Najboljše vaje za lajšanje poškodb med vadbo

Vsebina

• Pregled za

Ne glede na to, ali redno hodite v telovadnico, vsak dan nosite pete ali samo sedite pogrbljeni nad mizo v službi, lahko bolečina postane vaš neprijeten pomočnik. In če zdaj ne poskrbite za te manjše, a nadležne bolečine, lahko na poti vodijo do večjih težav.

Eden od načinov za boj proti bolečini je uporaba vadbe kot zdravila. Začnite tako, da na svoje telo gledate kot na celoto, ki deluje skupaj, in ne kot na segmentirane dele. Prevod: Poskusite okrepiti mišice, ki obdajajo in podpirajo sklep ali območje, ki vam dejansko povzroča bolečino. Torej, če vas bolijo kolena, poglejte v boke in zadnjico; njihovo zaostritev vam bo pomagalo poravnati in stabilizirati vašo težavo. Vse to je del teorije o "slabih sosedih", ki nam jo je razložil tekaški trener in osebni trener Equinoxa Wes Pedersen, a.k.a. "kolčna kost je povezana s stegno" itd.

Pet pogostih žarišč bolečine so gležnji, kolena, boki, križ in ramena. Strokovnjako za pilates in pooblaščeno fizioterapevtko Alyceo Ungaro smo prosili, naj deli preproste krepilne vaje, da bodo ti deli telesa-in njihovi sosedje-srečni in brez bolečin. Nato smo prosili višjega magistra raziskav in načrtovanja programov na Trigger Point Performance Therapy Kylea Stulla, MS, za načrt pametnega valjanja pene. Ker je čas, da se vsi končno naučimo, kaj storiti s temi čudnimi, dolgimi cevmi v telovadnici. Valjanje pene je oblika samo-miofascialnega sproščanja, ki pomaga zmanjšati togost mišic in povečati obseg gibanja. Torej je odličen timski igralec v načrtu igre proti bolečini.

Pomembno je vedeti, da mora biti vaš zdravnik vedno prva obrambna linija pri obravnavi bolečine, pa naj bo to kronična, občasna, manjša ali intenzivna. Naslednje vaje in raztezanje z valji iz pene so zasnovane tako, da so del splošnega preventivnega procesa, ne pa metode samozdravljenja; vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, zakaj vas boli, in nato določite najboljši pristop za vaše posebne potrebe.

Ste se pripravljeni počutiti bolje zdaj (in za vedno)? Pojdite v Rafinery29 za svoj načrt proti bolečinam.

Pregled za