley Graham-uporabljajo te močne, jedrnate mantre kot del svojih nalog za samooskrbo. Koliko pa je res lahko sprememba igre? Ko boste slišali, zakaj tudi zdravniki obožujejo afirmacije, si boste podrobneje ogledali naslednjo, na katero naletite na IG, in jih morda celo želeli začeti uporabljati tudi v svojem življenju.

Kaj je afirmacija?

Najprej najprej, kaj je pravzaprav afirmacija? V bistvu gre za to, da v vesolje govorimo nekaj pozitivnosti in nato izkoristimo to moč. "Afirmacija je fraza, mantra ali izjava, ki je verbalizirana-notranje ali zunanje," pojasnjuje dr.Carly Claney, klinična psihologinja iz Seattla. Običajno gre za pozitivno izjavo, katere namen je spodbuditi, dvigniti in opolnomočiti osebo, ki to govori ali misli, pojasnjuje.

Afirmacije lahko pomagajo tudi "preprečiti" negativne misli, ki se vam lahko motijo ​​po glavi, dodaja Navya Mysore, MD, družinska zdravnica in medicinska direktorica pri One Medical v New Yorku. "Če te izjave ponavljate dovolj pogosto, lahko preglasite negativno govorjenje možganov, s čimer povečate samozavest in sposobnost pozitivnih sprememb v svojem življenju." (Povezano: Poskusite s temi afirmacijami za spanje, da dosežete nekaj resnih zaprtih oči)

In čeprav se to morda sliši malo vau-vau, afirmacije dejansko podpira znanost.

Prednosti afirmacij

Samo ponavljanje katere koli stare fraze ni bistvo. Da bi izkoristili potencialne koristi, raziskave kažejo, da morate poiskati posebno trditev (ali dve), ki govori o vas in vaših edinstvenih ciljih ali vizijah, menijo strokovnjaki. Pravzaprav je študija iz leta 2016 pokazala, da so samopotrditve (izjave »jaz sem«) povezane s pozitivnimi veščinami obvladovanja; lahko "[aktivirajo] dele možganov, povezane z nagrado in pozitivno okrepitvijo," deli Claney, ki dodaja, da imajo afirmacije lahko "tako kratkoročni učinek (z uravnavanjem simpatičnega živčnega sistema)" - pomislite: vas pomirjajo med epizoda visokega stresa-in "bi lahko imela z dolgotrajno prakso dolgoročnejše učinke".

Ti dolgoročni učinki lahko pomagajo "spremenite svoj pogled in vedenje, da dosežete svoje cilje," ugotavlja dr. Mysore. "Na nek način je to podobno vadbi - ko vadite rutinsko, začnete opažati koristi za svoje telo in um, kot sta povečana moč in vzdržljivost. Podobno, ko še naprej redno uporabljate pozitivne afirmacije, začnete verjeti jim in vaša dejanja bodo to ponazorila, kar bo olajšalo doseganje vaših ciljev. "

Afirmacije lahko pomagajo tudi povečati vaše splošno razpoloženje, kar pa lahko pomaga pri stresu, tesnobi in celo depresiji, dodaja dr. Mysore. (Povezano: 3 strokovne tehnike za ustavitev stresa, preden mu uide nadzor)

Kako izbrati afirmacijo

Vse to so zelo močne stvari. Če pa se trudite izbrati potrdilo, ki se vam zdi prav, ali pa se vam celo zdi, da je koncept pogovora sam s seboj nekoliko nenavaden, vam bodo pomagali profesionalci.

Dr. Mysore priporoča, da začnete z enim zaskrbljujočim področjem. "Predlagam, da si vzamete nekaj časa za razmislek o področju svojega življenja, ki bi ga radi izboljšali," pravi. "Začelo bi se z nečim majhnim, kot je delovni sestanek, ki se bliža, zaradi česar ste živčni. Vaša afirmacija bi se lahko spomnila, da ste dobri v svojem delu in da imate zaupanje v svojo vlogo."

Naslednji korak? Ponovite to izjavo, ko se pripravljate na sestanek, saj lahko s tem zmanjšate stres in okrepite zaupanje za dejansko srečanje. "Sčasoma lahko pozitivne afirmacije razširite na večje dele svojega življenja in večje izzive, s katerimi se soočate," pravi dr. Mysore.

Claney odmeva ta čustva in dodaja: "Priporočam, da izberete nekaj preprostega, kar vam zdaj odmeva ali je nekaj, v kar bi si želeli kmalu verjeti o sebi. Lahko pomislite na nekoga, ki ga občudujete ali ste celo ljubosumni, in vprašate, 'kaj mislijo o njih samih? Katero lastnost najbolj zavidam, ki jo želim posnemati?' In to prevedite v afirmacijo o sebi." (Povezano: Kako uporabiti "oblikovalsko razmišljanje" za doseganje svojih ciljev)

Ne pozabite: "Ni vam treba biti preveč ustvarjalen ali se počutiti, kot da morate biti neverjetno izvirni, ko šele začenjate," dodaja Claney.

Če še niste povsem pripravljeni začeti govoriti s svojim odsevim v ogledalu, niste sami. Pravzaprav dr. Mysore pravi, da se počuti podobno. "Težko si ustno izrečem afirmacije na glas," deli. "Ampak rad razmišljam o tem in to zapišem." Točno to Claney priporoča ljudem, če se jim zdi ponavljanje njihove izjave na glas neprijetno.

"Na začetku, tako kot začeti z vsako navado, se lahko zdi nerodno," dodaja dr. Mysore. "Toda sledenje doslednosti bo pomagalo, da se afirmacije čez nekaj časa počutijo druga narava."

Kako oblikovati afirmacijsko prakso

Oba strokovnjaka se strinjata, da ni napačnega časa za vključitev teh močnih stavkov v svoj dan – navsezadnje se trenutek zavedanja lahko zgodi skoraj kjer koli in kadar koli. Ampak ti narediti morate biti premišljeni, da postane del vaše vsakdanje rutine. In ravno zato dr. Mysore predlaga, da si ga "nastavite."

"Razmišljanje o tem in trditev, da je to dobra ideja, običajno ni dovolj. Treba jo je namerno načrtovati. Kdaj boš to prakticiral? Blokiraj to v svojem koledarju ali obdrži sledilnik navad, da boš sam odgovoren," pravi .

Je tudi dobra ideja? Spreminjanje individualne prakse v skupinsko prakso. "Pridružite se nekaj prijateljem, ki prav tako poskušajo vključiti afirmacije v svoje življenje, da boste lahko drug na drugem odgovarjali in da se vam bo to zdelo kot skupno prizadevanje," pravi dr. Mysore. (Povezano: 10 ljubkih revij, v katere boste dejansko želeli pisati)

"Če je afirmacijsko prakso težko začeti sami, poiščite aplikacijo za meditacijo ali učitelja joge, ki afirmacije vključi v svojo prakso," dodaja Claney. "Če vam nekdo drug ustvari prostor za vadbo afirmacij, je odličen način, da si jih sami potrdite."

Enako pomembno je razmišljanje o tem, kako se počutite po tem. "Vzemite si trenutek po afirmaciji in začutite prostor okoli nje," predlaga. "Kaj menite, ko izgovorite besede - ali jih lahko sprejmete? Ali vidite svoj namen v tem, da verjamete, čeprav ne odmeva v celoti? Ali lahko spoštujete vrednost prizadevanja za nekaj, kar se vam zdi le nedosegljivo? afirmacija, ki vam bo smiselna, jo boste uveljavili kot nekaj dragocenega in ne le kot še eno pričakovanje ali odgovornost, ki bi jo morali vzdrževati do sebe." (Povezano: Kako z vizualizacijo doseči vse svoje cilje v tem letu)

Najboljše afirmacije za preizkus

Ste pripravljeni za začetek? Tukaj je nekaj odličnih primerov afirmacij, ki bi vam lahko govorile ali vas navdihnile, da ustvarite svojo pozitivno frazo.

"To bo dober dan."

Mysore rad to pove, ko zjutraj telovadi. "Učim se poskušati imeti doslednejši pozitiven odnos v svojem življenju," deli.

"Kar mi pripada, me bo preprosto našlo."

Trenerka zaupanja Ellie Lee je ta primer pritrditve delila na TikToku in dodala: "Ne preganjam; pritegnem", ki služi kot opomnik, da se vam bo pokazalo, kar naj bi bilo vaše - to je seveda, če dovolite to.

"Močan sem; sposoben sem."

Ko gre za izbiro afirmacij v lastnem življenju, ima Claney raje nekaj preprostega in ta izjava »jaz sem« jo spomni na vso tisto notranjo moč, ki jo že ima v sebi.

"Pogumni ste. Briljantni ste in lepi."

Ne glede na to, ali jo spremljate na Instagramu ali samo berete o njenih najnovejših križarskih pohodih za samooskrbo, se verjetno dobro zavedate, da Ashley Graham ve nekaj o skrbi za sebe in ljubezni. Zvezdnica je leta 2017 delila zgornjo samozavestno izjavo in razkrila, da se nanjo zanaša, ko se počuti nad svojim telesom. (Povezano: Mantra opolnomočevanja, ki jo Ashley Graham uporablja, da se počuti kot bedak)

"Zaslužiš si ves prostor na svetu, da dihaš, se širiš in krčiš ter mi daješ življenje. Ljubim te."

Lizzo je tudi oboževalka uporabe afirmacij samoljubja, da bi izboljšala svoj odnos s svojim telesom. Nagrajena umetnica se z ogledalcem pogovarja s trebuščkom, ki ji masira in v svojo malenkost pušča poljube, ki jih je tako sovražila, da si jih je »želela odrezati«. Namesto tega pravi: "Tako zelo te imam. Najlepša hvala, ker me osrečuješ, ohranjaš pri življenju. Hvala. Še naprej te bom poslušal."

"Sem mladosten in brezčasen."

Nihče drug kot J.Lo sama se opira na to močno izjavo, da se spomni, da njene moči postajajo vse večje, dlje ko je na Zemlji. Leta 2018 je povedala Harperjev bazar, "To si govorim vsak dan, nekajkrat na dan. Sliši se kot klišejsko sranje, vendar ni: starost je vse v tvojih mislih. Poglej Jane Fonda." (BTW, ta primer pritrditve ni edini način, kako Lopez izvaja samooskrbo.)

"Moje življenje je polno ljubečih in veselih ljudi, moje delovno mesto pa je polno pustolovščin."

Včasih potrebujete majhen opomnik o silah okoli vas in dobroti, ki jo prinašajo v vaše dni, kar dokazuje še ena izmed najljubših afirmacij Lopeza.

"To sem že storil."

Še ena izmed priljubljenih Claney's, ta lahko pomaga ublažiti tesnobo, ko se soočite s situacijami, za katere veste, da vam povzročajo stres, na primer velika delovna naloga ali ukvarjanje s sodelavcem ali družinskim članom, s katerim se preprosto ne družite. (Želite več primerov pritrditev samo zaradi tesnobe? Ta priročnik vas je pokril.)

"Naredil sem dovolj."

Razmišljate o nečem, kar se je zgodilo pred dnevom ali celo letom nazaj? Opomniti se, da ste storili vse, kar ste lahko, je odličen način, da se osredotočite na sedanjost in prihodnje, ugotavlja Claney.

"Hvala. Imam vse, kar potrebujem."

Prva stvar, ki jo poznavalec samozavesti Lee naredi, ko se zjutraj zbudi? Izraža zajetno hvaležnost za vse stvari, ki jih že ima v življenju.

"Ste posebna priložnost."

Lepotni guru Alana Black je namenjen nošenju vaših najljubših oblačil, ne glede na vse, tudi če tečete v Target ali v lekarno. "Nehajte čakati na popoln čas. To je popoln čas. Naredite to zdaj. Oblecite slabe obleke in pojdite," pravi.

"Moja rojstna pravica je, da sem srečen."

Režiserka in trenerka manifestacij Vanessa McNeal svoja jutra začne z resnim "dvigom energije" in si reče: "Nisem vredna zaradi tega, kar počnem, ampak zaradi tega, kar sem."

Pregled za