Najboljše (in najslabše) zdrave možnosti sladkarij, po mnenju dietetikov

Vsebina

• Najboljša zdrava izbira sladkarij
• Nekatere najmanj zdrave izbire sladkarij
• 7 nasvetov za izbiro zdravih sladkarij (ali zdravih)ish, vsaj!)
• Pregled za

Vsakdo včasih hrepeni po sladkorju - in to je v redu! Življenje je vse v ravnovesju (vpiti, 80/20 jesti!). Glede na to smo nekaj dietetikov prosili, naj razčlenijo svoje najljubše zdrave sladkarije in po katerih bi raje hodili. (Povezano: Kako je uživanje sladice pomagalo tej dietetiki izgubiti 10 funtov)

Najboljša zdrava izbira sladkarij

Čokolada je na vrhu zdrave izbire sladkarij med številnimi strokovnjaki za prehrano zaradi količine antioksidantov. (Odkrijte pet razlogov, zakaj je temna čokolada najboljša poslastica vseh časov.) Vse spodaj naštete 200 kalorij ali manj na porcijo – povsem izvedljivo razmetavanje v vašem dnevnem razponu kalorij.

• Hersheyjeve miniature: posebna tema (Velikost serviranja: 5 kosov) 200 kalorij; 13 g maščobe; 7 g nasičenih maščob; 25 mg natrija; 24 g ogljikovih hidratov; 18 g sladkorja; 3 g beljakovin
• Rozine, paket prigrizkov (Velikost serviranja: 1 škatla) 150 kalorij; 6 g maščobe; 3,5 g nasičenih maščob; 10 mg natrija; 25 g ogljikovih hidratov; 22 g sladkorja; 1 g beljakovin
• 3 mini mušketirji (Velikost obroka: 7 kosov) 170 kalorij; 5 g maščobe; 3,5 g nasičenih maščob; 80 mg natrija; 32 g ogljikovih hidratov; 27 g sladkorja; 1 g beljakovin
• Prigrizek velikosti York Peppermint Pattie (Velikost obroka: 1 kos) 60 kalorij; 1 g maščobe; 0,5 g nasičenih maščob; 5 mg natrija; 14 g ogljikovih hidratov; 11 g sladkorja
• Zdaj in pozneje (Velikost serviranja: 9 kosov) 120 kalorij; 1 g maščobe; 0 g nasičenih maščob; 40 mg natrija; 28 g ogljikovih hidratov; 22 g sladkorja; 0 g beljakovin
• Skittles Original Fun Size Mini (Velikost porcije: 1 paket) 60 kalorij; 0,5 g maščobe; 0,5 g nasičenih maščob; 14 g ogljikovih hidratov; 11 g sladkorja; 0 g beljakovin
• Poljubi iz mlečne čokolade, napolnjeni s karamelo (Velikost porcije: 9 kosov) 190 kalorij; 9 g maščobe; 6 g nasičenih maščob; 75 mg natrija; 27 g ogljikovih hidratov; 23 g sladkorja; 3 g beljakovin

Nekatere najmanj zdrave izbire sladkarij

To so med najmanj zdravimi možnostmi sladkarij zaradi večjega števila sladkorja in kalorij ter/ali več dodatkov. (Povezano: Zdrava sladkarija je stvar in Chrissy Teigen jo obožuje)

• Reese's Miniatures skodelice iz arašidovega masla (Velikost obroka: 5 kosov) 220 kalorij; 13 g maščobe; 5 g nasičenih maščob; 130 mg natrija; 26 g ogljikovih hidratov; 23 g sladkorja; 4 g beljakovin
• Twix karamelne piškotne ploščice (Velikost porcije: 2 piškota, 1 paket) 250 kalorij; 12 g maščobe; 9 g nasičenih maščob; 100 mg natrija; 33 g ogljikovih hidratov; 24 g sladkorja; 2 g beljakovin
• Mlečni brsti (Velikost obroka: 1 škatla običajne velikosti) 230 kalorij; 8 g maščobe; 5 g nasičenih maščob; 135 mg natrija; 38 g ogljikovih hidratov; 27 g sladkorja; 2 g beljakovin
• Snickers Bar Miniature (Velikost obroka: 4 kosi) 170 kalorij; 8 g maščobe; 3 g nasičenih maščob; 80 mg natrija; 22 g ogljikovih hidratov; 18 g sladkorja; 3 g beljakovin
• Zabavna velikost Baby Ruth (Velikost obroka: 2 palici) 170 kalorij; 8 g maščobe; 4,5 g nasičenih maščob; 85 mg natrija; 24 g ogljikovih hidratov; 20 g sladkorja; 2 g beljakovin
• Karamele Brach's Milk Maid (Velikost porcije: 4 kosi) 150 kalorij; 4 g maščobe; 3 g nasičenih maščob; 90 mg natrija; 25 g ogljikovih hidratov; 15 g sladkorja; 2 g beljakovin
• Brach's Candy Corn (Velikost obroka: 19 kosov) 140 kalorij; 0 g maščobe; 70 mg natrija; 36 g ogljikovih hidratov; 32 g sladkorja; 0 g beljakovin

7 nasvetov za izbiro zdravih sladkarij (ali zdravih)ish, vsaj!)

Katie Cavuto Boyle, R.D., lastnica Nourish, dobite jed o tem, kako kar najbolje izkoristiti svoje zdrave izbire sladkarij. Dih. Uspevajte. v Philadelphiji v Pensilvaniji in Marie Spano, R.D., lastnica Marie Spano Nutrition Consulting v Atlanti.

1. Poiščite visok odstotek kakava. "Če si hrepeniš po čokoladi, potem temnejša je, tem bolje. Temna čokolada ima manj sladkorja, je brez mlečnih izdelkov in je bogata z antioksidanti, ki dokazano znižujejo krvni tlak in zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni." - Boyle (Morda vam bo dal prednost tudi v telovadnici!)
2. Duh bela čokolada. "Bela čokolada je vaša najmanj zdrava možnost sladkarij. Pravzaprav ne vsebuje kakava - samo kakavovo maslo - in je polna sladkorja in dodane maščobe iz dodatnih uporabljenih mlečnih izdelkov." - Boyle
3. Bodi nor. "Čokolada, ki vsebuje oreščke, je morda še boljša za vas, saj oreščki vsebujejo različna hranila in zdrave maščobe, ki lahko izpodrinejo del celotne čokolade, sladkorja itd." - Spano (Snickers je pravkar predstavil novo ploščico iz mandljevega masla - a je to zdrava izbira sladkarij?)
4. Izberite rozine namesto preste ali marshmallowa. "Rozine so bogate z antioksidanti in zagotavljajo dodatne vlaknine, ki jih ne boste dobili samo s čokolado." - Boyle
5. Naj bo mini. "Izberi manjše porcije namesto velikih ploščic, saj tudi če si rečeš, da boš pojedel le polovico, boš verjetno končal vso stvar." - Spano
6. Zdrave sladkarije hranite za zaprtimi vrati. "Namesto, da svoje sladkarije hranite na prostem, kjer je skušnjava največja, kot v skledi poleg postelje, jih postavite v omaro. Tako vas ne bo mikalo, da bi se ves dan pogostili." - Boyle

Pregled za